背景：连续运动50天，每天一小时，中途来例假休息，不会运动

运动方式：打羽毛球和跑步（kxxxp软件）

跑步叮嘱：对于大部分人，建议保护好膝盖，跑一天休息一天，保护半月板

时间安排：一般7点左右，下班后回家整理下但是建议最好先热身拉伸，不少人的意见是睡前2小时不要运动，个人感觉适合自己就是最好的，找到自己喜欢的方式。

同伴：前期最好找一个相互督促的人，万事开头难，只要迈开第一步，就是成功的一半

体重变化：没有在意过，体重变化不大，但是整个人更加专注，感觉充满了力量，精神状态会好很多。

饮食：食物很关键，周一到周五因为要上班，我会选择吃2个玉米/鸡蛋/燕麦+牛奶。中午食堂提供午餐，偶尔会带一些自己前一天加工的鸡肉或者牛肉，晚餐会吃一些水果。女生每天一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭。有人跟着网上学戒掉碳水化合物，结果影响自己例假，可以吃少量米饭，但是一定要吃米饭。运动后大约一小时后再吃东西

切身好处：

1.人变得自律

万事开头难。第一天过去之后，慢慢地，看着天数一天天累积，自己内心也有一种认同感，有一种仪式感，越自律，越自由，遇见最好的自己。

2.缓解例假的疼痛

答应我，这一条绝对是看完。很多女生来例假会选择依靠药物来缓解，运动真的可以很大程度上缓解，具体原理我就不赘述了，最近2次的例假，都规律了很多。如果想通过健康方式缓解例假疼痛，这是一种绝对安全绝对安全绝对安全的方法，虽然这条道路比较难坚持，结果绝对会让你满意以及感谢努力的自己。

3.痘痘变少

因为爱涨痘痘，我尝试了各种大牌护肤品或者药物，都不如运动会一场大汗漓淋的流汗来的舒爽，脸上虽然还又痘印，但是新的痘痘明显好了很多，爱长痘痘的女孩一定要看过来，看过来，看过来，真的为我省了大把的钞票，要知道，哪些护肤品可不便宜哦。

4.精神状态

坚持了50天后，一种油然而生的成就感，绝对是对自己的一种肯定和前进的动力，你会变得更加自律，不管是工作还是生活，各方面都会朝着积极的方面去发展，你会比以前更加又活力，他们埋藏在你的气质里，你的改变周围的人都可以感受到，这是一种强大而又看不见的力量，无形的增加了自己的认同感和幸福感。

坚持的秘密：继续跑步的理由很少，停跑的理由则有一卡车那么多。天气太冷，温度太高，有事，心情不爱后，这些都可以成为停止的理由。千里之行，始于足下。一旦开始就不要结束！管它什么天气，管它什么冷热，管它什么受不受伤，管它什么痛不痛苦，管它别人怎么说怎么看，穿上跑鞋，冲出家门，先开始再说。

当你运动起来后，一切的想法都烟消云散，你的内心无比感激自己：我又一次超越了昨天的自己！

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