原创祝博士祝您健康杂志

随着生活水平的提高

人们对生活的追求不再停留在衣食住行

健康的生活理念逐步走进人民大众的生活

中老年人率先响应了健康生活的号召

广场舞、爬山、徒步等等

认为这种锻炼方式对身体有益

在一定程度上，这些对身体是有好处的

可是你知道吗？

这些锻炼方式可能正在伤害你的关节

这些运动正在加快关节软骨的磨损

消耗膝关节、髋关节的“寿命”

对于已经患了骨性关节炎的人

更是雪上加霜

给大家看两个病例

病例1：

患者张某，男性，56岁，体重90公斤，一年前身体无不适表现，爱好饭后散步且每日步行两万步，现主诉左髋部及左臀部外侧负重时疼痛，上下楼梯疼痛加重。核磁共振显示左髋部早期股骨头坏死，患者无外伤、无家族病史。

病例2：

患者马某，女性，52岁，体重60公斤，主诉前一天跳完广场舞右膝关节出现不适，第二天疼痛、肿胀明显，无法步行。磁共振显示右膝关节内侧半月板后角、外侧半月板前角变性II度，且有大量积液。

骨关节炎是一种慢性关节疾病，主要表现在关节软骨的退行性变和继发性的骨质增生。

该病中老年人较为多见，并且好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及指尖关节等部位。发病时多伴有关节滑膜炎症，表现为疼痛加重、关节肿胀、关节积液、不能自如活动，且关节产生的病理学改变是不可逆转的。

生命在于运动，养成规律的锻炼习惯，可以有效预防老年疾病的出现。

但是，常见的广场舞、爬山散步等锻炼方式，并非每位中老年朋友都适合，锻炼错了，比不锻炼更伤身！

中老年人锻炼身体不应该采用过度行走、高强度的广场舞等增加关节负重且反复磨损软骨的方式，来达到锻炼的目的。

那么，什么运动更加适合中老年人呢？

自行车

自行车可以减轻骨盆以上的体重对膝关节的压力，使得身体肌肉及心肺等脏器得到很好锻炼的同时，不会过多磨损膝关节的软骨，对环境、身体都是绿色环保的一种方式（有跌倒风险的人不推荐）。

游泳

游泳是最全面的一种锻炼，不光可以训练四肢的力量，对心肺功能及全身的耐力都有很好的帮助。对有颈椎病及腰椎间盘突出症的人群同时也是一种很好的“治疗方法”，目的是加强颈腰部的力量，增加脊柱小关节的稳定性。水的浮力可以大大减少身体对髋膝关节的压力，即使不会游泳的人，在水中散步也不失为一种锻炼。

弹力带

弹力带本身较轻，中老年人使用方便安全，运动时关节所承受的压力可降至最低，有效避免了锻炼时造成负重关节的过度磨损。已经患有骨关节炎的患者可以利用弹力带做等长性训练增强肌肉力量，避免反复屈伸关节出现的疼痛。

希望大家能保持良好的锻炼习惯

但前提是在一个正确的方式中进行

错误的锻炼方式，比不锻炼更伤身

广场舞、爬山散步本身没有错

前提是得找到适合自己的方式

原标题：《锻炼错了，比不锻炼更伤人！中老年人正确的运动方式是什么？》