瑜伽练习是非常好的膝盖理疗方式，很多人膝关节疼痛、有异响都通过瑜伽的方式来缓解，而且效果还很明显。但是，很多人做完瑜伽后膝盖都不舒服，而且美国密歇根大学一项研究表明，膝关节损伤在瑜伽伤中占到50%以上。

也就是说，做瑜伽在缓解膝盖疼痛的同时，可能也会对膝盖造成伤害。于是许多人不禁疑问，瑜伽到底该不该做？

今天，小微就来和大家说说如何在做瑜伽时，避免出现膝盖损伤。

一、练瑜伽如何避免膝盖损伤

我们一直以来都称呼膝关节为膝盖，以至于我们都惯性忽视了膝关节是一个关节。作为关节，就存在关节所需的结构，例如关节囊，韧带，软骨，骨等等，这些东西需要在一个空间里面生存，这个空间需要足够大让这些部位与部位之间留有一些缝隙，保证运动的时候减少摩擦，也保证让一些营养物质或者需要代谢的垃圾物质可以自然循环。

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,但是膝关节的活动方向并不如髋关节那么多，它只能屈曲、伸展（屈膝，伸直）。髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式就只能依靠膝关节来完成，这就会给膝关节造成额外的压力，让膝关节不堪重负，造成损伤。

因此，在练习瑜伽时，可以从以下几个方面对膝关节进行保护：

1、做好热身

开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐等体式也就容易得多了。

2、避免膝盖向内过度伸展

在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。

3、注意你的疼痛感并及时调整

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方,如果你感到有疼痛,这个时候,伤害往往已经不可避免。所以一旦有一点点地不舒服,赶快调整,避免进一步损伤。

4、通过平衡体式找到自我平衡点

平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置,这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量,找到其中的平衡点。

5、练习后好好放松

体式练习完后的放松很重要,它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。

二、练习瑜伽需注意事项

除了做好以上的膝关节保护工作，在练习瑜伽时，还有哪些注意事项呢？

1、运动后不要立即进食

因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意穿着

运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿，很可能导致湿疹。

3、注意动作幅度

不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可，切不可因为盲目模仿导致损伤的发生。

三、哪些人不能做瑜伽？

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

练习不是一朝一夕就能成功的事情，身体也不是一朝一夕就坏掉的，你对你身体做了什么，身体就会呈现出什么样子。因此，在日常练习瑜伽时，就要做好自我保护，避免运动损伤的发生。