“医生，我每天坚持散步，怎么会得半月板损伤呢？您是不是弄错了呀？”

李大爷今年71岁了，他平时身体还不错。但是，前一天时间，他突然出现了嘴角歪斜、双下肢无力的症状。家人看到情况不对，就赶医院。接诊医生充分了解了李大爷的情况以后，就给他开了一些检查。检查结果出来以后，初步判断为脑梗死。由于发现及时，所以治疗以后没有留下什么后遗症。

当李大爷得知自己得脑梗死和自己的脑血管硬化有一定的关系，他就查阅了很多资料，只为找到应对脑血管硬化的方法。当李大爷看到有一些专家提到“坚持散步可以延缓血管老化”时，他如获至宝，从此开始了每天运动。

不知不觉三个月过去了，李大爷突然出现了膝盖疼痛，而且走路的时候还能听到膝盖发出的响声。李大爷意识到情况不对，医院就诊了。医院后，医生就给他开了磁力共振的检查，结果出来以后提示半月板损伤。当李大爷得知了自己的情况以后，他比较困惑，而且一时也无法接受，因此就问了文章开头的那个问题。

可能很多朋友都有和李大爷一样的疑惑：散步明明是一种对身体有好处的活动，但是为何却得了半月板损伤呢？为了让大家对散步有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.李大爷坚持散步3个月，为何却引发了半月板损伤呢？

首先，我们必须要知道，运动是对健康有利的一种活动。一些研究发现，坚持运动可以显著降低心血管疾病的风险。但是需要注意，这里说的运动是适当的运动。

后来了解得知，李大爷每天都坚持步行10公里。

虽然说散步的活动强度不高，但是他散步的距离有点长，这样的话就会在不知不觉中损伤半月板。

半月板是位于股骨和胫骨之间的软骨，它的作用主要就是减少股骨和胫骨之间的摩擦、吸收向下传导的震荡。说白了，半月板的作用就相当于一个硅胶软垫子。如果每天散步的距离比较长，那半月板就会反复受到挤压和摩擦，这样的话半月板就会受到损伤。时间久了半月板就可能会出现断裂、剥脱的情况，从而引起膝部的疼痛和弹响。

可能不少朋友半月板可以再生，其实这种观点是错误的。半月板损伤以后，很难再修复，这个主要是因为半月板那血液供应比较差。当半月板受损以后，主要的应对措施就是缓解症状。如果损伤得比较严重，那就需要手术治疗。

2.我们散步的时候，应该注意什么呢？

控制散步的步数：

不少朋友认为，散步的步数越多越好，其实这种观点是片面的。散步的步数太多了，不仅会损伤半月板，而且还会造成劳累，进而引起免疫力下降。

一些研究发现，每天一次性步行步比每天步行1万步更有利于健康。具体的每天走多少步，可以根据自己的身体状况进行调整，以第二天不感觉到疲劳为宜。

当然了，散步的步数也不能太少，否则一样也达不到应有的效果。

注意散步的时间：

不少中老年朋友都有晨练的习惯，殊不知晨练存在一些风险。

虽然说现在的气温不低，但是早晨起来的时候，还是有点凉的。如果早晨起来散步，那人体为了减少散热，就会收缩毛细血管，进而引起血压快速升高，从而增加脑出血、脑梗死的风险。

与此同时，人在受到寒冷刺激的时候，会刺激交感神经。交感神经兴奋以后，一方面会引起血压升高，另一方面也会使心率增快。这样的话，同样会增加心脑血管意外的风险。

因此，散步的时候，尽量不要选择早晨，可以选择气温较高的上午10点和下午3点。

饭后不要立刻散步：

当我们刚吃过饭以后，人体为了增强消化道的消化能力，就会往胃肠道输送更多的血液。如果我们在吃饭后立刻运动，那就会减少胃肠道的血液量，进而造成腹痛、腹胀、恶心等的症状。

对于冠心病患者来说，如果在饭后立刻运动，那还有可能因为减少冠状动脉的血液量而诱发心绞痛，甚至心肌梗死等疾病。

散步之前应该做热身运动：

热身

对于中老年人朋友来说，在散步之前最好做热身运动。

散步前做热身运动有很多好处，一方面热身运动可以提高神经系统的兴奋性，使人快速进入状态。

另一方面，散步前做热身运动可以降低扭伤的风险。

注意散步的姿势：

不少人在散步的时候喜欢背着手，其实这种姿势是存在问题的。散步的正确姿势是适当地甩开手臂，这样不仅能起到平衡的作用，同时也可以让行走的效率更高。#健康明星计划#

在散步的时候注意肩部放松、两个手臂各弯曲到90度左右、两手握拳。在摆动的时候，幅度不要太大，用力也不要太猛。

3.五十岁以后，坚持做这2件事或比运动好！

坚持清淡饮食：

俗语称：民以食为天，这句话写出了饮食对民众的重要性。如果我们在吃饭的时候，注意清淡饮食，那就可以起到延缓血管老化、降低心血管疾病的风险。

每天摄入的食盐量应该控制在6g以内，每天摄入的油脂控制在25～30g，尽量少吃或者不吃糖果、甜食，可以适当增加优质蛋白、蔬菜以及水果的摄入。#健康#

这里需要注意，清淡饮食并不是说这不吃、那不吃的，而是一种口味偏于清淡、营养均衡的饮食方式。

定期体检：

50岁以后，人的身体都开始出现了问题。然而，很多疾病在早期的时候，可能并没有什么明显的症状，所以容易被人忽视。但是，这些疾病对人体的伤害却是实实在在存在的。

如果我们定期体检，那就可以及时发现这些潜在的问题。及时处理这些潜在的问题，那就可以显著降低心血管疾病的风险。

就拿高脂血症来说吧，很多人得了这个疾病以后，并没有什么明显的症状，大多数人血脂异常也都是通过体检发现的。#健康科普大赛#

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