昨晚，中国田协在其官微发文《关于落实国家体育总局办公厅第47号文件精神的通知》，再次强调短期不恢复比赛。

在清明小长假之前，总局为落实疫情防控要求，决定今后一段时间内，马拉松等大型活动、体育赛事等人群聚集性活动暂不恢复，这就是47号文件。

作为行业主管协会的中国田协落实传达文件，不过是完成例行公事罢了。

其实，有了总局的文件，跑者对于上半年，乃至全年赛事取消都已经有了一定的思想准备，田协的这个文件也没有引起太多热议，毕竟在这个特殊的时候，非必须的大规模人群聚集活动能不举行就不举行，广大跑者也都表示理解和支持。

不过，令人感到疑惑不解的是，文件中“画蛇添足”的表达还是出现了，田协要求各赛事组委会向跑者“推广并科学指导居家跑步锻炼活动”，在我国疫情已经得到有效控制，生产生活基本回归正常，学校复课在即的大背景下，再强调居家锻炼，甚至是居家跑步锻炼，就显得既“不合时宜”，也“不够专业”。

因为事实上除了湖北地区以外，95%以上的大众跑者都已经恢复了室外跑步。

田协作为专业机构，在这个时候应当围绕：跑者如何科学室外跑步？

如何科学恢复跑步？如何避免扎堆跑步？如何跑步时做好必要防护？如何在没有比赛的情况下坚持跑步锻炼？等话题展开培训和教育？，而不是默守陈规，让跑者照搬春节期间那套做法。

即便居家锻炼是合理的，居家跑步也是莫名其妙、缺乏实际操作性的做法，田协在这个时候不去引导育跑者该科学合理室外跑步，而是继续让大家居家跑步锻炼，明显脱离实际，显得很可笑。

一、春节期间那些不断上演的居家跑步“闹剧”

2月份疫情最为严重的那段时间，各种稀奇古怪的居家锻炼方法可谓层出不穷。

一位杭州跑友“快忍不下去了”！

据说他围着两张床，从早上9点一直跑到了下午2点，足足有5个多小时。一圈差不多8米左右，大概有50多公里，足足这样跑了多圈。

西安有位跑友则刷新了纪录。

他在客厅跑了公里，用了8小时06分。一圈差不多有8米左右，他大概跑了多圈。

上演居家版越野跑之后一位越野跑女神，全副武装，带着遮阳帽，身穿越野背囊，跑步短裤，压缩袜，跑鞋，在家里客厅上演居家版越野跑……

不管如何标新立异，这种在家里来回跑步或者上蹿下跳的方式都不可能成为跑者居家锻炼主流，为什么这么说？因为这会大大增加受伤风险。

首先，居家环境空间有限，如果来回跑，就会不停地折返，如果没有掌握正确的折返技术，容易对膝关节，尤其是半月板产生过度压力，容易造成半月板损伤；

其次，由于不停折返也会使得大家绕圈跑时不断加速和减速，这也会对下肢，特别是小腿和膝关节产生较大压力。

如果跑者真像田协号召的那样，在家跑步，慧跑则推荐大家进行原地跑训练，慧跑还专门推出了各种创意原地跑视频，广受好评。

二、目前室外个人运动是安全的跑者应该到室外跑步

其实早在3月8日，国家卫健委发布《关于印发公众科学戴口罩指引的通知》，这也是后疫情时代国家发布的一个重要大众行为指南。

明确提出居家、户外，无人员聚集、通风良好这些情况完全可以不戴口罩。

室外跑步在通常情况下属于指南所说的户外，通风良好情况，当然可以不戴口罩，畅快呼吸，但至于户外跑步是不是人员聚集情形，要具体情况具体看待。

只要你跑步的地方人流量不大，比如公园、绿地、马路边、小区花园，那么就没问题。

很多跑者担心从别人旁边跑过会不会有风险，是不是要找没人的地方跑步。

绝对没有人的地方几乎是不存在的，我们主要要看跑步的地方人多不多。

室外跑步，人能多到哪儿去呢？如果看到有人朝你走过来，你隔开一点，与他人保持1米距离就可以了。

春暖花开，大家都出门到公园踏春，这个时候双休日公园可能人就比较多，如果人头攒动，那么建议你就不要在这个时候选择扎推跑步，你可以选择人相对较少的时候去跑步。

另外，需要指出的是，戴着口罩跑步防护作用非常有限，因为大量呼吸，从呼吸道会带出大量水蒸气，这些水蒸气就会凝结在口罩上，也就是说戴着口罩跑步，口罩一会就湿了，而湿了的口罩是起不了防护作用的。

戴着口罩跑步，防护作用是有的，但现在疫情已经大大缓解，空气中压根没有病毒，你戴着口罩防护什么呢？基本上也就起到一点心里安慰作用。

三、舒爽的春季如何进行室外跑步？

刚刚过去的这个清明小长假，天气可谓特别的舒适，温度适宜，小编也看到很多跑者都在利用这个美好的季节刷跑量，跑个半马的情况也是比比皆是。

的确，这么好的天气都不跑步，还要等到什么时候去跑步呢？

以下是春季跑步的基本建议：

1、才恢复跑步不久的跑者切不可报复性跑步。

不要有我要把一个冬天没跑的步都给补回来的念头。跑量是补不回来的，强行补只会增加自己受伤的风险。

停跑较久的跑者恢复跑步时，可以在自己以前的有氧配速上慢一些，比如比之前慢30s/km，心肺慢慢恢复。

如果一定想要找找之前的跑步感觉，那就有氧跑结束后可以做4-6组渐加速跑，刺激心肺。

2、拉长距离或者进行有一定的强度的训练

对于疫情后已经坚持一段时间跑步的跑者来说，可以利用这个适宜的天气拉拉长距离或者进行有一定的强度的训练，比如10公里节奏跑；

3、跑前热身充分。

目前的天气在早晚跑步时还是略微有些凉意，这时需要依靠热身升高体温、调动心肺、激活肌肉，身体微微发热是开跑时的最佳状态。

4、春季跑步装备建议

女性跑者可以使用头巾围脖子，起到防风止汗防晒等作用，现在又多了一个功能，当口罩用；

这个季节原则上可以穿短裤短袖训练，如果感觉冷可外加皮肤衣或者速干衣，热了之后脱掉系在腰上，如果觉得穿短裤有点凉，也可以穿九分裤或者薄的弹力裤/压缩裤。

跑后要注意保暖，拉伸时及时穿上皮肤衣，切不可一时贪凉造成不适。

5、春季阳光明媚，百花盛开，伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险——花粉过敏。

这类过敏性疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升，有些跑友会特别挑选风景优美，各种花朵盛开的地儿，就容易花粉过敏，并且春季许多地域有梧桐树洒落的“毛毛雨”以及漫天飘飞的柳絮。

反应多以流鼻涕，打喷嚏等为主，严重的会伴有皮肤红肿等反应，所以较为敏感的跑者可以使用头巾适当护住口鼻处。

6、跑前适当饮水

春季空气清新，但也略微干燥，所以跑步前要注意适当饮水，跑步中或者跑步后补水要充分。

7、不提倡大规模集体约跑

集体约跑属于人员聚集活动，特别是有些大的跑团，一次约跑动辄七八十号人，这种时候跑步活动就变成人员聚集活动了。

疫情缓解不久，大规模集体约跑不是特别提倡。当然，三五好友一起跑，也不是不可以，但也要保持足够距离。

四、总结

田协发文暂停比赛算不上新闻，跑者都已经接受了长时间没有比赛的现实，跑马不是标配，坚持跑步才是标配。

田协大概把暂停马拉松与暂停室外活动混为一谈了，所以这个时候还让“大家居家跑步锻炼”，看来田协内跑步的人不是太多，有些不接地气。

只要不是人员聚集性跑步，跑者个人室外跑步目前完全是可以，这么好的天气都不跑步，你准备啥时跑步？