我们为何喜欢跑步？10个跑者可能会有10个不同的答案。也许是为了减肥、释放压力、增强免疫力，还是跑马拉松的激情、也或许因为爱情……

我们对跑步的追求和热爱或许不同，但是追逐「快乐」和享受「成就感」一定是共同的！跑步给我们带来了舒爽的快乐，而且在坚持跑步之后，我们还收获了“成就感”！没有哪件事比跑步更容易体会到成就感，每一次战胜懒惰的自己，享受挥洒汗水的畅快，刷新PB成绩，我们都会收获满满的成就感。

美国跑步杂志《Runner‘sWorld》援引权威科学实验的结果：如果在跑步中时常保持基普乔格一样的快乐笑容，真的能在成绩上获得不小的提升。

法宝之一：即使力竭也要露出I‘mfine的微笑

“基普乔格为什么会如此强大？”这是东京奥运会之后，跑圈里再一次讨论的热门话题。

东京奥运会，当全世界公认的马拉松第一高手--基普乔格第一个通过东京奥运会马拉松赛道的终点时，转播镜头记录下了他的灿烂笑容。这已经是基普乔格的一个“常规操作”。如果翻看基普乔格过往的比赛照片，不难发现，他几乎每一场比赛通过终点时都在笑，甚至是在比赛中间，他也时常保持着笑容。

对于自己的“表情管理”，基普乔格曾这样解释：“我知道脸上有块肌肉，其中有一些连接大脑神经，当你露出开心的表情，你的脑袋会接受到你快乐的信息，跟着你的身体就不会痛了。”

很多顶尖运动员都是如此，比如百米飞人博尔特也经常挂着一个笑脸，奥运马拉松金牌得主伊莱德·奇普奇，哪怕是在表演中都会有策略地使用周期性微笑来放松自己。

法宝之二：微笑+心理暗示，成绩提升2%

17年阿尔斯特大学和斯旺西大学的联合研究人员在《运动和训练心理学》期刊上刊发了相关的实验结果。他们邀请了24位跑者戴着呼吸面罩在跑步机上完成4组6分钟不同强度的跑步训练，然后将所有跑者分成“微笑组”和“皱眉组”两个对照组。实验结论是：微笑的跑者比皱眉的跑者消耗氧气更少，效率更高，感知到疲劳的程度也更低，跑步经济性更是提高了接近2.8%。

提高2.8%的跑步经济性意味着什么？阿尔斯特大学运动心理学讲师诺埃尔·布里克给出了一个更加通俗易懂的答案——那就是提升了接近2%的跑步时间。

换句话说，如果跑者在4小时内跑完马拉松，那么成绩会提高约5分钟；如果跑者在55分到64分钟内跑完10公里，那么比赛时间可以缩短1分钟左右；如果5公里的完赛时间在25分钟左右，那么微笑跑完可以提高30秒的成绩。

对于所有运动爱好者来说，耐力是由生理和心理因素决定的。生理因素包括心血管健康等各项身体机能。而在心理因素上，耐力其实和我们在运动过程中对自己努力程度的感知大小有关。

如果我们在保持微笑跑步的同时，还能给自己一个心理暗示，默默和自己说“一点也不累”、“我还没尽全力呢”，这时我们感受到的这项运动所带来的压力和负担就会减轻，往往就能有更好的表现。

法宝之三：一副健康的膝关节

世间有那么多感觉和兴趣，而我们唯独喜欢跑步的感觉。其实跑步本身，从来就不是一项有乐趣的运动，也许还充满了痛苦：口干舌燥，肌肉酸痛、汗流浃背，两腿发软、筋疲力尽..还有人人恐惧的跑步膝。但，因为热爱，所以我们一直在路上，奔跑在路上。在保持微笑、心理不断暗示为自己加油跑步的同时，更加需要一副灵活的膝关节，毕竟我们都知道，所有跑步运动的基础是拥有一副健康的膝关节。

一副好膝关节，是可以“培养和维护“的！而事实上，当我们感觉到膝关节存在时，就是它在向我们发出“求助”，更或是“求救”的信号了！

被忽视的关节“求救信号”！

不同于其它器官，在关节完好时，我们是感受不到它的存在的，或者说我们完全忽略了它的存在。直到有一天，比如：

“久坐后或早上起床时关节有些僵硬、或上下楼梯偶尔会有疼痛，或是走路多了或运动后有些酸胀。”

这时，我们才确确实实感受到关节的存在和重要！而这个时候，也是关节在向我们发出“求助”或者说“求救”的信号了！因为这些症状其实是在告诉我们“软骨（半月板）”出现问题了！

骨关节炎的病变也是分四个阶段发展的：预发阶段–初期阶段–发展阶段–严重阶段。

▲骨关节炎病变的四个阶段

在预发和初期阶段，我们也许只会偶尔感觉关节不适，就如许多运动爱好者，开始时只是偶尔出现膝盖疼痛，过几天又好了，只当是运动过度累的。焉知这是膝关节发出的求助求救信号！事实是当我们感觉关节的存在时，软骨就已经出现了损伤。只是开始时的疼痛只偶尔出现，被我们忽略了，错过了及时治疗的最佳时机！

▲当我们意识到关节的存在时，

已经是关节发出救助的信号了！

骨关节炎症的高发人群

关节陪伴着我们生活的每一天，直到有一天我们第一次感觉到关节的疼痛，才意识到它存在的重要性，而且，常常是措手不及和后悔没有及早爱护。

引起退行性骨关节炎因素有各种，年龄是‘公认’的最主要因素之一。但最新数据证实骨关节炎不再是老年人的“专利”，由于缺乏营养和过渡使用，导致年轻人群患者越来越多，令人担忧。究竟谁是骨关节炎的真正凶手？

导致骨关节炎的因素很多，从德国的统计数据看：

50%来自长期的超负荷，30%来自意外受伤，20%来自关节软弱或结构缺陷。关节的过度负荷和意外受伤导致运动人群患有骨关节炎的概率居高。

▲数据来自德国骨关节炎医疗帮助协会

关节的过渡负荷和意外受伤导致运动人群患有骨关节炎的概率很高，这个人群的年龄大部分介于30到50岁之间！而，所有的骨关节炎，都是从半月板（软骨）受伤开始的！

半月板和关节滑液

关节中，除了半月板（软骨），保持膝关节正常运转的另一“法宝”就是关节滑液，被称为关节的润滑剂，也是软骨的营养来源。

▲透明质酸的超强锁水能力，

为膝关节提供“润滑和减震”功效

透明质酸是关节滑液的重要成分，滑液对关节有多重要，透明质酸对关节就有多重要！关节滑液存在于关节腔内，和软骨一起，为关节骨骼起到“润滑和减震”的作用。软骨磨损和关节老化的原因之一是滑液的减少。

透明质酸对关节的重要性

在关节保健和康复治疗中，透明质酸是不可缺的关键成分。透明质酸超强锁水能力能够在关节腔内搭建一层犹如弹簧作用的减震结构，帮助稳定关节，使软骨均衡受力少磨损。而透明质酸的缺少，是软骨受伤和骨关节炎病变的主要原因之一。

同时，滑液是软骨吸收营养、排出废液的唯一介质。透明质酸的存在，积极改善了关节腔内的环境，通过关节的每一次走动，给软骨输送营养，同时排出废液，为关节营造一个健康的良性循环。

可以说，透明质酸的减少的比例和关节（软骨）损伤老化速度成正比。透明质酸越少，软骨越容易损伤，关节老化速度加快。健康膝盖的关节滑液始终处于吸收和产生的动态平衡的过程，一旦关节软骨和滑膜的产生出现了问题，则会导致关节滑液减少，从而加大摩擦损伤，因此关节滑液在预防关节炎的发生当中起到重要的作用，但却常常容易被人们忽略。

关节滑液是保护膝关节核心件“半月板”的重要物质。

■作用一：作为“润滑剂”，使关节可以无摩擦的运动；

■作用二：搭建一个“减震”层，缓冲对关节的冲击力；

■作用三：保持关节受力均衡，减少半月板损伤；

■作用四：为关节输送营养，排除废液，保持关节年轻。

关节滑液的作用，取决于滑液中透明质酸的含量。关节滑液主要含有水，透明质酸，蛋白质和氨糖等，关节滑液是人体中含“透明质酸“浓度最高的，为3-4mg/mL。

透明质酸长分子链能够形成高度复杂的网状结构，由于这种空间结构，它可以束缚大量的水。2%的透明质酸可以锁住98%的水，这样超强的锁水能力，可以在关节间隙中搭建起一层有如弹簧作用的减震结构，从而有助关节的稳定性和无摩擦运动。

关节需要多少透明质酸？

健康的人体可以自然合成透明质酸，年轻时大约含有16克，成年时达到高峰。从30岁左右起开始递减，40岁时只有身体需要的50%，而60岁时几乎只有10%。40岁几乎就是一个分界岭，年轻健康体魄需要的营养成分，身体不再有效生成，透明质酸就是缺乏的一个营养成分。

人体所含的透明质酸，大约40%分布在关节滑液和骨骼结缔组织中。关节滑液是人体含透明质酸浓度最高的组织，缺乏滑液（透明质酸）也是关节出现问题最早的原因之一。

可以说，透明质酸的减少的比例和关节（软骨）损伤老化速度成正比。透明质酸越少，软骨越容易损伤，关节老化速度加快。这时，我们会偶尔感觉到膝关节僵硬不灵活，偶尔疼痛，这便是膝关节的骨关节炎的开始。