导语：随着生活水平的提高，大家已经不再局限于温饱，更重要的是精神生活的提高，将养生放在了一个极其重要的位置。跑步锻炼自然也就成了很多人养生的首选运动之一。但是同时也有许多人因为错误的锻炼方式而导致受伤，这也就多了一种说法：锻炼虽然对身体有好处，但其实对膝盖等关节是有很严重的伤害的。那这种说法是真的吗?

其实这种说法有其可取性，但是太过于片面。为什么这么说呢?

01跑步的意义

我们跑步的目的是为了强健自己的体魄，来提高自己的免疫力。可以起到减肥、减脂、增强新陈代谢能力的作用，而且长期坚持跑步对自己的心血管系统也能起到强化的作用，显著降低冠心病等心血管疾病的发病概率，其次还能帮助消化系统的吸收也能改善睡眠。

跑步确实会磨损到关节，但是关节的的磨损真的就是算得上损伤了吗?

其实不然，关节的损伤也是分为不同程度的。

首先是半月板的受伤这种算是膝关节伤中最为严重的伤病了，其次还有膝关节的软组织受伤，这种受伤虽然不及半月板受伤的受损害大，但是也是需要休养很长时间的，最轻一级的就属于膝关节磨损，膝关节磨损也分为轻微磨损和重度磨损，如果是重度磨损，一般也需要十天半个月的，而轻度磨损，就不必太过担心了，因为膝关节也是有着自我修复的功能的。

而跑步，只要不是高强度，长时间，远距离的跑步一般是不会对膝关节造成太大的伤害的。因为即使是正常的行走，也是会对关节造成磨损，不过这种磨损都属于关节自己的可控范围内，跑步也是如此，只要掌握好正确的方式，合理地去跑，是没有什么问题的。

由此可见跑步所带来的好处是要大于对身体的损害的。

当然，即便如此，我们也应该去适当的减少跑步对关节造成的磨损，那应该怎么做呢?

02减少跑步对膝盖损伤的方法

首先，润滑我们的膝盖

我们的膝盖中是有着关节滑液的存在的，千万不要小瞧这个关节滑液，他对我们关节的保护远超你的想象，它可以非常大程度上地减轻关节所带来的摩擦，以保护我们的关节。所以我们在跑步之前一定要进行充分地热身，让关节滑液对我们的关节保护地更全面。所以跑步之前做一些膝关节的拉伸，以及高抬腿的必要性就不言而喻了。

其次对跑步的量的控制

我们之前说过，跑步只要控制在一个合理的范围内，对身体的益处是大于关节磨损所带来的损害的，那么应该怎么控制这个量呢?

答案就是给自己制定合理的计划，跑步时间最好不要超过一个小时，以及不要高强度高速地跑，跑步的目的是为了养生，而不是为了造成身体的疲劳。

然后是要做好分批量地运动，即一次运动多远的距离，达成后可以选择走一段时间的路来缓解关节压力，然后在进行下一批次的运动。

当然这些都是因人而异的，每个人的身体素质不同，所应该控制的运动量也不尽相同，所以这就需要我们根据自己的身体合理安排我们的跑步计划。

然后是跑步姿势的问题

跑步姿势对身体的影响往往被人忽视，不过这却是其中相当关键的一点，只有掌握了合理的姿势，才能更加减轻我们膝关节所带来的压力，那么应该保持一个怎样的姿势呢?

首先跑步的时候一定要后脚先着地，接着代入到全掌着地，迈步的时候一定要前脚掌为发力点，这样做的好处是将整个脚模拟成了一个“避震器”，能够避免直接着地后给膝盖带来巨大的冲击造成膝盖磨损加剧。

其次身体一定要保持正直且前倾的姿势，如果身体歪斜就会导致膝盖受力不均匀，造成不必要的损伤。

当然外部条件也要准备充分，比如护膝和鞋子

护膝可以有效地帮我们固定膝关节，避免跑步时因为外在因素导致膝关节错位，而鞋子就更为重要了，一双合适的跑步鞋就是一个完善的“避震器”，跑步时最好选择那种带气垫的鞋子，这样减震的效果会更加明显，也就能对我们的膝关节起到更好的保护。

千万不可为了省事而随便穿着一双鞋子就出去跑步。那是对自己的身体的不负责。

结语：由此可间，跑步我们只要掌握好正确的方式，把握好合适的尺度，是完全不必去担心会对膝盖造成伤害的。