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北京皮炎的医院 http://m.39.net/disease/a_9118499.html导语 近期，主播薇娅在微医院即将做半月板缝合手术的照片 薇娅评论道：人家主播动手术是声带息肉切除，我动手术是半月板缝合，也不知道到底干的事（是）主播还是运动员，不过一切安好，过两天赛场见。 半月板位于人的膝关节部位，一般人印象里，上了年纪的人才会腿脚不好,膝关节部位出问题。 为什么今年36岁的薇娅要做半月板手术呢？ 半月板到底是个什么“板”？ 骨科医生：半月板损伤大多由运动引起，患者主要为年轻人。 半月板，相信大家都有所耳闻，特别是篮球粉丝们，经常听到它多次与篮球巨星的名字联系在一起。没错，很多NBA的新老球星，都倒在了半月板伤势的面前。 半月板，身体最大的关节盘，由2块月牙形的纤维软骨组成，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，或者说是大腿股骨和小腿胫骨之间。 喏，就是图中蓝色部分的组织。其实也就像是纤维组织附着在小腿胫骨上，和软骨一样起到缓冲的作用，相当于在长期摩擦的软骨之间，多出一块起到保护和缓冲作用得的护垫。 值得注意的是，当我们行走时，膝关节受力通常在体重的3~4倍，而跑步时更可达到7倍，所以不难想象我们的半月板对膝盖关节起到多么关键的作用，它才是膝盖的真爱啊！ “实际上，二三十岁的年轻人确实是半月板损伤的主要人群。”浙江大医院骨科林向进主任医师在采访中告诉记者，这是因为，半月板损伤大部分都是由运动引起，年轻人运动较为活跃，受伤的也就多。 林向进说道，“突然间的剧烈运动，最容易导致半月板损伤，特别是足球、羽毛球这两项运动，因为在运动时膝关节有一个旋转的动作，半月板也会随之运动，发生伤害。” 而老年人的半月板损伤多是在退变的基础上反复轻微的损伤造成的。有些家庭妇女可能出现半月板损伤，比如经常趴在地上擦地板，姿势不对，频繁刺激半月板，损伤渐渐累积，半月板超负荷“工作”时间久了，便会加重到撕裂程度的损伤。 半月板损伤的症状有哪些？ ①急性期（损伤72小时内）膝关节肿胀 ②膝关节会出现没有准确描述的疼痛，疼痛部位较为深入或者膝盖外侧 ③活动时会出现或伴随膝盖“卡壳”的绞索感和不畅感 通常，在MRI影像上 把半月板的损伤分成三度， 其中I度和II度损伤可以通过康复训练恢复， 而III度损伤就需要进行手术治疗了。 可以这样做好预防 Tips1：控制体重 Tips2：减少久坐 每1小时站起来走5分钟 不仅能让身体恢复张力 还能给软骨「供能」 Tips3：适当运动 三个超简单腿部动作 精准保养膝盖 随时随地都能练 赶紧试一试吧 动作一：靠墙静蹲 双脚打开与髋同宽 膝盖不要超过脚尖 上半身贴紧墙面 小腿垂直于地面 蹲到大腿肌肉酸胀力竭 重复5～6次结束 千万不要这样蹲 不仅看起来非常社会 而且毫无训练帮助 如果感觉第一个动作完成困难 试试下面这个「老熊蹭树」 上半身贴紧墙面 脚后跟发力重复下蹲8～12次 动作二：坐姿踢腿 坐在椅子上 保持膝盖在座椅范围外 整条腿绷直保持水平 用力绷紧脚尖感受大腿紧张 坚持抬高30s放松5s 重复动作 千万不要学习这种撒娇 虽然看起来很萌 但是毫无用处 动作三：坐姿夹腿 坐在椅子上用腿夹住枕头 或者一条咸鱼 收紧大腿用力夹紧保持10s 重复10次 如果没有枕头或者咸鱼 也可以尝试用手抵住膝盖内侧 收紧大腿跟手掌做对抗10s 重复动作10次 以上3个动作 在工位前就可以完成锻炼 简单、方便、好做 最后送给大家一句话 且行且珍「膝」 莫待老来空叹「膝」 一则重要通知！ 美小护们
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