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白癜风中西医结合会诊 http://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5781323.html健身顾名思义是为了让身体无论是从形态还是从体成份，再到力量、灵敏，耐力等素质上更优越，让身体变的更强壮，更健康。但练习中往往会出现事与愿违的情况，膝关节损伤是我们在运动和健康中常见的问题，影响训练，甚至影响工作生活。今天给大家说说，如何“珍膝”，如何让膝盖变的更稳健，更强壮。1.学会倾听大多数的伤病如果在训练课程的早期就受到控制，那么是可以避免的。当你的身体和你对话时，要学会倾听。抓住小毛病并且解决它可以防止这个小毛病变成大的伤病。这并不是说你需要彻底停下来，而是说这个轻微的刺痛可能是你对你的身体在说：哥们，你要注意了，我要开始出问题了。伤病发生基本上是因为肌肉骨骼系统不能适应加在其上的负荷。在体育运动中我们需要跳跃、冲刺、反复变向以及快速变速。训练过量、不良的神经肌肉控制、不良的生物力学以及以往的伤病史都是伤病的诱因，这些伤病会使你无法按计划训练下去。好消息是如果你迟早行动的话，大多数潜在伤病的问题都是可以被预防或控制。2.膝关节容易出现的损伤基于跑步的运动可引发很多和下肢相关的操作，膝关节是最容易受伤的部位，因此，如果你的运动包含了跑步、跳跃和某种方向改变的动作，你就需要格外小心膝关节和周围的部位。●髌骨和股骨关节疼痛综合征（PFPS）PFPS是一种常见疾病，有时使人虚弱，并且难以治疗。在股骨上有一条沟槽称为髌骨沟，如果膝盖骨不能沿着这条正确的轨迹运动，就会诱发膝盖区域的疼痛。膝盖骨运动的“轨迹”不良会导致髌骨下表面的异常压力，进而引起膝盖前方疼痛，你会感到膝盖前方疼痛，哪怕只是坐久了也会疼痛。下楼梯和跑步也会引起疼痛。●前交叉韧带（ACL）损伤ACL在膝关节稳定中起着关键作用,在快速减速或改变方向时非常容易受伤。经常导致ACL损伤的三个动作是：改变方向，直腿落地，単腿落地并且膝盖过伸。●半月板撕裂膝关节内有内侧半月板和外侧半月板。半月板软骨是非常软而湿润的软骨垫,作用是缓冲撞击力,并且保证膝关节的顺滑运动和稳定性。假设你将发生半月板撕裂,那么多半会发生在内侧半月板(大约5倍概率)。另外,半月板撕裂经常和ACL撕裂同时发生。●内侧副韧带(MCL)损伤MCL位于膝关节的内侧,从大腿骨末端延伸到胫骨顶端。如果你在20~34岁喜欢对抗性的运动或者需要做出快速改变方向的动作(滑雪、冰球、足球、篮球和网球),你发生MCL损伤的风险会增加。MCL损伤是不可避免的,但是你可以通避免突然增加运动频率、时长或强度来减少它的发生。3.膝关节防伤训练“多年来对各种运动的观察显示，兼备灵活性和稳定性是有效率的体育活动的必备基础。缺乏两者中的任何一个，都会显著地影响运动成绩，并增加伤病的风险。”（史蒂夫?莱特，英格兰足球超级联赛认证物理治疗师，认证运动动作控制治疗师，高级理疗师）预防伤病的训练不能只
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