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战士一式，在瑜伽课里基本每节课都会练习，别看它简单，但实际一点也不简单，其中有一个易错点，基本上练过瑜伽的人都经历过！如上图演示，髋、膝、踝不在同一条线上，也就是我们常说的膝内扣！长期膝内扣不仅会导致内侧半月板磨损产生膝关节损伤，同时一旦习惯错误的练习模式，要改正过来将会很困难！其实，造成膝内扣主要原因还是跟髋外展肌无力有关，也就是臀肌无力，此外，和腿部力量不平衡也有关联！今天分享3个加强髋外展能力和腿部力量的瑜伽练习给大家，如果你经常出现膝内扣，这3个动作一定要多练！ 01、侧蹲式 双腿分开站立，约一条腿距离呼气，收紧核心，右髋外旋身体向右侧侧蹲，注意膝盖不内扣停留3-5个呼吸后，换另外一侧动态练习8-10次02、髋关节画圈 进入下犬式，双腿微微屈膝吸气，右腿向后抬高，脚后跟向后保持骨盆稳定，右髋画圈10次之后还原下犬式，换另外一侧03、动态战士三式 山式站立位，双手合十于胸前吸气，右腿支撑于垫面，左腿后抬呼气，收紧核心右臀发力屈髋、屈膝向下蹲动态练习8-10次后换另外一侧另外，平时练习也要多加强大腿内侧、外侧的力量，这样腿部力量才更平衡哦！点进下方视频号收看更多干货 记得点赞+
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