很多的运动爱好者可能都听说过或受过膝关节的各种损伤，其中半月板撕裂就是其中一个比较常见的损伤，那到底半月板是长什么样子？什么情况下才会容易伤到半月板？该如何预防呢？

半月板

半月板是垫在胫骨平台上的2块纤维软骨，分别位于胫骨内外侧髁上，内侧的半月板呈“C形”外侧的半月板呈“o形”半月板的下面平整，上面外厚内薄（中间呈凹形），以更好的与股骨髁互相吻合。

半月板主要的功能之一是相当于减震器，对胫骨和股骨起到缓冲和保护的作用，并均匀的传递力量，稳定关节。

半月板撕裂损伤：

1：在膝关节处于屈曲位时，容易发生股骨与胫骨之间的相对旋转移动，同时突然发力蹬地，伸直膝关节，就会导致半月板在不正常的位置受力，从而容易引发半月板撕裂。（如下图）

2：或膝关节猛烈屈伸从而超出正常范围，也会因为过渡挤压造成半月板前后撕裂。（如下图）

如何预防半月板撕裂：

1：做好充分的热身和运动后放松，特别是针对下肢肌肉群；

2：增强膝关节周围的肌肉群力量；

3：确保膝关节参与运动时的正确关节排列（如纠正膝内扣）；

4：控制训练和运动的强度与量，别在极度疲劳状态下运动。

作者：雷宇