膝盖受伤往往都是半月板损伤或者交叉韧带受伤，韧带受伤往往康复周期长，而半月板受伤往往又不可逆，那是不是就没救了？我想这是每个受伤的病友们最不愿意知道的真相。但是当我们真正了解了自己的膝盖结构、受伤机理后会发现其实也并没有想象中的那么糟糕。

这里小编就给大家介绍一种但凡膝盖的问题几乎都能解决至少有所缓解的"万金油"——静蹲。我们先来聊聊如何正确的练习静蹲。

背靠墙，双脚分开与肩同宽，脚尖向前自然伸直，膝盖微屈成下蹲的姿势，保持小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的保持一定夹角（此角度因人而异，前期因肌肉力量不足角度会比较大，后期慢慢缩小，以不小于90度为宜。因为蹲得太深，会增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。）

次数和时间也是因人而异，前期可能每次只能坚持几十秒，后期会慢慢加强，能做几组也要根据自己的实际情况。一般前期推荐做3-5组，后期组数可以保持这个数量。但是时间可以适当延长

静蹲对我们的膝盖是很有好处的，不会加重关节损伤，一般也不容易引起疼痛，不需要辅助器材，不但可以作为康复训练疗法，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。静蹲是一项全身运动，正确的静蹲对全身都是有好处的，甚至可以替代一般有氧运动。它几乎不会对膝盖的软组织造成摩擦，同时又能刺激膝盖关节液的分泌，增加膝盖和腿部肌肉的力量，对膝盖非常有益处。

但是对于半月板受伤比较严重，不能站立，腿伸不直了，还是要依靠药物来治疗的。

在众多疗法中，中药外敷最受大家的欢迎，中医调理安全无害，且能够标本兼顾，有效成分能够进入病源，达到通筋活络，缓解神经压迫的作用，快速见效。

泽谦堂黑膏药，深受国内专家的认可，百年传承，坚持纯中药提取的膏体，可以直接贴在相应的穴位，通经活络，消除炎症，修复已经受损的骨骼，改变错位的位置，减少对神经的压迫，从而达到康复的目的，对膝盖半月板损伤、颈椎病、腰椎间盘突出、滑膜炎使用后，9成以上患者都能康复，并且不复发，现在淘宔上就可以看到泽谦堂黑膏药，方便了患者的行走不便！

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我们国家的饮食文化很强大，食材的搭配上也是日新月异。中医上又讲究药食同源，所以有些食疗的方法也是对疾病很有帮助的。

山药焖鸭肉：鸭肉半只，山药克，八角2个，桂皮适量，啤酒毫升，十三香适量，生抽适量，老抽适量，白糖1小勺子，料酒4勺子，葱几根，姜一小块，盐适量。着先把山药及削好，放水泡一下。然后切滚刀块，放水里泡起来。鸭肉洗干净斩块，准备好其它材料，姜洗干净切丝，葱洗干净，切寸段，葱白和葱叶分开放。准备啤酒，鸭肉冷水下锅，焯水，然后捞出放冷水里洗干净，锅预热，不要放油，把鸭肉倒下去小火煸出油，然后加入生抽，老抽，翻炒上色，倒入毫升啤酒，放入葱白，八角，桂皮，十三香，姜，料酒，盐，白糖，盖上盖子大火烧开转小火焖30分钟以上，然后再倒山药，焖至软烂。差不多收汁时，放入葱花翻炒匀均。