半月板损伤——不可逆

膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，咱们看下图可以清楚知道，半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。

半月板承受压力，缓冲震动，使本来不相适应的骨关节面相互适应，是非常重要的关节内辅助结构。由于硬度有限又经常被使用，软骨组织尤其是半月板，是人体最易受伤的部分。

平常生活中如果我们不注意调整运动姿势，使用了错误的姿势进行运动——比如膝盖屈曲小腿固定时，大腿过度伸直或者内旋，就会造成半月板撕裂。

大多数患者有明确膝扭伤史，多由扭转外力引起，受伤后，膝关节有剧痛，走路可伴有弹响声，不能自动伸直，关节肿胀。膝关节间隙处的压痛是半月板损伤的重要依据。（很遗憾告诉大家半月板损伤真的是不可逆的，半月板是软骨，在磨损后无法进行自我修复，我们在训练中常说的一句话就是：“好好保护膝关节，真的是跳一次少一次的！”）

这个时候部分患者有腿打软或膝关节交锁现象，什么是膝关节交锁现象呢？就是膝关节突然猛烈的扭转动作，股骨与胫骨的骨端就能把半月软骨挤住压碎。破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，（在严重创伤病例，半月板，十字韧带和侧副韧带可同时损伤。半月板损伤的部位可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成关节内游离体。）

这类损伤较多见于踢足球、打篮球或膝关节猛烈扭蹩。受伤时病人常感到“咯嗒”一声，受伤膝关节立即象有东西卡住了不能动弹，称为“交锁”，而且非常痛．经同伴扶起来的时候，又无意中听到“咯嗒”一声，膝关节立即恢复伸屈，称为“开锁”，疼痛也随之减轻。

伤后关节常有肿胀（因关节出血），肿胀消退后，行走并无不便，但总觉膝部无力，尤其在崎岖的路上行走时或上楼时，有时觉得伤膝好象不稳要跌交。可以反复出现交锁与开锁现象，往往使患者不敢再参加运动。

半月软骨是无血管的，所以损伤后不会自愈。只有少数边缘撕裂者，可能愈合。所以半月软骨一旦损伤，经常出现膝关节酸痛、关节交锁和影响劳动时，应手术切除。

京骨堂贴敷包成分：

一：红花活血通络散瘀止痛

二：桂枝散寒解表温通助阳

三：透骨草祛风除湿止痛抗炎

四：鸡血藤补血活血风湿痹痛

注意：贴敷包中有30%为专家秘方成分。

3A运动训练，保护膝关节：

一：直腿抬高

静蹲和蹲起均无法完成者，可以做直腿抬高锻炼。平躺在床上，腿伸直，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复20次一组，3组每天。这个方法可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量。

二：侧卧抬腿

侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。一天3组，一组20-30个为宜。

虽然肌力训练方法对半月板预防相当有效，但也不能全靠肌力训练方法预防因为跑步出现的膝盖疼痛。在平时跑步训练中，注意以下细节，也许对你的膝盖更有帮助。

1.热身活动：

训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2.跑步姿势：

注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，避免错误姿势对膝盖的伤害。3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重。5.平时注意膝部保暖，运动中配带护具。6.运动后对腿部肌肉（“贴敷包”溻敷）热敷或中药按摩。7.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼时，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。9.跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会预防半月板损伤，加强腿部肌力是关键。因为很多损伤都是发生在体力不好的时候，当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。这个时候可以用“贴敷贴”，“贴敷包”中的中药具有活血，散瘀，止痛，消肿，生肌，行气舒筋功效。

急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行。

疼痛专家·骨病调理专家·连锁加盟品牌