注意这8个细节点，才不会让瑜伽练习损伤_膝关节内侧半月板近期损伤治疗

据美国密歇根大学的一项研究表明，膝关节损伤在瑜伽伤中占到50%以上。下面8个细节，或者说练习习惯是最容易被忽视的，如果能够引起重视，将会最大限度地保护你的膝关节。

01丨做好练习前的热身

髋关节、膝关节和踝关节是下肢的三个主要关节，在练习时，如果髋关节没有活动开的话，就会给膝关节增加额外的压力，让膝关节不堪重负。

练习时可以先利用蝴蝶式等体式来加强髋关节的拉伸，通过建立大关节的灵活度来保护小关节。

特别提醒：当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力也不够时，或者膝关节受过伤，请不要轻易尝试全莲花的练习！（当然那种天生做全莲花不费劲的人除外）

02丨体式的调整和构建从脚的放置开始

保证你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的三个点（前脚掌两侧两点，脚后跟）要平稳分布在地面上，脚趾努力张开、保持能够活动，有意识地使整个脚掌均匀用力。

同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带受力更加均匀，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压，从而避免受伤。

03丨保证膝关节的正位

在做较大程度的膝部弯曲动作时，如战士二式，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。