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NO.1 跑步时应将双臂抬起，在身侧随着步伐的节奏自然摆动，而不是耷拉在身体两侧，全靠腿在跑，这样更累，而且会毁掉你的身体协调性。 NO.2 屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。 NO.3 驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。 NO.4 跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。 NO.5 跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。 NO.6 不要把着扶杆跑步，这样脚骨的压力会增大很多。 NO.7 在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。 NO.8 在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。 NO.9 跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。 NO.10 在跑步机上跑步，太靠前是不对的。 NO.11 太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。 另外，在跑步中，大家可能最关心的还是膝盖的问题，我们就再详细说说。 什么时候膝盖会受损伤？ 膝盖是不稳定的，外面的一圈韧带及里面的“软垫”半月板，保障了关节的稳定。 半月板起到稳定和填充的作用，让膝关节活动。韧带就像马的“缰绳”，走得慢点时不起作用，走得较快时才起作用。 踝关节前后左右都能动，但膝关节是不能旋转的，只能屈伸，所以一旋转就会把半月板撕裂。很多运动（如球类运动）会有旋转，所以就容易撕裂。 爬山能保护膝盖吗？ 爬山不利于膝关节，上山时，膝关节基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。 膝盖疼痛时，还能继续运动吗？
如果膝关节疼痛不适就休息，休息到疼痛减弱或者消失为止。 如果急性损伤比如韧带损伤，最少休息三个月，俗话说，“伤筋动骨天”，这都是经验总结出来的。 另外，无论哪种膝关节扭伤，最初都可能只是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等，通常经过数天的休息都会得到暂时的缓解，但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗。当然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。 运动时佩戴护膝好吗？ 这是个大误区。 护膝只有受伤的人需要戴，道理很简单，想健康地成长，必须适应环境，你必须让你的膝盖都去适应外界这个冲击，没有适应的过程，那你就永远不会提高。 高跟鞋对膝盖有什么影响？
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。 膝关节不想受伤，怎么办？ 不是靠护具保护，而是靠肌肉去保护。 平时多练肌肉力量、反应性、敏感性，运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。 锻炼股四头肌，对膝关节有好处，简单说就是滑轮作用，单靠很小的劲儿拉滑轮，所有的力量都会承载在滑轮之上，但如果把这个绳子提起来，越直，滑轮受的力越小，股四头肌能让它向上分点力量，就会好。要是股四头肌完全都没劲儿，全靠力量压在骨头上，就容易弄坏膝盖。 最后，MAX强烈不建议各位伙伴随意尝试高强度的运动，据统计，医院就诊运动损伤问题的，只有5%是运动员，95%都是普通人，训练观念、方法都叫不准的东西，就别轻易尝试，当然，如果你想尝试，那就尽可能地去学好正确的知识，勇敢不是冒失，得先弄懂，才能练得又好又安全。 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 点击“阅读原文”即可加入 在测试中遇到什么样的问题 可以在后台跟MAX反馈哟 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络转载请联系MAX （图片/文字若有侵权请联系删除） 全国最好的白癜风医院白癜风治疗最便宜的医院
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