对于长辈们而言，看到现在很多年轻人喜欢窝在家里追剧、玩游戏总是气不打一处来，天天提醒要记得锻炼身体，这样才可以提高免疫力，少生病。但是运动是否适合每个人？不同的人可以采取同一种运动方式吗？

徐再春医医院的一名主任中医师，在年还被评为受百姓喜爱的十大浙江省名中医之一。他提出50岁之后要少锻炼，60岁后不锻炼的观念。表面看上去，好像和很多人所理解的运动有益身体健康相悖，那他的说法有科学道理吗？

其实徐医生的说法是，因为人年纪越大，各个器官、关节都会逐渐老化，身体的各项素质都会有所降低，心肺功能也不如年轻时候一样。就像一台已经老化的机器，如果还是要求他超负荷工作，就会崩坏一样，如果老年人盲目进行运动，可能会给身体带来以下损伤，需要特别注意！

第一、损伤膝盖

很多老年人都喜欢饭后进行散步，其实正常来说，散步是一个比较舒缓的运动。但是需要控制好时长，一般半小时到一小时左右即可，如果散步时间过长，对膝盖来说就是一种负担了。尤其是很多中老年人骨骼中的钙质流失，容易出现骨质疏松的，对膝盖更加不好，长此以往，极有可能损伤半月板而导致骨关节疼痛。

第二、损伤心肺

运动确实可以增加心脏收缩力，加快血液的流速，从而提高新陈代谢的能力。但是对于中老年人来说，心肺功能大不如前，如果进行过量的运动，那么就会导致心脏和肺脏的负担加重，造成损伤，这个时候可能会引起心悸、胸闷等不适。

尤其是对于之前长期卧床，或者患有冠心病的人群，因为身体的血管中，可能存在斑块，这个时候进行过量的运动，就会导致斑块脱落，引起心肌梗死、脑梗死、肺栓塞等不良后果。而且，中老年人体质普遍比较弱，如果在运动时出汗，没有及时更换衣物，还可能会引起着凉、感冒等不适。

而且徐医生所说的“50岁后少锻炼，60岁后不锻炼”，不代表一直躺在家里，一动不动，而是要选择适合于现在这个年纪应该做的一些运动。对于50岁的中老年人，如果平时身体都很健康，而且定期检查没有发现异常，一般建议每天适当进行慢跑，或者跳跳广场舞。但是对于60岁左右的人群，或者身体素质比较差的人，每天适当进行散步、打太极拳等运动，就可以了。

对于中老年人来说，每天适度活动30-60分钟，才可以起到提高免疫力，改善身体素质的效果。那要怎么知道自己是不是运动过量了呢？其实有以下两个方法：

首先，正常情况下，开始进行运动的前2-3天，身体各处的骨骼肌因为处于无氧条件下，会导致乳酸堆积，从而引起身体酸痛。但一般5-7天可自行缓解，如果适当配合按揉肌肉，恢复时间会更短。但若一直不见好转，那么就是运动过度的情况，需要注意减轻运动幅度以及减少运动时长。