跑步是很多人喜欢的锻炼方式，包括我们中老年人在内，很多人谈到锻炼都会选择去跑步，跑步是最便捷的运动方式，对环境和装备要求很低，随时随地都可以开始，而且对身体也有很大的好处。但是，很多中老年朋友或多或少地都会有一些膝盖问题，包括一些体重偏重的朋友，跑步就会感觉到膝盖疼，不得不遗憾地停止锻炼。

那有什么好的解决办法呢，今天给大家介绍一个我们在小区、公园里经常见到的锻炼器材——椭圆机，它独特的设计思路，不仅可以让我们感受到锻炼带来的快乐，还不用担心锻炼给我们的膝盖带来的伤害。

我们从跑步对我们的身体有什么好处，跑步对膝盖的影响，椭圆机又为什么能够代替跑步，一一给大家详细地说明，希望对大家有所帮助，也希望大家能够耐心看完下面的解说。

一、跑步的好处

跑步是有氧运动的一种，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，我们在锻炼的过程中，锻炼的强度不大，我们身体吸进去的氧气可以完全满足身体的需求，可以有节奏进行时间较长的运动。持续时间一般都会在15分钟以上。

包括跑步在内的有氧运动，对我们的身体有很多好处。第一，可以提高我们的睡眠质量。有规律的有氧运动，可以让我们大脑的供血量和供氧量提升20%左右，这对我们的睡眠非常有帮助，睡眠质量也会提高；第二，减肥。有氧运动可使体内脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低患者体重，使患者内脏脂肪减少。第三，改善血管内皮机能。有氧运动还可以改善我们的血管内皮机能，降低不良细胞的出现，预防动脉硬化。第四，降低血压。有氧运动刺激骨骼肌血管扩张，血液循环及代谢活动增强，总外周阻力降低，进而使血压下降。

有氧运动对我们的身体有这么多的好处，这也是为什么这么多人喜欢选择有氧运动的主要原因。

二、跑步对膝盖的影响

虽然跑步是最便捷的有氧运动，但是跑步并不是对每个人都适合，其中最大的缺点就是对关节伤害较大。跑步的过程当中，在我们脚落地的瞬间，只有一条腿承担压力，身体由于加速度和惯性，我们的膝盖受到的瞬间冲击力是身体体重的6倍左右。

这就使得很多已经有膝盖问题的中老年人，非常容易因为跑步导致膝关节问题的加重。以及我们一些体重较重的朋友，选择跑步作为减肥的方式，结果减肥的效果还没有看到，膝盖先出现问题了，半月板损伤、膝盖积水等问题都是跑步引起的最常见的问题。

三、椭圆机是什么？为什么能够代替跑步

椭圆机，又叫太空漫步机，是健身房经常配备的锻炼器材之一，它独特的设计理念，让我们在椭圆机上运动的时候，脚的轨迹是椭圆形的，再加上运动的时候，我们的手臂也必须参与，对我们的膝盖几乎没有压力，对中老年朋友和肥胖人群非常的友好。

最近几年，在国家越来越重视体育锻炼的大环境下，大部分的小区和广场、公园，都配置了简易版本的椭圆机，为我们的锻炼提供了很大的便利。

椭圆机相对于跑步，有以下几个好处：

1、对膝盖没有伤害。椭圆机最大的特点就是我们使用椭圆机锻炼时，我们的膝盖关节是不存在着力点的。避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节。

2、缓解颈椎等问题。椭圆机因为需要上肢的参与，把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢，能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

3、达到塑身的效果。椭圆肌需要手臂、腿部、腰部、腹部肌肉的参与，对这些部位的肌肉有很强的刺激作用，可以达到塑身的效果。

四，椭圆机的正确使用方法

全程双脚全脚掌全部踩在踏板上，双膝和脚尖在同一个方向，保持正前方，不要外撇或者内扣。手脚同时发力，双手跟着双脚的节奏，开始登踩和摆动，开始要慢，力度和速度缓慢增加。训练的时间，开始在15分钟，逐渐适应后慢慢增加，维持在40分钟最佳，也可以根据自身的体质和锻炼需要增加或者减少。

还是那句话，锻炼不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！

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