刚开始跑步时，不到一个月就出现左膝疼痛，惜命医院寻求帮助。当时看病的医生，听闻朋友是跑步之后发生疼痛症状，当时就给丢我一句话：“大概是半月板有问题。你别跑了，跑、跳类的运动少做。”

在朋友震惊迟疑的目光中，医生又说，要不你去做个核磁看看。随后就打发她出去，毕竟副主任医师的号也已经从门口排到了厕所。

虽然不爽，但朋友想着来都来了，那就做个核磁彻底查查吧。没想到，医院做核磁比找对象都耗时间，直接给排到了两个月后。

在等待中，朋友的膝盖已经不疼了，大犟种本人觉得她又可以了！便又恢复了跑步。当然，这一次恢复是在教练的指导下进行的。

不追求速度，不每天跑，跑前热身，练习技术动作，跑步时保证以上步频，小步慢跑，跑后还会巩固两组技术训练，更重视拉伸，每天睡前还会用泡沫轴深度放松。

这一整套流程下来，虽然耗费了很多时间，但也确实受益良多。

膝盖没疼过，甚至腿部、臀部肌肉也没有酸痛过。虽然跑步成绩依然拿不上台面，但她对跑步的热爱却开始坚定。

在帮助朋友的过程中，我意识到跑步流程、跑步姿势的虽然重要，但很多人其实对此是不了解的。

据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%。受伤比例虽然偏高，但是，别忘了还有15%—20%的跑步者是无伤状态啊。

我们，为什么不能是不受伤的那部分跑者。为什么不通过学习跑步技术，降低跑步受伤人群的比例。

为此，我们开始一个新的栏目，精细化讲解《姿势跑法》内容。让不能参加我们线下跑步训练营的朋友也能轻松学习姿势跑法，掌握跑步技术，帮助更多跑者避免伤害，甚至提升成绩。

什么是关键跑姿？

跑步是两脚的动作是一连串姿势的组合

（深色部分表示最关键的姿势，即我们说的关键跑姿）

罗曼诺夫博士将姿势跑法的核心称为关键跑步姿势，即关键跑姿，这是两脚循环交替过程中的一个姿势。

如果你研究过顶尖跑者的跑步影象，很容易发现他们的跑步动作中都会出现关键跑姿。这让他们跑起来省去很多不必要的动作，节省体力，更加专注，跑起来自然更轻松、速度更快。

如何练习关键跑姿

·采取弹性站姿，你可以先立正站好，然后双腿微弯

·右脚向上直接朝臀部拉起，使右脚踝与左膝盖平行，此时下半身呈现阿拉伯数字“４”的形状

·如果感到身体晃动，可以加上手臂动作保持平衡

·把重心移到左脚的前脚掌上，感觉重心落在跖球部，脚跟只是略微碰触地面

·左脚的膝盖向前弯曲，使它刚好超过脚趾前缘

·保持这个姿势，大概持续30秒后向前慢跑，让身体在跑步时记住这个姿势

·然后换右腿支撑，左腿拉起

·可以每次正式跑步前进行2～4次练习

·也可以在办公室练习这个动作，强化身体对这个动作的熟练。如果能睁眼保持这个姿势2分钟，闭眼30秒，就证明你已经对此相当熟练啦

做这个动作时，要保持你的两腿微弯，此时你所有的关节都是微微弯曲，肌肉有轻微紧绷感。你也可以轻微的上下跳动，找到最舒服的膝关节弯曲角度。注意，你的体重是压在前脚掌的趾球部，而不是脚趾或者脚跟上。

刚开始练习技术动作时，可以在家里的镜子前练习，以便观察自己，将动作尽可能地做到标准。

怎样判断是否处于关键跑姿

三种鉴定方法：平衡、势能、弹力。

平衡

处于关键跑姿状态时，跑者刚好在支撑点上处于完美的平衡状态。此时，在你的肩膀、臀部，一直到与地面接触的趾球部画一条直线，支撑腿的脚跟会略高于趾球部，甚至可能稍微碰到地面，但身体的重量永远只落在前脚掌，而非趾球部。在这种平衡姿态下跑步，你就不会浪费多余的动作用来维持平衡。

可以请人帮你从侧面拍一张照片，方便观察。

势能

处于关键跑姿式，身体肌肉处于收紧的准备前进的状态中。也就是能让身体的势能发挥到最大。

弹性

这个动作是有弹性的姿势，此时身体所有的主机群会放松，处于弹簧准备弹射的状态，身体充满能量。

想象一下，你的身体处于关键跑姿式，身体处于平衡、蓄势待发、准备前进的状态，不会浪费能量，而且身体很放松，所有的能量都将用于简单的没有多余动作的跑步中。

这是我们新筹划的一个板块，精细化讲解姿势跑法中的跑步技术动作及练习要领。

不知道朋友们是否喜欢，诚恳的请各位在评论区提出建议，帮助我们改进。

#来，评论区聊聊#

「保持关键跑姿这个动作，你最多能坚持多少秒？」