运动会伤害膝关节？

我们都是为了健康而运动的，为什么却适得其反？就是因为运动不得法，不科学！

膝关节可以说是使用最频繁的关节之一了，我们每天都要走路，这就好比我们每天要吃饭一样平常。

然而，我们膝关节表面有一层软骨，它就好比是膝关节的“润滑剂”，能够润滑、减缓关节摩擦，关节软骨还有一定的弹性，能吸收冲击和保护关节。

关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。导致关节软骨受损的原因，第一是年龄，第二就是运动不当。

随着年龄的增长，滋养关节软骨的营养成分越来越少，导致关节软骨“入不敷出”。就好比纵使你有万贯家财，如果一味的挥霍而不想办法“生钱”，那只会坐吃山空了。

生活中损伤关节软骨的运动居多，保护关节软骨的运动偏少，有些看似很健康的运动，可能也会损伤它。

推荐运动：快走、慢走、游泳。

快走、慢走相比跑步来说，对膝关节的伤害较少；而游泳有浮力的帮助，关节承受的重量大大减轻。

“伤骨”运动：跑步减肥、爬山、爬楼梯、骑自行车等。

除了这些运动外，生活中一些家务，比如蹲着擦地板，也可能会严重损害关节软骨。尤其对于老年人而言，这些运动对关节软骨的伤害更甚。

走路也要适量，尤其是老年人，一定要以自己感到舒适为宜。文章开头案例中就是个典型的反面例子。那么，怎么走路才健康？

1.走路步数：步

中国膳食营养指南建议是日行步。

不过我们也不要过于刻板，可以根据自身条件合理调整，有精神头咱可以多走几步，累了就休息明天再走，自己觉得舒服才是最好的。

.走路时间：至少30分钟

步行的速度可分为：

慢走（70~90步/分钟）

中速走（90~10步/分钟）

快走（10~步/分钟）

极速走（步以上/分钟）。

有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次走30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

3.走路姿势：抬头挺胸

最好的走路姿势要头部垂直，眼睛平视前方，不要含胸，双肩放松双手自然摆动。走的时候要有意识地调整呼吸，建议走3步吸气一次，再走3步呼气一次。

4.运动场地

运动场所地面硬度大、过于光滑或者不平坦都有可能在运动中损害膝关节。因此，最好在公园或塑胶场地行走锻炼。

行走锻炼前、后要做放松和拉伸运动。

有条件的运动中可以使用体育护具。护腕、护膝、护腰、护踝等护具在运动时能帮助肌肉、肌腱给膝盖及关节软骨以支撑，增加关节的稳定性，减少损伤。

如何保养自己的关节软骨？

关节软骨退化与体内氨糖的缺失有着十分密切的关系。氨糖可进入人体内顺利演变合成透明质酸，透明质酸是治疗骨关节疾病的有效物质。其物理学性质是可以增加体内关节滑液（为关节软骨提供营养），其化学性质是可以止痛，其生物学性质是能够修复人体受损的关节软骨。

但是人到30岁以后，体内软骨所需的特殊营养成分——氨基葡萄糖（简称氨糖）逐渐流失且不再生成。45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁的18%。

因此，30岁以上人群需要通过外源性补充氨糖来增强关节软骨的营养，防止关节软骨蜕变引发关节疾病。

每天这样做，保护关节软骨：

①坐在椅子上或者躺在床上，把脚尖蹦起来，然后尽可能抬高，坚持10秒；另一条腿也是同样的做法，坚持10秒。

②使用弹力带，一头套在脚上，一头套在椅子腿上，做踢腿绷直，动作尽量快一点，10个一组，做三组；另一条腿也是同样的做法。

③将弹力带绑在两腿，扶着椅子，一只腿站立，一只腿往外做对抗，每只腿坚持10秒，做三组。

④膝盖微屈，注意不要超过脚尖，身体微微往前倾，坚持10秒再恢复站立，做三组。

合理运动看似老生常谈，然而现实生活中，因运动不当而损害到健康的事件依然存在，为此，小编想再次提醒大家一定要合理运动，健康生活！

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