最近，60岁的林依姆苦练太极拳，不料，膝盖肿痛，连路都走不动，经厦门医院运动医学科确诊，系半月板撕裂。

练习不当撕裂半月板

最近，林依姆参加太极拳表演，练得很勤，几乎天天练。上周，她转身扭膝时，左膝突然被卡住了，不能动弹。她以为是风湿痛，涂了药酒、做了艾灸，仍坚持锻炼。一周后，她疼得连腿都伸不直，膝盖还咔咔作响。到医院一查，竟是半月板撕裂，只得手术治疗。

运动医学科副主任医师陈孙裕说，入夏后，因运动不当而受伤的患者明显增多。很多人以为，太极拳比较轻柔，其实，练习不当，很容易受伤。因为打太极拳时，有很多马步下蹲的动作，还有股骨突然内旋、外旋、伸直等，如姿势不到位或运动过度，都可能引起半月板损伤。

他解释，年龄增大后，中老年人的膝关节会发生退行性病变，软骨的磨损较厉害，如果运动过于剧烈，尤其是经常做下蹲的动作，可能加重骨性关节炎、磨损软骨，引起疼痛。尤其是60岁以上人群，除了打太极拳，爬山、跳舞、深蹲起立、跑步、跳跃等，也可能加重膝关节负担。因此，中老年人运动幅度不可太大，应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳；膝关节最好不做深蹲动作。

他提出，预防半月板损伤，平时可增强下肢股四头肌的训练，比如绷直双腿1分钟，放松10秒，每天坚持练习至少下，或40分钟，可保持膝关节周围肌肉力量的平衡。

运动损伤多不可太剧烈

门诊中，运动损伤越来越常见，不少人打羽毛球打出了“网球肘”，手痛得抬不起来；还有人长时间跳广场舞，导致膝关节损伤。

陈医师说，通常，热身不够、技巧掌握不到位、运动场所突然变换，很容易造成运动损伤，而膝关节、踝关节、肩关节、肘关节最容易受伤。尤其是中老年人，可能有一些慢性病和关节损伤，运动前，最好咨询专业医生，选择适合自己的运动方式，比如，膝关节不好的，应避免爬山、爬楼梯、打太极、瑜伽等运动，尽量不做下蹲等动作；肩关节不好的，要避免打篮球、打羽毛球等；腰椎间盘突出的，腰部不可扭动过大。

他建议，中老年人应选择温和、柔韧性的有氧运动，比如，快步走、慢跑、游泳、跳舞等，每天运动控制在一小时以内，不要太剧烈，中途可休息。运动前要热身，最好慢跑，或做一些压腿、踢腿动作，大约5到6分钟；曾经损伤，或关节较薄弱者，运动前应戴好护膝、手腕护套等。运动要量力而行，且循序渐进，不要盲目制定运动量和时间，一旦关节疼痛，要立即停止运动。在损伤发生后的24小时内最好冰敷，或贴些止痛膏，喷一些药物，避免搓揉患处。中老年人如果频繁出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状，应及时就医。