半月板损伤是膝关节常见的疾患，

一直困扰着许多人，

那么半月板到底是什么?

损伤后有什么后果？

一旦受伤，真的就不可逆吗？

接下来的内容里，

将一一为大家作答。

一、半月板是什么在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，因为形似半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。半月板承受压力，缓冲震动，使本来不相适应的骨关节面相互适应，是非常重要的关节内辅助结构。

二、半月板损伤的原因是什么？

?损伤机理：膝关节扭转+承受体重=半月板损伤。?常见原因：负重登山、鞋不合适和不良跑姿导致的重重落地造成半月板长期慢性磨损；意外摔伤造成膝关节过度扭转，造成半月板急性损伤。

三、半月板损伤的症状是什么？初期，膑尖部开始有酸胀不适，之后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中，凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛，都是半月板损伤的征兆。

四、半月板受伤了会不会自愈？

半月板绝大部份为无血管区，只有靠近外侧边缘25%～30%的边缘部分有较为丰富的血液循环，可以自行修复。其余部分主要就只能靠关节液的滋养，修复的速度很慢。因此半月板一旦损伤，将极难恢复愈合，要格外保护珍惜。

半月板肌力训练方法1、贴墙静蹲背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。

坚持每天进行2-3次。

2、蹲起静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。

每天3组，一组20个。

3、直腿抬高静蹲和蹲起均无法完成者，可以做直腿抬高锻炼。平躺在床上，腿伸直，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下。

如此重复20次一组，3组每天。

4、侧卧抬腿侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。

一天3组，一组20-30个为宜。