当下，很多人在运动中大量地走路、跑步、跳跃，以为这样做就是健身。殊不知，运动时若不注意对膝关节的保护，则会很容易导致半月板损伤，而自己还不知道。当发觉时，为时已晚，已经伤得很严重了。小小半月板，惹来大麻烦！今天，让小编来细细说给你吧。

一、半月板是什么？

半月板是膝关节中间的一对“软骨垫片”，结构精巧灵活，具有缓冲和稳定膝关节的功能。它由软骨组织构成，接近中央的部分很薄，却要承受大部分体重的压力，所以非常容易损伤。

半月板损伤最容易发生在两类人群：一是喜欢运动的年轻人，二是膝关节退化的中老年人。

1.响：膝关节活动时有弹响（关节活动时发出“咔嚓”声），甚至出现关节交锁（关节活动时突然发出“咔嚓”声后便不能伸直，忍痛挥动几下小腿关节又可以伸直）。关节交锁可能偶尔发生，也可能频繁发生，频发关节交锁会影响患者走路、站起、蹲下。

2.疼：膝关节疼痛，走路时比较明显，坐下或躺下休息时会明显减轻。

3.腿软：患者上下楼梯时会出现“打软腿”等症状，患者的膝关节突然出现无力感（膝关节不稳或有滑落感）。

4.压痛感：按压膝关节缝时可有明显的压痛感，位置较固定。若损伤严重，到了后期，患者可能出现股四头肌萎缩、肌力减弱、一条腿粗一条腿细等症状。

三、半月板损伤时的治疗

轻微患者的症状不严重，膝关节疼痛较轻，肿胀不明显，不影响膝关节的功能，一般情况下进行保守治疗。主要方法有：固定膝关节，膝关节用石膏或支具伸直位外固定3周至4周，以促进半月板修复；药物治疗，服用消炎止痛药，外敷消炎止痛膏药；关节腔内注射玻璃酸钠，增加关节液的粘滞性和弹性，促进半月板修复；按康复训练计划进行功能锻炼，增强肌群力量，提升膝关节的稳定性。

较严重的半月板损伤时症状明显，膝关节疼痛严重，肿胀明显，日常活动受限，而且症状可以持续数月甚至数年，这个时候就需要做关节镜手术治疗了。

四、科学锻炼，保护半月板　

1.控制运动量防止过度锻炼。如果运动的量比较大或运动的方式太过剧烈，容易造成损伤。中老年人可以选择散步、游泳等比较稳妥、安全的锻炼方式，同时要尽量避免诸如爬山、打球等剧烈的体育活动。

2.运动前要热身，且要充分。训练前热身运动一定要做充分，不要直接做强烈运动。膝盖出现不适症状时，应适当降低运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

3.避免一些动作。少做深蹲、下蹲行走、过度屈曲膝关节、上下楼梯等动作，生活中避免长时间行走及站立等，行走及运动中避免膝关节快速扭转等，适当使用各类护具及扶手，均有助于避免半月板损伤。

半月板对于人体，特别是膝关节非常重要。我们一定要注意保护，一旦损伤严重，那么半月板就无法保留，面对的将会是艰难的后半生。所以，小伙伴们，从现在做起，开始保护我们的膝关节吧。