半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。在人体屈膝的状态下，人体70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。

蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。

年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。

老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。

跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过1小时。

踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，会损伤半月板。

提重物对半月板的伤害也很大，提1公斤的重物，膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。

上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。

爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。

跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。

1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。

2、按揉关节周围软组织，起到松解作用。可以搓揉，不要把髌骨往下压。

3、推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。

4、轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应，3天后逐渐热敷，促进血肿吸收，加快再生速度。

关节保养主要锻炼股四头肌，练习时髌骨的位置需要正一些。

①坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°，身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

②躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。

③也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。

①黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。

②紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。

③黑米面包子

黑米磨成面，与白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒发3小时；

葱、蒜、紫甘蓝切末，加牛肉末拌匀，加入香油；

揉面，擀皮，包入馅料；

上锅蒸熟即可。

长按识别

转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjschl/11855.html