半月板防护

meniscusprotection

夏秋季节特别适合户外运动，无论在球场上还是在小区内，都随处可见人们运动的身影。体育运动为的是强身健体，如果因为运动不当造成对身体的伤害，那就得不偿失了。在运动损伤中，半月板损伤是非常常见的。我们很多熟悉的运动员都深受其扰，更有人因此疾病导致了比赛失利，甚至过早的结束了运动生涯，比如NBA的美籍华裔球员林书豪、德国最出色的自由人之一萨默尔，还有法国国家队曾经的主力后卫萨尼奥尔。今天就跟小编一起来进行半月板防护快问快答，看看如何保护我们半月板吧！

半月板是什么？

在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，因为形似半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。半月板承受压力，缓冲震动，使本来不相适应的骨关节面相互适应，是非常重要的关节内辅助结构。

哪些运动容易损伤半月板？

1、负重。背有一定重量的物品走路或跑步，会明显增加关节的磨损。

2、爬山、爬楼梯。有的人家住20楼，为了锻炼身体每天爬楼梯，殊不知对膝盖软骨磨损特别厉害，不用多久就可以引起膝关节痛。

3、每天跑步超过一万步、跑马拉松。建议每天走路或跑步控制在六千到一万步以内比较好。这个范围能明显减少骨赘的形成，对关节有保护作用。

4、打球。剧烈的篮球运动，人腾空弹跳起来的时候，其实膝盖是难以承受生命之重。世界范围内多少球员因为膝盖的伤告别挚爱的篮球场！

半月板损伤会不会自愈？

半月板绝大部份为无血管区，只有靠近外侧边缘25%～30%的边缘部分有较为丰富的血液循环，可以自行修复。其余部分主要就只能靠关节液的滋养，修复的速度很慢。因此半月板一旦损伤，将极难恢复愈合，要格外保护珍惜。

日常运动中如何保护半月板？

1.做好热身：训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，控制运动负荷，设计合适的运动，以减少半月板磨损，保护膝关节。

2.跑步姿势：注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，避免错误姿势对膝盖的伤害。

3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重。

5.平时注意膝部保暖，运动中配带护具。

6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

佩戴护具有哪些注意事项？

佩戴运动护具能防止运动中的意外损伤，不是专业的运动员，运动上肯定不规范，错误地使用了护膝反而会加大对膝盖的损伤。

如何选择运动护膝？

护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用，当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。另外在护膝的选择上，要结合自身实际，不能过度追求功能性，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

越想运动，越要好好保护我们的膝盖，万一哪天想跑马拉松，千万不能因为膝盖痛而耽误了梦想。

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