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欢迎来到运动美学，我是文卿 你的私人康复和运动治疗专家 半月板是膝关节常见的损伤 在很多运动中都会发生 剧烈外伤和慢性劳损 是主要两大原因 半月板位置：位于膝关节内的半月形的纤维软骨板 半月板功能：力量缓冲，润滑关节，维持关节稳定 半月板损伤：膝关节弹响和绞索，走楼梯疼痛肿胀 半月板损伤类型（3-4级撕裂） 前角型；后角型 水平型；纵向型 边缘型；桶柄裂 轻度的撕裂：康复+休息，便能痊愈 中重度的撕裂：关节镜手术更适合治疗 半月板损伤（3-4级撕裂）术后康复 应该如何康复？ 什么时候康复？ 哪些动作康复？ 何时重返运动？ 半月板修复术后如何康复 运动美学教你自行运动康复 半月板修复术后康复自我康复 视频分解 半月板修复术后康复自我康复 图文分解 半月板修复术后康复第一周 康复动作 图片一：膝盖伸直收缩股四头肌向下压毛巾，15个X3组 图片二：双手拉绳，足跟滑动，膝关节90°，重复5分钟 图片三：毛巾折叠于跟腱下，伸直下压膝盖，5秒X30组 图片四：毛巾折叠于跟腱下，足背背屈练习，15个X3组 康复训练后：冰敷膝盖10分钟 半月板修复术后康复第二周（继续重复第一周） 康复动作 图片一：膝关节下垫泡沫短轴，小腿抬高伸直，15个X3组 图片二：身体平躺，膝盖伸直，直腿45°抬高，15个X3组 图片三：双膝屈曲90°，抬起臀部，在慢慢放下，15个X3组 图片四：身体侧躺，双膝屈曲90°，双足并拢打开膝关节15X3组 康复训练后：冰敷膝盖10分钟 半月板修复术后康复第三和四周（继续前两周） 康复动作 图片一：膝关节伸直，双手牵拉绳子抬高大腿，拉伸大腿后侧30秒X3组 图片二：膝关节屈曲，双手斜拉绳子于对侧肩，拉伸大腿前侧30秒X3组 康复训练后需冰敷10-15分钟 以上是半月板修复术后康复（1-4周） 全部内容 敬请期待半月板术后康复（5-16周） 重返运动 指日可待 本期主题曲 往期精选 脚踝扭伤（恢复期）丨髌腱炎运动康复（上集） 膝关节慢性疼痛（股内侧肌）丨足底筋膜炎治疗（床上版） 肩痛的背后杀手（稳定性训练）丨完美肩胛骨(矫正翼状肩) 矫正驼背（胸椎曲线改善）丨腰痛背后的杀手（腘绳肌拉伸） 缓解鼠标手（腕管综合征）丨腰椎盘突出自我康复（恢复期） 本文作者：文卿 美国威斯康辛大学运动康复研究生 嘉会国际医疗中心首席物理治疗师 美国医疗中心运动医学和骨科治疗师 术康康复中心运动医学和骨科康复顾问 擅长：运动损伤康复 骨科术后康复 体态矫正康复 运动功能提升
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