来源丨即刻运动ID丨FitTimeNow

「散步可以减肥」

敢打赌，90%人都是这么想的。

于是日走一万步，晒路数，

成了好多人的炫耀技能。

但是在BBC纪录片里，

就是这个货，却告诉你，

走路竟然比跑步更伤膝盖！

从长时间对膝盖的作用力上，

他们发现散步的会更伤膝。

另外跑步会经常促进膝盖的血液循环，

让更多氧气和营养流到软骨去。

当然这都是建立在正确的跑姿上。

回到正题，我们认为让你散步伤膝盖的，

其实还有一大原因，

那就是90%人都不会正确走路！

这可不是危言耸听，

走路可是有一大学问。

走路的益处

步行，是人类的一大技能。每个人都会走路，这是一个随时随地开始的运动。

走路的作用

01.

据《英格兰医学期刊》报道：

一周步行3小时以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志称：

60岁以上，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

02.

同时世界卫生组织，还将走路评定为「世界上最好的运动」，《中国居民膳食指南》建议：

成年人每天进行，累计相当于步以上的身体活动。每天走步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。

走路还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等。

但是！这些是建立在正确的步行方式上。

步行变暴走结果有风险

围观一下我们的朋友圈，晒出的步数起码都是1万以上。

但是走得多，有可能走出以下3种常见疾病！

01、走出滑膜炎

滑膜炎，是一种可以发生在各个关节的疾病，滑膜受到刺激产生炎症后，分泌和吸收液体失调，形成积液的一种关节疾病。

虽然说滑膜炎是一种全身都可以中招的疾病，但是多数都会宠爱“膝关节”，膝关节是人体滑膜最多，结构最复杂的关节之一。

而且膝关节位于肢体较表浅部位，所以损伤和感染的机会比其它关节多，加上走路其实是一种自重训练，所以走路走得多，有机会增加患滑膜炎的风险。

症状：膝盖的滑膜炎，多数会出现轻微肿胀、疼痛，走路有时会咯噔咯噔响，特别是上下楼梯时疼痛感明显。

02、半月板磨损

半月板，是一种韧带纤维软骨，在膝关节有内侧和外侧两个。

半月板受伤可以分为两种：

一种是急性破裂，多半发生在扭转和突然发力的情况下，膝盖无法承重引起损伤。

另外一种就是慢性磨损，这也是走路可能损伤的情况，它是一种退化性破裂，最后会导致半月板边缘磨损，变薄。

症状：半月板受伤后，走路时会突然出现“卡住”情况，不能伸直也不能屈曲，上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等。

来源：kb.

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