我们应该如何运动才能避免半月板的损伤呢？

1.把握好运动的量和选择合适的运动方式，尤其对于一些中老年人，运动量不能过大，运动的方式也不能太过剧烈，尽量选择散步、游泳等比较稳妥、安全的锻炼方式。

2.跑步或者力量锻炼前，充分的热身活动是十分必要的，有效的热身可以激活关节周围的肌肉，防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。

3.大重量或者高强度的运动中，膝部应佩戴护具。

4.如果选择跑步作为锻炼方式，那跑步姿势非常重要，姿势一定要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。

5.如果在运动中已经出现膝盖不适，应立即减小运动量、运动频率或停止运动，症状持续不缓解，医院就诊。

6.运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩及热毛巾湿敷。

7.运动时尽量避免一些地面比较硬（比如水泥地）、比较滑、或过于坑洼的地面。

8.运动后要做一些身体的拉伸训练。

9.在运动中，选择合适的运动鞋非常重要。

10.腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减轻膝盖受到的损伤，所以平时应多加强腿部肌肉锻炼。

（1）直腿抬高

保持仰面平卧，腿伸直，膝关节不要弯曲，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿，使腿部直线与卧平面成30～40°角，每次维持10秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30～50次。

（2）侧抬腿

保持侧卧，膝关节微屈，保持腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿，使腿部直线与卧平面成30～40°角，每次维持10秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30～50次。

（3）靠墙静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，双脚逐渐向前伸，使小腿长轴与地面垂直，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，脚尖正直向前，不要内八字或者外八字，持续30分钟，每天1次。

现在正值全国人民抗击新型肺炎的关键阶段，大家在家中除了工作、看书、休息、做游戏外，可以进行室内锻炼，如力量训练、瑜伽、太极拳、舞蹈等，增强体质，保持乐观的心态,为疫情结束重返工作做好充分准备!