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北京到哪家医院治疗白癜风效果好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy 骨科综合微课堂 大家好 欢迎来到常州一院骨科综合病房微课堂 今天我们科普一下：如何保护膝关节 立冬过后，气温骤降，许多人膝关节病又开始发作了。冬季是关节炎多发易发季，越来越多的中老年朋友饱受膝关节疾病困扰，严重影响日常活动和生活质量。 一些年轻人也因错误的锻炼方式在进一步的伤害膝关节，因此很多人年纪轻轻就患上膝关节疾病。不得不说膝关节对于我们的身体实在是太重要了，今天我们就来谈谈如何保护膝节。 “强大”却也“脆弱”的膝关节 既“强大”的「膝关节」强大的膝关节在于它仅靠一个小小的接触面就能支撑整个身体的重量。膝关节是人体最复杂的关节，也是承重最大的关节，正常人膝关节平均可承受35公斤。经专家研究统计，不同状态下膝盖负重是体重倍数的数值约为： 站走：1~2倍跑步：4倍跪蹲：约8倍躺卧：0倍上下楼梯：3~4倍打球：约6倍亦“脆弱”的「膝关节」同时，随着年龄的增加，负重，频繁摩擦等因素的影响，种种不可逆的磨损消耗，它的脆弱性也随之体现出来。人的膝关节骨质有15年的最好状态，各年龄段膝关节的状态也大不相同，曲折的“一生”主要分为以下5个阶段： 第一阶：15岁以前 膝关节处于发育状态，青春期的生长痛多发生在膝关节附近。 第二阶：15岁-30岁 膝关节处于“完美状态”，运动起来可以说是不知疲倦。 第三阶：30岁-40岁 髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的随心所欲，人甚至察觉不到。 髌骨软骨：是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动，也是从这个时候开始对膝关节的使用不能再随心所欲。 第四阶：40岁-50岁 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻柔之后会缓解。 膝关节半月板的作用是缓冲震动，保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生人可以感受到酸痛。这个现象提醒大家：该开始保养膝关节了。。 第五阶：50岁以上 膝关节会感受到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 膝关节如此脆弱，应如何保护好膝关节呢？Tips1:避免半蹲，全蹲或跪的姿势 如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。避免外伤及过度劳动。在平整、缓冲力好、坡度适合的场地上跑步，跑步前充分的拉伸，少做突然的变向跑。当膝盖觉得不舒服时就应该立即休息。 Tips2:如果有以下情况，禁止跑步，会加重膝关节的磨损 第一、超重：超过正常耐受的运动，比如竞技性质的跑步； 第二、膝关节的轻度畸形：比如：膝内翻、膝外翻； 第三、膝关节内的损伤，比如：半月板病变、膝关节内的游离体； 第四、膝关节稳定性的下降，比如：髌骨不稳、膝关节韧带的损伤； 第五、某些疾病，比如：色素沉着性绒毛结节性滑膜炎、痛风性关节炎； Tips3:控制体重 过大的体重增加了膝关节负担，造成软骨的磨损和退化。体脂率的升高很可能也意味着内分泌和代谢的紊乱，会造成关节软骨的低营养状态。体重的减轻必须显著而持久才能有助于保护膝关节，早期有效，晚期无明显帮助。 Tips4:注意膝关节的保暖 膝关节由于皮下脂肪较少，容易受到寒气侵袭。衣物应以保暖防寒舒适为主。膝关节长时间暴露在户外，很容易受寒，可以穿长裤，佩戴护膝等护具来保护膝关节。 Tips5:鞋子的选择也很重要 一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄，长度均合适，能正确保持足弓的弧度。鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。鞋后跟可以高出2-3cm左右，鞋底太平则会容易疲倦。鞋底上带有防滑纹，少穿高跟鞋。 Tips6:保护关节软骨 关节软骨是一种透明软骨，让我们的关节可以柔顺、平滑、无痛的活动。它的营养来自关节滑液。关节软骨一旦死亡就没办法再生，随着年龄的增长越用越少，保护关节就是要保护软骨细胞。 饮食上应注意少食大量的红肉、高脂肪食物、容易诱导炎症反应。多食用诸如牛奶、豆制品、海带、核桃等含钙和蛋白质较高的食物，可以预防骨质疏松，提高膝关节的力量。饮食中的脂肪酸可调节软骨中脂肪酸的总组成，维生素可减轻慢性炎症造成的伤害，补充微量元素硒、锌也有助于营养软骨。也可以遵医嘱使用一些处方级氨基葡萄糖能缓解关节软骨衰退。 保护膝关节，我们就从现在开始吧！ 亲爱的朋友们，今天的微课堂就聊到这吧！ 敬请期待下一期精彩讲解哦！
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