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出现疼痛要及时冰敷，大约15分钟左右 这是最重要的 千万不能热敷、外擦活血药和按揉膝关节 膝关节冰敷方法如图所示： 把制作好的冰袋尽量平铺覆盖在膝关节的前面，然后用绷带或膝关节冰敷带固定好。 对症治疗：可以使用按摩乳进行自我局部按摩、针灸、超声波、短波理疗、外敷中药、内服布洛芬之类的止痛药等。 轻者可以自愈，一般3～5天疼痛症状大大减轻或者消失。 损伤较重者（一般一至两周后症状不能缓解）应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间。 如果有下述情况，尽快找医生 一到两周自我治疗后膝关节继续疼痛 休息（坐卧）时候感到刺痛。 步履蹒跚。 可以看到或感觉到变形（可能是骨折）。 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是神经系统问题）。 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）。 小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）。 练习时使用护膝带、护膝、肌肉贴布等保护膝关节，预防或防止膝关节损伤加重。 膝关节肌贴固定法 为了预防和治疗膝关节损伤，有时需要肌肉贴布固定。肌肉贴布固定法根据不同需要有很多种贴法， 下面介绍一种肌肉贴布固定法： 髌骨左右固定 髌骨上下固定内侧支持带固定 外侧支持带固定固定完毕 各部位拉伸图解，标示的非常清晰！ 跑步后如何拉伸，能使腿部不变粗 能跑还会写，找的就是你！ 跑步技术大全--12-22 跑步技术大全--12-20 第一防护赞赏 长按治疗白癜风最好的药北京最好的白癜风医院排名
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