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上下楼梯膝盖会痛，一到阴雨天膝盖又酸又胀……其实，膝关节的损伤从很早就开始了。 数据显示，40岁的成年人，90%的负重关节（髋、膝、踝、足、脊柱）就已经有骨性关节炎改变。虽然大多数没有症状，但等上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。 在负重关节中，膝关节是骨性关节炎最高发的部位。而随着年龄的增长，很多中老年朋友的膝关节都不好。 台湾《康健》杂志最新刊文指出，学会这套关节操，只有3个动作，可以缓解膝关节疼痛，防止关节老化，非常实用！ 1坐位抬腿。找—个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约5秒，缓缓放下，可左右交替。 2抱膝运动。坐在椅子上，先主动弯曲右腿膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。另一腿放松踩在地上，左右交替进行。 3压膝运动。正坐，一只脚搭在椅子上，两手扶右腿膝盖轻轻下压，保持紧绷感，可左右交苷进行。此动作也可以在床上进行。 最好每天能至少持续运动30分钟，如果不能独立完成，可以有他人配合。 此外，保护膝关节还要注意以下事项： 避免走远路爬山，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 避免蹲或跪的姿势，如：蹲马步，打太极拳等。 尽量少搬重物，少上下楼梯，不要穿高跟鞋。 保持理想体重，以a菇}膝盖的负担。 注意膝盖的保暖，可以穿长裤或护膝来保护膝盖。 避免外伤及过度劳动。 膝关节的损伤从很早就开始了，膝关节更是骨性关节炎最高发的部位。 每天坚持做这三个动作，膝盖不受损、少疼痛，今天就开始做吧！也记得群发给朋友们哦~ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） 更多精彩内容 1、延长膝盖寿命40年，就用这一招！几十万人都在做~ 2、立冬后,这两种食物一起吃,整个冬天不怕病!赶紧告诉家人! 3、先用黄帝内经自查病因，再用本草纲目食疗，中医治病养生秘诀都在这本书里！ 商务合作请加荣经理 本文由"养身参考 |
