|
跑步是一项我们都爱的运动。 既让身体更加健康，也减缓压力，使心情变得愉悦。 但是，长期跑步也容易引发很多下肢损伤，特别是膝关节周围的损伤。 跑步可能带来的膝关节问题： ◆髌骨和股骨关节疼痛综合征（PFPS） ◆前交叉韧带（ACL）损伤 ◆半月板撕裂 ◆内侧副韧带（MCL）损伤 要解决跑步膝关节损伤问题，一方面需要控制跑步的运动量、时长和运动强度，另一方面，还可以在平时多做一些膝关节运动，加强和保护膝关节。 弹力带侧步 ①将弹力带环绕在踝关节上方，保持运动员姿势(髖、膝、踝三个部位同时屈曲)。 ②左膝发力，向侧方迈出一步。 ③右脚向左脚并拢。 ④重复，再向左侧迈出一步。 弹力带侧步蹲 ①运动员姿势准备，双脚分开，与髋同宽，弹力带环绕于踝关节。 ②向右侧跨出一步后下蹲。 ③右腿伸直站起，屈曲并外展左髖，回复到起始运动员姿势。 ④左侧重复。 弹力带髋关节激活 ①直立位，双脚分开，与髋同宽，弹力带环绕于脚部。 ②垂直抬起右膝，高髋位，保持姿态。 ③回复到起始体位。 ④侧向抬起右膝。 ⑤回复到起始体位。 ⑥向后伸展右腿。 ⑦回复到起始体位。 ⑧左腿重复。 仰卧髋关节外展 ①将弹力带环绕于膝关节上。 ②仰卧位，膝关节屈曲，双臂向侧方展开，掌心朝上。 ③髋关节和膝关节保持屈曲90度，踝关节屈曲。 ④保持双脚并拢，尽最大可能向两侧分开膝关节。 ⑤保持3~-5秒，再回复到起始姿势。 臀桥 ①仰卧，双臂放于身体两侧，手掌向下。 ②屈膝至大约45度，足跟着地。 ③收缩臀部和胴绳肌，向上顶起髋部至完全伸展。 跑步引起的跌打损伤，或膝关节疼痛，可以选择烯范石墨烯医用冷敷贴，高科技石墨烯远红外理疗，搭配中医冷敷理疗，活血化瘀，温经散寒，消炎止痛，是健身运动的必备品。 烯范石墨烯医用冷敷贴 颈肩腰腿祛痛专家 扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏 长按白癜风怎么确诊北京比较好白癜风专科医院
|
当前时间：