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半月板损伤，已经越来越常见，也越来越引起大家的重视，半月损伤的原因，除了先天畸形（如：盘状半月板）和外伤外，更多的是因为活动量过大、平时姿势不良引起，所以日常锻炼中做好预防工作非常必要。 半月板是由一层不容易再生的软骨组成，其结构特点是中央部分很薄，这层薄薄的软骨却要承受人体的重量，起到既稳定关节，又缓冲关节压力的作用。 在运动中，半月板要随着膝关节的运动做向前、向后或内侧、外侧的移动，在这个过程中，非常容易造成半月板的损伤。 我们应该如何运动才能避免半月板的损伤呢？ 把握好运动的量和选择合适的运动方式，尤其对于一些中老年人，运动量不能过大，运动的方式也不能太过剧烈，尽量选择一些散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式。跑步或者力量锻炼前，充分的热身活动是十分必要的，有效的热身可以激活关节周围的肌肉，防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。大重量或者高强度的运动中，膝部应佩戴护具如果选择跑步作为锻炼方式，那跑步姿势非常重要，姿势一定要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。如果在运动中已经出现膝盖不适，应立即减小运动量、运动频率。运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩以及热毛巾湿敷。运动的场地尽量避免一些地面比较硬（比如水泥地）、比较滑、或过于坑洼的地面。运动后要做一些身体的拉伸训练。在运动中，选择合适的运行鞋非常重要。腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减轻膝盖受到的损伤，所以平时应多加强腿部肌肉锻炼。1 力量训练 （1）直腿抬高 保持仰面平卧，腿伸直，膝关节不要弯曲，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿，使腿部直线与卧平面成30-40°角，每次维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30-50次。 （2）侧抬腿 保持侧卧，膝关节微屈，保持腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿，使腿部直线与卧平面成30-40°角，每次维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30一50次。 （3）靠墙静蹲 背靠墙站立，双足分开与肩同宽，双脚逐渐向前伸，使小腿长轴与地面垂直，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，脚尖正直向前，不要内八字或者外八字，连续坚持30分钟，每天1次。 END声明：本文转载网络，如有侵权请联系我们删除，文中内容为转载，仅为参考学习和交流分享，不能作为诊断和治疗依据，请勿盲目试用，若需治疗请在专业医师指导下进行，本平台不承担由此产生的任何责任！ 我们注重原创，乐于分享，文章和图片不做商业用途。 更多精彩，请白癜风新春惠民活动治疗白癜风哪里最好
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