颈肩腰腿疼，

有没有除了吃药、贴膏药、手术之外

的治疗方式呢？

当然有！

今天就带大家来认识一下颈肩腰腿疼的

康复治疗方法！

康复治疗，就是运用物理原理，

通过锻炼的方式让患者康复。

颈肩痛

症状：颈肩疼痛、僵硬，久坐后症状加重。

自我治疗：身体坐直，目视前方，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，双手做扩胸张开，肘关节用力下压达到极限。

每次坚持10秒，每2小时做5次。

腰腿痛

症状：腰疼、腿疼、腿麻。

自我治疗：疼痛症状比较明显时，建议卧床休息。疼痛症状缓解后，可通过练习五点（头、双肘、双足构成五点））支撑，平板支撑、小燕飞，来锻炼腰部、腹部的力量来增加腰椎的稳定性，防止腰椎病的发生。

具体动作如下

平躺，屈肘、屈膝，以头后部、双肘、双足底着床，将屁股及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。

这个动作分早、中、晚三个时段来练，练习时间长了，就要求每天早、中、晚练3次，每次30个。坚持2周以上，你就会有非常好的体会。

膝关节痛

症状：上下楼膝盖疼、髌骨软化、关节炎、半月板损伤

自我治疗：静蹲。靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖朝向正向前，不要“外八字”或者“内八字”。

双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。

注意：从自己的角度看过去，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

肩周炎

症状：肩痛，活动受限，尤其是上抬受限。

招式一：双手持一根木棍，患病的上臂，与身体贴紧，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。

达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓。

招式二：双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。

达到极限后坚持6秒。

足跟痛

症状：主要为足跟疼痛，有时可牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床时不敢直接用力或行走，坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。

推墙法

找一面墙，不疼的腿在前，足跟痛的腿在后，前腿弓，后腿绷，然后双手推墙。在这个过程中要注意，后腿的脚后跟不要离地，要能感觉到后腿的小腿肌肉有牵拉的感觉。

坚持15-20秒不动，每天做40次。坚持4-6周。

楼梯法

找一个楼梯的台阶，然后脚掌踩在楼梯之间，一手扶住楼梯的栏杆，然后身体整体的前倾，每天坚持20分钟，通过这种方式来牵拉小腿后方的肌肉。坚持4-6周。

肱骨外上髁炎

症状：肘尖外侧疼痛，手不能拎重东西，不能用力握物。提壶、拧毛巾、打毛衣等运动会使疼痛加重。

自我治疗：上肢伸直，手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，这样就完成了一次牵拉训练。

5次算一组，一天3组。坚持一段时间，效果会非常明显。

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