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浅谈膝关节损伤恢复训练 无论对于运动员还是普通人,膝关节的问题都是非常棘手的，并且在很大程度上影响了工作与生活，因此，让我们来简单的聊聊有关膝关节的话题。 造成膝关节疼痛的罪魁祸首： 膝关节疼痛可由损伤，机械问题，关节炎和其他问题引起。 前十字韧带 ACL损伤 半月板撕裂 膝关节损伤可以影响膝关节周围的任何韧带，肌腱或充满液体的囊（囊）以及形成关节本身的骨骼，软骨和韧带。 一些更常见的膝关节损伤包括： ACL损伤。ACL损伤是前十字韧带（ACL）的撕裂-四根韧带中的一根将胫骨连接到股骨。ACL损伤在打篮球，足球或其他需要突然改变运动方向的运动项目中尤为常见。 半月板撕裂 半月板由坚韧的橡皮软骨组成，可作为胫骨和股骨之间的减震器。如果在承受重量的同时突然扭动膝盖，它可能会被撕裂。 膝关节滑囊炎 髌腱炎：肌腱炎是一种或多种肌腱的刺激和炎症-肌肉粘连到骨骼的厚厚的纤维组织。跑步者，滑雪者，骑自行车者以及参与跳跃运动和活动的人可能会在髌腱内发炎，髌腱将大腿前部的股四头肌与胫骨连接起来。 风险因素 许多因素会增加患膝关节问题的风险，包括： 过度负荷 超重或肥胖会增加膝关节的压力，即使在普通活动中，例如走路或上下楼梯。 它还会加速关节软骨的破坏，从而增加骨关节炎的风险。 缺乏肌肉弹性或力量 缺乏力量和灵活性会增加膝关节受伤的风险。强壮的肌肉有助于稳定和保护关节，肌肉的柔韧性可以帮助您实现全方位的运动。 某些运动或职业 有些运动比其他运动对膝盖施加更大的压力。高山滑雪，坚硬的滑雪靴，跌倒，篮球跳跃等，以及在跑步或慢跑时膝盖反复撞击都会增加膝关节受伤的风险。某些需要在膝关节上重复施加压力的工作，如建筑或农业，也会增加您的风险。 膝关节损伤史 之前的膝受伤会使你更有可能再次伤到膝关节。 那么这一类人群究竟该如何训练恢复？ 对于膝关节受伤的人群来说，跑步对于其恢复是极其不利的，蹬地的反作用力会对膝关节造成冲击，继而刺激损伤部位。如何通过攀爬机简单而有效的训练指导这类人群的恢复？攀爬机除了应用于训练中，对于损伤恢复也是必备的，能够使患者或运动员无负重的前提下，对下肢进行有效的练习，帮助患者维持良好的关节活动度以及一定的肌肉力量。下面的视频将会带您了解--攀爬机： LebrunJames说如果他可以用一个设备训练一生那么一定是攀爬机，欢迎来到HAUSNo3,给你一个独特的视角看我们的工作室是如何做私教课程的，今天我们谈一谈攀爬机，在80年代的健身工厂被介绍为一个进行功能恢复的有氧训练设备，或许这个产品重现的主要原因是被Ladygaga，运动员LebronJames等名人的认可,另一个理由则是最近美国许多工作室将攀爬机作为最重要的课程，与单车工作室很相似。令人惊讶的是，在东南亚找到攀爬机很困难，正如我们所知，HAUSNo3是泰国唯一一家拥有攀爬机的健身房。 根据对于攀爬机对有氧运动的极大好处，我们预测他的普及只是时间问题，因此让我们来了解这个产品的基础和优势。攀爬机立在地板上约7足高的距离，75度的角度并且带着踏板和把手。使用该设备时，你需要直立位，将你的双足套进绳内踩好踏板，并且握紧把手。屏幕上显示时间、心率、步长、消耗的卡路里、爬行总距离和平均速度。直立的姿势对关节是非常好的，通过自然的爬行进行低强度有氧运动，把手的位置是可以调整的，给上肢很大的活动范围。通过推拉的动作同时激活肩关节，核心，髋，和腿部。 你也可以仅仅练习腿部动作，攀爬机要求使用者自己创造功率，这意味着你需要自己控制活动,你不仅仅是做动作，你-作为使用者是创造动作的人。最大的好处则是你可以调整步长，缩短，中等长度，或延长，这都取决于你的意愿。攀爬机提供低技巧、小的冲击和部分负重。直立姿势和爬行模式或多或少激活了整个身体，这可以很容易使你的心率上升到你想要的强度。毫无疑问它被教练MarkSission称为最棒的训练设备。我们已经用了超过一年并且对高强度间歇训练获得了很好的效率。总的来说，这个设备是以聪明的方式塑造身体的“怪物”。如果你在Bangkok想要试试攀爬机，请联系我们！ 刘泽扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏 长按白癜风治疗目标白癜风治疗目标
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