你是否听说过滑膜这个组织？事实上，有一层薄薄的软组织附着在我们关节腔的内壁上，那就是滑膜，它主要负责向关节分泌"润滑液"，使膝关节活动更加灵活。当您在操场上快速奔跑，当您上下楼梯时，滑膜软组织都在保护膝关节。滑膜也非常脆弱。一旦发生炎症或其他问题，膝盖就会疼痛并且难以行走，这将给人们带来极大的痛苦。

除了老年人，生活中3个职业也是滑膜炎的高危人群！

1、运动员，体力劳动者等高强度身体消耗的群体也是滑膜炎的高发人群之一，因为这一类的人群比较容易受伤，并且有时还不注重养护，导致滑膜长期接受刺激。

2、模特，虽然他们在舞台上风光靓丽，殊不知有的还需要在冬天裸腿穿裙子，寒冷也是刺激滑膜的主要因素。

3、公司白领，因为工作的关系会导致关节长期缺乏运动，滑囊分泌的滑液功能会出现紊乱，导致滑膜受到刺激，诱发滑膜炎。

滑膜炎的表现都有哪些？

1、急性创伤性滑膜炎

关节部位出现扭伤之后会损伤自身滑膜，导致其出血，并且关节内出现此症状之后一般发展比较迅速，伤后一个小时，关节肿胀就会很明显了，若是属于骨折或者是骨软骨骨折那么出血速度更快。

主要的症状表现为：伤后关节迅速肿胀、疼痛逐渐加剧、出血越多肿痛感越明显，从而进一步导致体温升高、髌骨阳性、肌肉痉挛以及膝盖伸屈受限等等。

2、慢性创伤性滑膜炎

这种病症是急性创伤性滑膜炎的残余反应，但是在运动的过程中更多是膝关节劳损和和一些急性损伤的合并症，像是半月板损伤以及髌股关节综合征等，这种症状在膝痛跑友中比较常见。

对于时间较长，病程时间过程的朋友来说，其主要特点是膝关节积液肿胀，积液量多少不一，重者浮髌阳性，轻者往往不易被检查出，只能通过影像学检查才能发现，肿胀的程度与生活中训练量的大小以及动作方式有很大的关系，运动量大，扭转动作较多，容易引起肿胀，此外，疼痛以及胀满感是其中的一个症状，滑膜摩擦音在膝关节大幅度屈伸时会出现，可轻可重。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、要加强股四头肌的锻炼。

加强股四头肌的练习方法是这样的：坐位时将膝关节尽量伸直，在保持膝盖伸直的基础上，反复练习膝盖上端肌肉也就是股四头肌的收缩。锻炼时每次收缩应做到坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持练习5-10分钟。

2、可以参加游泳方式锻炼。

游泳时人体的各关节都得到了放松不负重，同时进行着下肢肌肉的收缩和放松运动，是比较理想的锻炼和加强膝盖的运动之一。因为在游泳时人体和地面保持着基本平行，是在不负重前提下的活动。

最后，生活中谨记：护膝应该拒绝的三个习惯！

1、拒绝常做蹲跪动作

家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

2、拒绝经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

3、拒绝一双鞋子穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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