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名师讲座第二期 击剑项目运动系统的伤病预防和康复 陈老师提醒学员们，冬季训练需要注意热身和防护今天的扬州市教育主题公益名师讲座主题为：“击剑项目运动系统的伤病预防和康复”。这是我们家长非常关心的话题，本次讲座活动由扬州市击剑协会主办，本次活动由击剑协会特邀名师嘉宾：江苏省体育科学研究所、江苏省击剑队运动康复专家：陈江老师，陈江老师年奥运会后跟随美国康复专家团队学习，全称系统参加南加大学骨科与运动物理治疗课程。多次赴美国福特纳斯物理治疗运动康复中心学习进修。现保障江苏省击剑队，帮助过众多优秀运动员包括世界冠军、奥运会冠军进行康复治疗和训练，效果显著。工作至今，积累了大量的临床案例，治疗思路力求清晰，手法精准、丰富。陈老师主讲的内容围绕孩子们日常训练过程中经常会遇到的膝盖关节损伤、肌肉拉伤等进行详细的剖析。 常见的膝关节损伤主要有5个方面： 半月板损伤半月板损伤见于许多运动项目中，特别是接触性运动，日常活动、工作中也比较常见，通常合并其它韧带损伤。小腿相对股骨外旋时，容易损伤内侧半月板；相对股骨内旋时，容易损伤外侧半月板。膝关节过屈、过伸或股骨与胫骨直接撞击时也容易发生半月板损伤。国外报道内侧半月板损伤是外侧半月板损伤的5倍，而国内报道外侧半月板损伤多见。内侧副韧带损伤内侧副韧带分为深浅两层，其间无明显间隙。浅层起于内收肌结节附近，止于胫骨上端内侧；深层起于内上髁，止于胫骨上端内侧和关节边缘，构成关节囊一部分，与内侧半月板相连。内侧副韧带损伤源于来自外侧的暴力作用、小腿外展外旋或大腿内收内旋等情况下。外侧副韧带损伤外侧副韧带损伤比较少见，主要是受关节内侧外力作用或其它原因造成膝关节内翻损伤时出现，常伴有关节囊、腓肠肌、股二头肌、腘绳肌，乃至腓总神经损伤。前交叉韧带损伤前交叉韧带起自胫骨上端非关节面髁间前区内侧及内侧半月板前角，止于股骨外侧髁内面后部，可分为后外束和前内束。前交叉韧带损伤比较多见，多为联合损伤的一部分，也可为单纯损伤。后交叉韧带损伤后交叉韧带附着于胫骨关节面后方，延至胫骨上端后侧，走行于前交叉韧带后内侧，止于股骨内髁外侧面后部。后交叉韧带比较坚韧，因而损伤比较少见，多为较大外力作用所致，常常伴其它损伤。我们常见的例如篮球、足球、橄榄球、拳击这些受到外力影响较大的运动损伤，一般康复训练的是一个漫长的过程，而由于自身运动受力引起的关节损伤大多是由于肌肉的牵拉导致的。 击剑运动本身虽然是竞技性很强的运动，但好在击剑运动的保护措施是非常完备的，所以大多数运动损伤都是由于受到自身肌肉牵拉所导致的。例如：击剑的弓步，如果动作做的不标准，膝关节与大腿脚尖不平行，这样很容易引起拉伤，以及半月板的磨损。因此日常训练过程中，在教练正确的动作指导下，学员需要严格按照教练的动作要求进行训练，以免造成损伤的后果。 当然一旦出现运动损伤家长们也不必要过度紧张。大多数人在日常生活中由于坐姿、站姿、走路姿势的不正确还会引发各种关节损伤的问题，这是很常见的。一旦运动损伤，从学员的角度，我们需要放松心情，积极的配合教练员/康复师的康复理疗和康复训练，以及必要的医疗和后期保养。通过科学的方法来促进损伤的恢复。 陈老师提到，避免运动损伤的方法有很多种，第一：首先养成运动前后热身和放松的良好习惯，尤其是冬天天气较冷的环境，孩子训练前一定要做好充分的热身训练；第二：练习击剑的日常训练过程注意动作的规范，切勿自己创造性的发挥，严格按照规范动作来，因为很多的动作实际上发力的点是不对的，这样很容易导致单关节的受力过大，从而导致受伤的风险。 陈老师也教大家一些日常康复训练的有效动作，例如：针对外八字的孩子，外八字脚主要诱导因素，除了骨骼的变化外，肌肉力量不协调也是一个重要原因。长时间外八字脚走路，导致大腿外侧的肌肉力量萎缩，时间越长，用正常步伐走路越感到大腿外侧难受。 陈老师教大家一些很有效的改善技巧： 一、两脚站立，脚之间距离10厘米左右，两脚脚尖朝前，呈平行状。 二、保持脚型、腿型及朝向不变，缓缓向上抬右腿，小腿、大腿保持基本笔直，至腿与地面平行，稍停顿。注意：在此过程中脚型、腿型不变，也就是说脚与腿呈垂直状。 三、放下右腿，继续重复以上动作。注意动作过程中脚尖一直朝前，即腿部运行的平面与地面垂直，脚与腿呈垂直状态。如果站立不稳，可以一侧或两侧扶一把椅子。 四、如果以上动作改善力度不足，还有另一个动作。 同样以上姿势站立，右腿向右侧抬起，保持腿型、脚型不变，抬多高根据自己的力度决定，注意整个动作过程中身体处以同一平面，也就是说右腿运动轨迹不要偏前或偏后。 通过这些动作的反复训练，可以很好的针对外八字的走路习惯进行改善。 另外日常训练结束的肌肉放松，陈老师教大家使用了泡沫轴以及弹力带，都能够非常好的针对训练后肌肉的放松和恢复。 讲座最后，家长们都纷纷踊跃的像陈老师请教，前来听课的家长们纷纷表示这堂课非常有意义，对以后不管是自己还是孩子帮助都很大。希望俱乐部能够经常组织家长们学习此类课程。 文章最后，小编悄悄告诉大家，未来俱乐部将开展更多的公益讲座。目前名师讲座系列课程已经开展的2期，家长们纷纷响应，表示课程内容都很受用，未来讲座主题也将调研更多学员/家长感兴趣的方面进行开展。本期讲座介绍就到这里，下面请大家看看讲座现场的一些片段。 THEEND 宋城国际击剑俱乐部欢迎您 SongchengInternationalFencingClubwel
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