天气渐暖，又到了快“露腿”的季节，笔直纤细的腿型是众人追求的，但是还有些“天选之子”却拥有着恼人的腿型……

通常高足弓，足内翻、小腿旋外、膝内翻、大腿外旋。一般腿部外侧肌肉用力，内侧用不上力，导致肌肉发育不匀称，外侧肌肉多，内侧肌肉少，腿部肌肉轮廓线是弯曲的。

在医学上称为膝外翻，通常表现为扁平足，足弓塌陷无力，足外翻，

膝关节向内侧突出,小腿向外偏移并外旋,人体直立时股骨和胫骨形成过大的向外开放的角度,两踝无法接触而互相分离,分离的距离是畸形程度轻重的标志

为什么会出现“O”型腿和“X”型腿？

这两种不良腿型的形成大多都可追溯到其青年甚至少年时期。主要由以下几个方面因素引起：

1）生长发育过程中营养摄入问题造成的骨骼发育不良；

2）意外事故带来的外伤，和人为的手术对骨骼的改变造成；

3）足部结构的因素

4）后天不良生活习惯，引发神经肌肉失衡，造成肌肉张力不均衡带来的姿态改变。

例如，生活中的“二郎腿”，不同的跷法会有不同结果：

男士这样的跷法，很大程度上会引发髋部外旋、外展肌肉紧张，当身体站立，腿并拢伸直时，因为髋部外旋肌肉紧张没有很好的柔韧度来完成内旋，引发足的外八以及假性“O“型腿。

女士通常会采用以上跷法，很大程度上会引发大腿内侧、前侧、臀肌无力。当身体站立腿并拢伸直时，因为大腿内侧肌肉紧张，引发假性“X”腿。

另外：长时间久坐跷二郎腿、“葛优躺”等错误坐姿还会造成骨盆的歪斜、脊椎的侧弯、高低肩等。

“O”型腿的危害有哪些？

相关调查数据显示，O型腿的人患骨性关节炎的风险较正常人高出40%以上。

O型腿的人，身体重量多集中于膝关节内侧的关节面上。

所以在活动时受到的摩擦力也会增大，导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

反过来，骨性关节炎患者因为疼痛，行走时无法正确发力，也可能引起关节变形，出现O型腿。

1.疼痛

很多人最初只是劳累后出现疼痛不适，随着病情的逐渐进展，会出现间歇性疼痛，之后会逐渐加重，并呈持续性，夜间可疼醒。

2.活动受限

患者早期可能仅是在晨起或久坐后感觉关节不灵活，活动后可恢复，随着病情进展，就可能出现关节交锁，甚至是上下楼困难、不能下蹲等问题。

锻炼腿部肌肉，能减少膝盖负担，减轻疼痛感。

坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。

膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。

面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。

坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。

除了上述动作，游泳等运动也很合适，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼。

别让关节过度负重、受潮、受凉；避免久站、久坐；减轻体重，尽量少穿高跟鞋；避免关节受到反复的冲击力等，可减少或延缓关

X型腿的危害有哪些？

（一）影响腿型的美观和身高

X型腿在严重情况下会影响到生长发育期小孩子的身高，导致其比实际身高矮2-3cm。

（二）对膝关节健康的影响

X型腿下膝盖外侧关节间隙减小，受力增加，容易造成外侧半月板受压，同时内侧副韧带被拉长，从而造成膝盖内外侧的疼痛。

（三）造成全身受力的异常，引起疼痛

X型腿往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎，甚至颈椎，导致腰痛和颈痛。

（一）双腿臀桥

目标肌群：臀大肌

1屈膝呈仰卧位，双脚与肩同宽；

2臀部向上挺起，使膝、臀、肩保持在一条直线上。

3片刻后缓慢有控制地放松，恢复至初始状态。

（二）单腿臀桥

目标肌群：臀大肌；臀中肌

1.仰卧平躺，双脚与肩同宽，缓慢抬起一侧下肢。

2臀部向上，使支撑侧的膝、臀、肩保持在一条直线上，停顿片刻。

3片刻后缓慢有控制地放松，恢复至初始状态，换另一条腿，重复。

（三）盘腿伸展

目标肌群：大腿内侧肌群

1坐位，双脚脚掌相互紧贴，使膝盖尽量靠近地面。

2双手置于脚踝处，上半身向下尽量靠近双腿。

3片刻后缓慢有控制地放松，恢复至初始状态。

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*文章素材源于网络