根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。（50*4倍）

膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。久而久之，就有可能导致膝骨关节炎的发生。

膝骨关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。

膝骨关节炎的病因复杂，年龄和遗传是不可忽视的因素，损伤和过度使用是引起膝骨关节炎最重要的原因。

超重肥胖造成膝关节受力改变，体重越大，关节受力就越大。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形，膝盖不堪负重，也会提前老化。

膝关节炎女性比男性多见，特别是绝经后女性，可能与内源性雌激素的分泌减少有关。而常穿高跟鞋，尤其是穿着高跟鞋上下楼梯者，也会加重膝关节的退变程度和速度。另外，女性喜欢穿短裙热裤易使膝关节受凉也是不容忽视的因素。

比如半月板和韧带损伤，导致韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损。所以有韧带、半月板损伤时应尽早治疗。

关节处于正常位置时，受力是均匀的。若一旦出现畸形，如膝关节的内翻畸形（Ｏ形腿）、外翻畸形（Ｘ形腿）引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。

如矿工、重体力劳动者、长期野外工作的地质工作者、教师、销售人员、职业运动员或舞蹈演员等，主要是由于关节软骨长期受高强度的应力磨损或受伤引起。

膝关节内的软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。若超负荷运动、超强度训练，走得太多、频率过高、姿势不对等，都会加重膝关节的磨损程度。

医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。这说明，过度运动与久坐不动的人群患关节炎的风险都相对较高。

如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。

下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;

上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;

最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。

如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。

如果在一个月内反复发作的膝关节疼痛，时轻时重，关节活动时有摩擦音，早晨起床的时候会有短暂的僵硬感，年龄大于40岁，X片可见到关节间隙变窄，软骨下骨硬化或囊性变，关节边缘骨赘形成或骨质增生，这时候基本可以考虑是骨性关节炎了。

1.急性疼痛期卧床休息，可使用手杖、助步器等协助活动，以减轻受累关节的负荷。

2.肥胖者应减轻体质量：超重会增加关节负担,应保持标准体质量。

3.建立合理的日常活动方式,如保护受累的膝关节,避免长途疲劳奔走、爬山、上下高层楼梯、以及各种不良体位姿势(长久站立、跪位和蹲位等)。

4.适度运动，锻炼过程中如果关节不舒服，立即停止锻炼。推荐游泳、慢跑、骑自行车等。

5.保护关节,可戴保护关节的弹性套,如护膝等；避免穿高跟鞋,穿软、有弹性的“运动鞋”,用适合的鞋垫,对膝关节内侧室关节炎可用楔开鞋垫辅助治疗。

遵医嘱口服消炎镇痛药、软骨保护剂、局部外敷用药等，也可行关节腔药物注射。

多适用于膝骨关节炎的慢性期，可促进血液循环、减轻炎症反应。包括按摩、针灸、推拿、热疗、电疗、磁疗、水疗、泥疗、蜡疗及离子透入法等。

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。

多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。

那么股四头肌到底是怎么训练的呢？

1.膝盖骨和脚趾垂直向上，坐着或者躺着都可以。

正确：必须确保膝盖骨和脚趾垂直向上（√）

错误：膝盖骨和脚趾偏内或者偏外（×）

2.膝盖后方尽可能贴近地面。

3.可以双膝同时进行锻炼，也可以分开轮流锻炼。

1.体位：双肘撑地或者仰卧位均可。

2.抬高程度：与地面30°，不要过高。

正确：抬高30度，不要太高或者太低（√）

错误：太高或者太低（×）

3.缓慢抬高、缓慢下落。

4.对侧膝关节屈起来，要锻炼的膝关节伸直。

5.髌骨及脚趾垂直向上。

6.踝关节尽可能的向头部背伸（勾脚）。

7.抬起过程3秒钟，30°维持5秒钟，落下过程3秒钟。

1.髌骨及脚趾垂直向上。

2.踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)。

3.缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒钟。

4.保持大腿不离开椅子。

5.维持5秒钟。

6.缓慢放下，此过程超过4秒钟。

一般来说，上述的所有治疗方法都无法取得效果，同时病人的症状还在持续性的加重，甚至由活动时才出现疼痛发展到休息时也出现了疼痛，严重的时候病人甚至无法正常行走，关节的活动度也受到了明显的限制，这些都表明骨性关节炎进入了中晚期，根据有关的影像学资料，大夫会建议采用不同的手术治疗方法。

总之，如果感觉到膝关节疼痛，建议到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。

温馨提示：

骨关节炎虽病在老年，但根在中青年。

骨关节炎多见与50岁以上的老年病人，但与患者中青年时的体重、膝关节是否受伤以及一些特定职业(如职业运动员、长期山区行走)密切相关。女性的骨关节炎平均发病相对男性更早。

此外，经常登山、爬楼的中青年人士、喜爱穿高跟鞋的中青年女性、膝关节负重较大，或膝关节存在内外翻畸形者，膝关节负重不均匀，到老年时均更易得退行性骨关节炎。