长得美只能让人记住5秒，好身材却让人难忘一辈子。”

——索菲亚?罗兰

热搜上似乎总有个固定位置叫：明星减肥。

这两天，大家被小S的家庭合影刷屏了。离开康熙的小S宅家带娃，做饭逛街，居然一路悄悄的瘦到90斤，腰围都细了一圈！

跟女儿们合照就像姐妹一样，完全认不出她是这三个孩子的妈妈。身材比13岁的女儿还要苗条。

让人忍不住想问她：“为什么41岁感觉比做“超模”的女儿还要瘦！”、“说好的产后肥，在她身上完全没见过……”

甚至有人怀疑，她是不是偷偷节食抽脂？

毕竟大部分明星都是自虐式减肥……

例如米线只吃一条

其实小S的减肥秘诀，她自己早就公开过：她喜欢Zumba，还是自己信任多年的专业健身老师Katie推荐的。

而迷上Zumba之后，小S腰围不但瘦到22寸，体重狂减到90斤，身材曲线也比之前性感了一大截。

这背影哪里像3个孩子的妈妈↓↓↓

不止自己练，社交账号上更是经常发视频让粉丝们一起跟着练起来，甚至说：“不爱跑步或者健身房的人都要选！”

原来她腰围22寸，体重狂减到90斤的秘诀都在Zumba里。

就连她的闺蜜——出道17年的冻龄美少女杨丞琳，也被她一起拉上。现在的杨丞琳经常下飞机就直奔跳Zumba，难怪今年36岁的她，身材和26岁时完全没差别。

这腰身让女生看了都羡慕↓↓

不仅如此，就连励志女神袁姗姗，也是Zumba的铁杆粉丝：靠着Zumba逆袭出马甲线，路人缘蹭蹭蹭上涨！

比起大多数人自虐式的减肥方式：

跑步、健身房、腹肌撕裂者、HIIT有氧操，又累又难坚持，体重毫无变化；

戒甜食、不吃米饭、水煮青菜、断食几天，挨饿又伤肠胃，反弹还特快；

看减肥药、瘦腿针、针灸、按摩……白花钱，还害身体变差。

Zumba快乐、简单易学、减重还能练曲线，简直轻松的不像话……这“会瘦”的舞蹈，到底有什么魔力？

在告诉你答案之前，我想先分享我的减肥道路，也许你会有所启发。

胖到斤，左腿受伤险些残废

是它让我重获新生，瘦出马甲线小细腿

我是尾巴，是一个喜欢跳舞，有20多年舞蹈经验的“热舞女孩”。毕业时原以为我的人生自此就和舞蹈脱不开关系。

但因为家里的强烈反对，我放弃了舞蹈，老老实实的成为了金融白领。除了3小时睡觉时间，其余都在工作。

体重因此“光荣”涨到了斤。

胖的有多夸张？腰带从1个扣到5个扣，新认识的朋友总以为我今年已经35，地铁上还有人以为我是孕妇给我让座……

自己都无法直视的黑历史！

我想尽一切办法折腾身体，节食、跑步、吃减肥药等等等等。

结果换来的：体重反弹、脸色变差，失眠、月经不调……医生语重心长和我讲：“姑娘，年纪轻轻的不要想不开啊。”

最糟糕的是在一次意外，我的左腿严重摔伤：前十字韧带断裂、半月板粉碎。如果手术和康复训练做不好，腿可能一辈子都恢复不了。

面对家人担忧的眼光，和缠满康复带的左腿，我心里是止不住的悔恨和内疚……

所以在康复结束之后，我尝试去健身房锻炼。只可惜，别说高强度运动，慢跑一类的我都得悠着点。

“不能剧烈运动，节食坚持不下来，到底我该怎么瘦！”看着又胖又不灵活的自己，我内心越来越绝望。

教练实在不忍心看到我抑郁消沉的样子，鼓励我去体验新开的一个课：

“你不是一直想要个不是很辛苦、又不枯燥无聊、瘦得快、还能变性感的运动吗？你去试试Zumba吧！”

命运，悄然改变。

动感的音乐，韵律感十足的舞步，热情洋溢的老师，不知不觉我就跟着跳完了整节课程。

那天教室给我的感觉就是这样的↓↓↓

最让我难忘的，是上完课之后所有人脸上都挂着笑容，包括我。那是我发胖、受伤以来，第一次笑的那么的灿烂。

我抓到了希望，接下来的时间里，我抽空就去参加Zumba的课程。

5斤、10斤、30斤……逐渐到3个月之后，笼罩在我眼前的阴霾才真正被一扫而空。

瘦了之后，真的穿什么衣服都好看！

我自己都不敢相信，不用剧烈运动，也不节食挨饿，只是跟着跳就有这么好的效果！不止掉秤，腿也细了，腰也瘦了，身材也变得纤盈、有曲线。

就像舞者那般的美丽姿态，整个人脱胎换骨，活出了18岁朝气。

简单易学快乐轻松

这“会瘦”的舞蹈让人一学就上瘾？

Zumba为什么如此有魔力？学习之后才知道……这居然是全世界最受欢迎的运动项目之一！

不但被国内明星推荐过，就连61岁“流行女帝”麦当娜、50岁“性感天后”詹妮弗·洛佩兹、小甜甜布兰妮等等欧美明星在用Zumba减肥瘦身，保持身材。

简直像吃了防腐剂一样的身材和气质……

远离明星的世界，全球居然有万的人都在跳Zumba！火到迈阿密有专门的Zumba纪念日，迪拜每年有专门的Zumba狂欢节。

因为音乐带感、鼓点很强，加上舞步选取的都是入门级的经典动作。

就算再没节奏感、完全没有基础的人，也能毫无压力的跟上，跳完让人特别有成就感！

开心的就像参加一场盛大的派对

虽然现场看起来特激情，但每个动作都考虑到人体肌肉伸缩范围，不会像跑步、骑车那样对关节有损伤，还有利于心肺功能。

所以国外Zumba教室里，经常能见到60、70岁的爷爷奶奶，5、6岁的孩子在锻炼身体。

Zumba到底有多燃脂？作为公认燃脂效果最为出色的运动之一，跟着跳一次，可以不知不觉轻松消耗~大卡！

赛过跑步、普通健身操（郑多燕类），相当于两到三倍的瑜伽或普拉提！

而非常多的腰、腹、臀、手臂的摆动动作，可以燃烧脂肪死角，不止跳瘦，还跳出曲线。

难怪无论Zumba教练还是学员，线条都非常好看

最最重要是，不用忍受枯燥和疲累，在热情的音乐节奏下，大家自然是发自内心的快乐动起来。

换作跑步，我可能都不知道要咬牙说多少次“再再再坚持1分钟……”

正因为Zumba这些优势，我瘦成了更美好的自己，不是靠着忍，不是靠着饿。并且过程一点都不觉得辛苦，拥有了真正快乐的能量，重新找回生活该有的意义。

如果你现在问，有什么方法，可以速瘦、练曲线、还不辛苦，从骨子里性感一辈子？

我可以理直气壮的回答你：Zumba，亲测有效。

成为上万人信赖的Zumba教练

让更多人跳出更美的自己，是我不变的信念

越是深入学习Zumba，我心里越是有一个念头：

我想成为Zumba教练。想让那些和我一样，为了减肥伤害自己，甚至因为瘦不下来，从此丧失自信的女孩子们知道。

快乐和减肥是可以兼得的，并且燃脂效果还巨强，曲线能美到没朋友。

我一边考取Zumba需要的资格认证，每天大量的练习不同难度的Zumba，另一边仔细研究了不少业界大牛教练的视频：

原来教的好的Zumba老师，不单单考验基础功底，还要看课程编排能力、舞台感染力、以及情绪调动力：

能让没有基础的学员，轻松跟上自己；

能让对自己身材不自信的学员，大方扭动；

能让情绪低落的学员，重新露出笑容。

Zumba祖师爷Beto就很擅长这一套

所以他能很轻松的hold住几千人的场子

为此我经常对着镜子练习自己的表情、不断优化Zumba里一些高难度的动作、甚至自学西班牙语来理解音乐，更好的重新编排里面的舞步。

好在这一切努力都是值得的。

每上完一个阶段的Zumba课，就有学生兴冲冲的和我说：

“老师，上你的课真的太太太开心了！”

“我从来没想过我还能跳舞！并且能跳的这么自信！”

“就算尝试过好多好多好多位教练的Zumba课，你的课一直都是最爱，不存在并列！”

但最让我感到骄傲的，是看到她们照片里大胆秀出的身材，以及止不住的自信笑容。

这几年来，大概有超过名学员，因为Zumba成功瘦了下来，除了办公室白领、学生，也有不少产后妈妈和从没来过健身房的全职太太。

她们之中甚至有长期瘦不下来，丧失自信，每一天都处在抑郁症的折磨里。但Zumba轻松有趣的上课方式，不但让她们每一次都笑容满面的完成课程，情绪也慢慢的摆正，正能量又重回身体里！

真的，永远别低估瘦了的自己会有多美。

从前没发现自己有胸有腿，会因为肉少了，变得特别明显；

身材整体都会都感觉“薄了”，体型也会变得好看；

不论身材是丰满还是纤细，当蛮腰一露就很好看，一秒变女神。

瘦下来，世界真的不一样。

20~45岁这几年，经营好身材

过的将会是不一样的人生