运动员职业生涯杀手——膝关节

年热火跟马刺鏖战7场后，终于赢得总冠军。所有人都在狂欢，唯独韦德抽着雪茄，用香槟致敬自己伤痕累累的膝关节。韦德说道：“我今天赛前跟我的膝盖聊天了，聊得不错，我告诉它们，再给我一场比赛的机会，这样你们将迎来一个美妙的夏天。”

“闪电侠”韦德是NBA历史上杀伤力最强的得分后卫之一，无与伦比的速度以及那变幻莫测的步伐，晃晕巨星无数。但令人遗憾的是，进入NBA时的韦德身体已经不是巅峰状态了。他被称为“让联盟一个半月板”的男人。早在大学时期，韦德就曾因为伤病摘除了左膝半月板，这也是韦德为什么膝盖总是受伤，巅峰期也很短的原因。

除了韦德，还有很多顶尖运动员因为膝关节伤病被迫退赛或者退役。

外星人罗纳尔多，曾经是当年后卫的噩梦，但在职业生涯的后半段，因为反复的膝关节伤病，被称为“玻璃人”。

网坛常青树，斩获了20座大满贯的费德勒，平时很少受伤，但在最近短短四年间，先后接受了三次膝关节手术。

凭借强劲而精确的扣杀赢得“铁榔头”绰号的郎平，25岁时就因膝关节伤病退役。前前后后的几十次手术，让她整个髌骨的软骨都没有了。

人老先老膝

普通人觉得自己训练强度小，不用担心膝关节损伤，但真相很扎心：普通人的膝关节更容易损伤。年，美国一家运动数据公司为不同种类的运动损伤发生频率做了个排名。在调查了1.5万个家庭后得出的结论是——膝伤位列榜首。

日本文学大师村上春树在年的半程马拉松之后，曾这样描写他膝盖的症状：“右膝突如其来地发软，弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。”在大众跑者中，膝关节损伤比例高达88.3%。那些依靠跑步来减肥的人，体重没有瘦下来，膝盖却“吱吱”响。

我们常说人老先老腿，许多人步入中老年阶段，膝关节首先会发生退化：上下楼时出现不明原因的腿疼，膝盖处不动不痛，一按就痛等症状似乎成为常事儿，跑步、爬山、游泳……这些运动就更不用说了。据统计，50岁的人膝关节退化的比例约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁几乎就是百分之百了。

为什么膝关节这么脆弱？

膝关节是人体最大、最复杂也是最脆弱的关节。先天结构薄弱、容易受其他关节影响以及后天过度使用，这是膝关节损伤的主要原因，下面我们就详细的剖析一下膝关节损伤的原因。

膝关节是一根长骨坐到另一根长骨上，缺乏骨性构造提供的稳定性。譬如踝关节的榫卯结构是古代建筑经典的连接构件，可以使用上百年而不会散架。髋关节的球窝结构再加上周围强有力的肌肉，让髋部既灵活又有力。膝关节的稳定完全依靠周围的韧带肌肉以及半月板等软组织，这种脆弱的机构，导致膝关节特别容易受伤、以及关节退变，引起骨性关节炎

想预防膝关节损伤，提升关节周围的肌肉力量非常重要，它能够有效的减轻韧带、半月板等软组织的负荷。

从物理学上来说，施加相同的力，力臂越长产生的力量越大。膝关节拥有人体最长的两条力臂：股骨和胫骨。长力臂如同一柄双刃剑，它能让膝关节产生巨大的力量，但也会对膝关节的本身产生极大的压力。

它的优点让腿部成为人体最有力的部位，力量举运动员能够深蹲多磅都源于膝关节的长力臂结构。它的缺点也很明显，很多日常动作经过长力臂的放大，会给膝关节造成极大的压力，简单的爬楼梯会给髌股关节产生3.3倍体重的压力，完全下蹲时高达7.8倍体重。当下肢力线不正、关节位置不佳时，这会导致更大的压力。所以外力撞击导致的膝关节损伤仅占一小部分，大多数的损伤都是非接触性的。

保持良好的关节排列与下肢生物力线，学会正确的动作模式，这是预防膝关节慢性疼痛与关节退化的有效手段。

超过三分之二控制膝关节运动的肌肉，也和髋关节与踝关节的运动相关。膝关节处于髋关节与踝关节中间，这两个关节的功能障碍都会影响股骨和胫骨的位置，削弱膝关节的稳定性，产生损伤。除了自身结构的不稳定，髋部僵硬、脚踝损伤都可能引发膝关节的疼痛。这种两头受牵连的关节位置，也是膝关节容易损伤的元凶。

保持良好的足部和髋部的正常功能，既能维持膝关节的正常排列，也能分担在下肢运动中膝关节的压力。

结语

作为人体最容易损伤的关节，关于膝关节的治疗方法也是五花八门。遗憾的是劣币驱逐良币，很多我们所熟知的方法都有可能是错误的。譬如静蹲能恢复膝关节损伤，多吃氨糖软骨素能治疗软骨退化，打玻璃酸钠可以治疗关节炎等等。后面我会分享一些真正能预防膝关节损伤的文章，欢迎留言分享你的经验或问题~

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