俗话说人老腿先老，腿老“膝”先老。

　　膝关节是连接大腿小腿骨骼的活动轴，同时还是减震板，用来缓冲顺着骨骼传来的压力和冲击。膝盖有活动，关节就会有磨损，随着年龄的增长，膝关节会慢慢退化，因为身体的修复力已经赶不上关节软骨的磨损速度。

膝盖承受的压力远超过我们的想象

　　躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。 　　站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍。 　　上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍。 　　跑步时膝盖的负重是体重的4倍。 　　打球时，膝盖的负重大约是6倍。 　　蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。

　　试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受公斤，如果是蹲跪，就要承受到公斤之多。

　　膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝关节的退化时间表

　　15岁以前 　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　15岁-30岁 　　膝关节处于“完美状态”，运动起来可以说是不知疲倦。

　　30岁-40岁 　　膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

　　40岁-50岁 　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

　　50岁以上 　　膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

如何保养膝关节？

　　1、控制体重 　　身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

　　2、改变生活习惯 　　避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。

　　3、坚持适度合理运动 　　适度的合理的运动能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

　　4、锻炼股四头肌 　　股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。

　　5、适当补钙 　　多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。

　　6、医院就诊

　　如果膝关节出现疼痛、肿胀等症状，建议及时到专科医生处检查，明确原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。

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