半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，是膝盖里面的两个衬垫（内外侧各一个）。因为是半月形的，所以叫半月板。

·增加关节的稳定性

·缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦

·增加软骨面之间的接触面积

一类为热爱运动的青年人群，多由剧烈运动损伤所致。再者就是年龄较大的老年人群，随着年龄的增长，老年人的半月板变性退化，弹性及耐磨性能逐渐下降，无法承受膝关节日常反复的活动摩擦从而产生半月板损伤。

那损伤之后我们应该怎么办呢？

虽然半月板损伤不可以，韧带可塑性差，但是我们完全可以改善肌肉柔韧性、松解筋膜促进血液循环，加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。下面来看具体的方法：

1泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌。

每个肌肉可以累积滚两分钟。

3大腿前侧、外侧卧推手法和筋膜链手法。（不做详细介绍，自己操作不了，不同康复师操作效果还因人而异）

4膝关节练习：

单脚站

静蹲

单脚蹲

单脚平衡站：

等等。

5踝关节灵活性练习：

环转脚踝

脚后跟行走

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