膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。

当站立时，膝关节约承担体重的一半；

上下楼、跑步、打球时，约承担体重的4~6倍；

而蹲下或跪着时，承受着相当于体重8倍的重量。

因此，相比其他关节，膝关节更易受到冲击和压力，发生弹响和磨损，严重的甚至产生膝关节滑膜炎！

膝关节临床损伤表现：

1、膝关节疼痛：

轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻能够继续活动。如受伤时膝盖内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂性剧痛，患肢不能持重物行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。

2、膝关节肿胀：

膝关节扭伤者，肿胀较轻局限于某一处，如韧带完全断裂，则局部肿胀较大，并有皮下瘀斑。

3、膝关节压痛：

扭伤不同的部位都会有压痛，如在压痛点处推到局部组织有缺损性凹陷，多位韧带完全断裂的表现

4、膝关节活动障碍：

伤后膝关节周围肌群肌痉挛，使膝关节处轻度屈曲位置，但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围。

5、膝关节绞锁：

关节绞锁常见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂，断端卡在关节间隙间而引起

膝关节炎，也许只有经过的人，才能够体会到有多么就可怕；疼痛、积液、瘫痪，简直痛不欲生?！得了膝关节炎?怎么办？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

1、

材料：克花椒、25片生姜、25根葱白。

做法：把上面的材料切碎混在一起装进布包里。

用法：把药包适当加热一下，热敷在关节疼痛处，半个小时左右。

温馨提示：上述材料具有一定的刺激性，用量是针对特别严重者。不知道每个人都是啥情况，建议在专业的指导下进行使用，避免灼伤皮肤。之后再敷一个热水袋，会感到关节处热乎乎的，没有了紧绷感，关节疼痛也渐渐消失。

2、保守

保守方法的很多，膏贴属于其中一种，古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

多种纯天然药材提取制成，将药效浓缩锁住，其渗透力强，贴敷于患处，药效局部持续渗透直接作用于病骨，具有通关节、通筋骨、通气血、通脉络、通神经的五通作用，由内而外消灭关节骨病。

3、日光浴

每天阳光最强之时，可将患有关节炎的四肢关节曝露在阳光下15-30分钟，背部可以隔衣晒，头部和胸腹部不要晒(可用伞遮挡)，阳光中的远红外线对于关节炎有一定的改善作用。

疼痛缓解后最好配合一一些锻炼！

1、弓步浅蹲

如果你只是练膝盖，以及膝盖周围的肌肉的话，那么你的膝盖其实还不能得到很好的保护。

要想膝盖不受伤，整个下肢的协调性都很重要，比如平衡性。

一些人跑步的时候膝盖疼，其实主要是平衡性不好，跑步东倒西歪造成的。

那么弓步浅蹲，就可以提高你的控腿能力，让你的平衡性得到增强。

一般弓步蹲，我们双脚距离分开比较远，同时保持膝盖不超过脚尖。

对于年轻人来说，你可以做弓步蹲走路来强化平衡。

对于老年人来说，就可以做弓步浅蹲，也就是弓步姿势下，做小幅度深蹲。

2、原地小跳

如果说上面这些，都是提高膝盖稳定性的动作，那么原地小跳，就是能直接提高膝盖本身强度的动作。

原地小跳会让膝盖韧带更加紧密，膝盖关节也会更加结实。

这就是爆发动作的作用，就是可以直接提高关节强度。

做原地小跳，那么有两个要求，第一个要求就是你腿发抖就不能练了。

第二个就是，下落需要一定缓冲，不要直挺挺的下落下来，那样可能会造成膝盖受伤。

3、快速后踢腿

最后一个动作，就是提高你的膝盖灵敏度，让你膝盖灵活性更高。

快速后踢腿这个动作，在跑步前经常被用来当做热身动作。

这个动作可以减少你跑步受伤的几率，尤其是复杂地面。

那么快速后踢腿的，有一个特点，就是你后踢腿的速度比较快，这样才能锻炼到你的瞬间反应。

其次就是幅度比较大，你的膝盖要尽量碰到臀部，这样能起到拉伸效果。

这6个动作，每天分别练1组就够了，但是需要你天天练。

如果你是一个缺乏运动的人的话，那么大概在一周左右时间，你就能感受到膝盖强度的提升。

最后是膝关节滑膜炎的日常保健及注意事项：

1、日常需要懂得保持良好的心态，学会给自己减压，以免压力过大导致酸性物质的沉积。

2、多运动，多出汗，可以使体内的酸性物质快速的排泄出来。同时，注意不要过度劳累，加强关节处的保暖。

3、多吃新鲜水果和蔬菜，减少肉类的摄入，甜食也要少摄入，甜食易让体内的酸性物质增高，这样会加重病状的。

4.、滑膜炎患者的房间要阳光充足，保暖防寒防潮湿。注意天气变化，避免潮湿受冷，病变的关节应用护套保护。

5.、过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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