滑膜炎作为一种常见的关节疾病，已经严重影响到大家的健康问题。尤其是这种骨科疾病多发于自身的膝关节处，平时不注意的话可能会造成膝关节受损严重，甚至丧失劳动力。

那么我们生活中的哪些因素会让我们得膝关节炎呢？

第一：肥胖导致患病。因为人体体重增加以后就会加大膝关节的负荷，加速关节表面软骨的损伤。有数据显示，人体体重每超重1磅，膝关节表面的软骨负荷就会增加3-6倍；肥胖人群患膝关节炎的风险是非肥胖人群的12倍，而且起病年龄也比体重正常人群提早约4-5年。

第二：年龄。一般根据长期研究来说，除非极个别的情况，在年轻人的群体中很少有人会得膝关节炎。一般40岁以后的人群膝关节炎的发病率会明显增高，65岁以上老年人中骨性关节炎发病率为60%-70%，而75岁以上人群高达85%，病情严重程度也随着年纪明显升高。由于年龄增长，身体各方面各项机能都在下降，尤其是膝关节老化严重。

第三：外伤。由于出现关节外伤史的人群，会有很大几率患上关节炎。比如韧带和肌腱的损伤、半月板损伤和切除、股骨的断裂等都会明显增大患膝关节炎的概率，因为这些损伤会诱发和加速膝关节退行性病变的发生。

第四：职业和劳动习惯。长期从事屈膝、负重的工作，会更容易患上膝关节炎。因为膝关节长期受到过量压力（比如负重、屈膝），会导致膝关节表面软骨的代谢出现问题，从而加重膝关节的磨损，最终形成膝关节炎。相反，短时间负重的话，比如偶尔上下楼梯、使用蹲便等动作，并不会增加患膝关节炎的概率。

膝关节出现这"3个"异常，可能是滑膜炎的表现：

1、膝关节肿痛

膝关节出现肿痛是滑膜炎最常见的表现，原因是滑膜分泌液异常分泌，导致积液所造成的关节处水肿，所以这种痛感和关节炎、风湿出现的肿痛不同，更多的是胀痛感，在关节屈伸的过程中痛感会更明显。所以一旦有这种表现，就应该提起重视了。

2、膝关节活动不便

因为膝关节有肿痛不适的缘故，往往会导致活动不便，无法下蹲、膝关节进行屈伸活动时伴随有摩擦响声，患者自身可以明显的感受到关节摩擦的异样感。

3、关节处发热

如果是滑膜炎问题，在发作时关节处不仅会有痛感，同时还会伴随有发热的感觉，所以想要用热敷来改善并不完全适合滑膜炎人群，如果有持续的问题，一定要及早的就医，找寻方法缓解。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、空中蹬腿：膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，可根据自己的体力来选择锻炼时间，并注意放慢速度。

2、保护下跪坐：可以扶好东西保护，用体重逐渐向下跪坐，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后保持不动，1-2分钟后组织适应了，这时候再往更大角度跪坐。

3、仰卧垂腿：仰躺在床上，双手抱住大腿的膝关节后侧，让大腿垂直于床面，必要的时候也可以再有别人帮助来固定大腿保持稳定。

最后，生活中怎么护理锻炼滑膜炎？

1、不能做剧烈的运动，尤其是在发病期，额外的活动只会加重不适，所以在患病期间不要参加运动，尽量卧床休息。

2、膝关节保暖非常重要，不管是天气寒冷的时候还是炎热的时候都要带上护膝，保护膝盖免受损伤。

3、减少运动，当膝关节滑膜炎发病的时候要减少运动量，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。

4、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

（注意，部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除）