各位学员，作为即将成为一名健身教练，应该掌握以下健身相关知识，学习很贵，不学更贵！

一、判断题

1．腕舟状骨骨折主要治疗方法是手术治疗(?)

2．膝关节损伤与肌肉肌腱、韧带、半月板、软骨等有关（?）

3．心理就是没有心理疾病（×）

4．跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果（?）

5．社会体育指导员职业证书制度的建立能够提高健身指导者的能力和地位（?）

6．制定适当的运动类型、强度、时间及频率，要以锻炼者的运动目的为依据（×）

7．为提高运动员的有氧耐力水平主要采用持续训练法与间歇训练法（×）

8．髋关节屈、膝关节屈可伸展股四头肌（×）

9．场地器材应分散布置，互不干扰（×）

10.健身指导者最根本的指导方法是预防和纠正错误（×）

11.等动练习就是指在动作速度基本不变的情况下，肌肉始终发挥出较大的力量（?）

12.心肺耐力是人体健康水平或体质强弱的重要标志（?）

13.心理学上的挫折是指个体有目的的行为受到阻碍而产生的偶然的情绪反应（×）

14.采用健身器材发展肌肉力量时，所练的次数越多效果越好（×）

15.踝关节撞击症多为间接或直接暴力造成的踝关节骨折（×）

16.古代奥运会中，奴隶和妇女无权参加比赛，但可以观看比赛（×）

17.县级以上的地方人民政府体育主管部门应当对经营者从事行政许可事项的活动实施有效监督（?）

18.心血管系统是由心脏和血管组成（?）

19.在急性炎症时，人体白细胞的数量会减少（?）

20.锻炼者在粗略掌握动作阶段，大脑皮层兴奋过程高度集中，动作显得吃力、不协调、缺乏控制力，出现一些不应有的错误。这一阶段，主要采用直接帮助的方法（×）

21.在抗阴训练的动作性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩过程对于锻炼效果同样重要（?）

22.人体内的新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个同时发生和相互联系的过程（?）

23.脊柱屈可伸展竖脊肌（?）

24.肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨（?）

25.运动锻炼有助于促进骨的生长，使骨变得更加粗壮和坚固，提高骨抗折，抗压综和抗扭转的能力（?）

26.股四头肌为羽状肌（?）

27.力量增长得快，停止训练后消退得越快。故力量增长后，还必须每天训练才能保持原来的水平（×）

28.肱二头肌弯举时，肘关节周围的肌肉必须固定肱骨，因此这些肌肉是固定肌（×）

29.职业素养的核心内容包括职业道德、职业知识与技能、职业行为习惯（×）

30.脊柱屈可伸展腹直肌（×）

31.任何不利于健身者身心健康的行为，都是违背社会体育指导员职业首先原则的行为（?）

32.维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素（?）

33.伸展练习是解决肌肉不平衡问题的练习方法之一（?）

34.在进行训练中，要严格监控运动强度以免受伤（?）

35.吸烟者比不吸烟者更容易退出体育锻炼（×）

36.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同（?）

37.配置器材时应当考虑到器材自身的空间幅度（?）

38.健身指导者在实施帮助时，其助力时机必须符合动作的技术要求（?）

39.食物中的纤维素可作为膳食成分，不属于宏量营养素（×）

40.侧面观赛脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前（×）

41.桡腕关节不能完成回旋运动（?）

42.长期坚持体育锻炼能降低患高血压的风险（?）

43.运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低（?）

44.一般而言，健身指导者实施帮助的助力作用点在人体总重心的附近部位（?）

45.哑铃上斜弯举可以训练到肱三头肌（×）

46.健身指导者的示范围绕横轴运动时，应采用侧向示范（?）

47.在运动中理想的补液频率和数量是每15~20分钟一次，每次~ml（?）

48.指导员要善于运用面部表情和眼神的变化来刺激学生，如微笑、眼神、点头等（?）

49.健身指导者实施保护与帮助时应注意首先保护上肢，其次是头颈部（?）

50.两种食物摄入的间隔时间越短蛋白质互补作用越好（?）

51关节的三要素是指关节头、关节窝和关节腔（×）

52.勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸（×）

53.肩带肌对肩关节有一定的保护和加固作用（×）

54.在进行训练前准备活动时间越长越好（×）

55.最大心率（次/分）的计算方式是－年龄（岁）（?）

56.肘关节由肱骨上端与桡、尺骨上端构成复关节（×）

57.人体内的脂肪除了可由饮食供给外，还可以在体内由糖或蛋白质转变而成（×）

58.在三角肌的抗阴训练中，窄握直立划船属于高危动作（?）

59.制定抗阻训练计划的首要依据为客户的锻炼目的（?）

60．股骨、径骨、腓骨和髌骨参与组成了膝关节（×）

二、选择题

61.以下属于身体机能测量与评价指标的是（D）

A胸围B身高C体重D肺活量

62．训练背阔肌时避免进行颈后下拉动作是遵循了（D）

A全面性原则B因为而异原则C有效性原则D安全性原则

63.《全民健身条例》第三十一条第三款规定：国家对以健身指导为职业的社会体育指导人员实行（A）

A职业资格证书制度B职业等级制度C定期培训制度D国家管理制度

64.过度的运动锻炼可导致肾小球过滤性增加，从而导致尿中出现（D）甚至细胞

A白细胞B肌蛋白C球蛋白D蛋白质

65.人体在运动过程中，最先启动的供能途径是（B）

A肌糖元的糖酵解供能B磷酸肌酸的分解供能C糖、脂肪、蛋白质的氧化供能D以上都是66.在做仰卧举腿时，正确的动作技术要点是（？）

A大腿在髋关节处水平伸B大腿在髋关节处外旋C大腿在髋关节处水平屈D大腿在髋关节处内旋

67.人体血液循环的动力器官是（A）

A心脏B毛细血管C静脉D动脉

68.下面属于关节主要结构的是（B）

A囊外韧带B关节腔C囊内韧带D关节内软骨

69.周围神经系统由（B）组成

A脑和脊髓B传入神经和传出神经C脑和传出神经D脊髓和传入神经

70.人体每天所需的能量约有70%来源于（D）

A高能磷化物B蛋白质C脂肪D糖

71.人体缺乏维生素A时，容易引发（C）

A脱发B干眼症C夜盲症D坏血病

72.肱二头肌远固定的练习是（C）

A杠铃弯举B哑铃弯举C引体向上D集中弯举

73.评定心血管机能的基本指标是（A）

A血压B身高C肺活量D最大摄氧量

74.某运动员从发令到起跑的时间是0.01秒，描述的是该运动员的（C）

A位移速度B距离速度C反应速度D动作速度

75.以下选项中，属于常见踝关节运动损伤的是（A）

A踝关节不稳定与周围韧带损伤B大转子下滑囊炎C后交叉韧带损伤D前交叉韧带损伤

76.1年2月，国家体育总局会同相关部门联合制定了《国民体质监测工作规定》，国民体质监测的对象是（C）周岁的中国公民

A6~69B3~79C3~69D6~69

77.下列有中属于下肢骨的是（B）

A肱骨B股骨C肋骨D颅骨

78.滑雪指导员小张在对一名儿童进行滑雪教学时，其家长一直在旁边对孩子进行不专业的“技术指导”，孩子有些无所适从，小张应该（C）

A向管理者反馈，要求与有经验的指导员进行替换

B对这名家长进行严厉批评，以维护个人的职业尊严

C与家长进行沟通，说明这会影响到孩子的学习效果

D为避免与家长发生冲突，尽量克服干扰，继续授课

79.小明今天每隔5分钟负重75kg做了深蹲练习，这描述的是小明完成的（D）

A运动负荷B运动量C心理负荷D运动强度

80.研究表明，一天内人的身高是变动的，故测量身高最适宜的时间是（B）

A中午B上午C下午D晚上

81.人体大腿前面最大的肌肉是（A）

A股四头肌B股三头肌C肱二头肌D肱三头肌

82.器械坐姿高位下拉向上时，肩关节的运动是（B）

A屈B外展C内收D伸

83.腓肠肌的功能是（A）

A膝关节屈B踝关节背屈C踝关节伸D髋关节伸

84.柔韧性是指人体（D）的最大活动幅度或范围

A肌肉B韧带C肌腱D关节

85.健身指导者纠正错误的关键时机是在动作技能形成的（C）

A分化阶段B泛化和分化阶段C定型阶段D泛化阶段

86.在发展柔韧素质时，一般选择拉长肌肉和结缔组织，以下属于该类别的是（D）

A弓步压腿拉长B采用加高式拉升C并腿前屈拉长D静力性拉长与骤然拉长

87.当运动时间持续10秒以上且强度很大时，所需的能量主要来源于（B）

A蛋白质有氧氧化B糖无氧氧化C糖有氧氧化D脂肪有氧氧化

88.对非周期性项目的串联技术动作进行连续重复练习，为避免负荷过大，不宜超过（B）

A2次B3次C4次D5次

89.张先生今年60岁，他负重深蹲的最大负荷是50kg.间歇练习法中负荷强度应控制在（B）

A50kgB35kgC25kgD45kg

90.我国颁布《全民健身计划纲要》的时间是（B）

A年B年C年D年

91.下列属于双轴关节的是（A）

A鞍状关节B球窝关节C平面关节D杵臼关节

92.人体内水的来源不包括（A）

A空气水B饮料水C食物水D代谢水

93.下列食物富含完全蛋白的是（C）

A青椒B玉米C大豆D燕麦片

94.在体育指导中，指导员喊“蹲下”，但要求练习者站立不动，此方法主要训练（A）

A反应速度B动作速度C位移速度D距离速度

95.髂腰肌属于（A）

A盆带肌B小腿肌C躯干肌D大腿肌

96.力量素质是指肌肉在工作时克服阻力的能力，主要分为（D）

A空气阻力与做功阻力B外部阻力与空气阻力

C内部阻力与做功阻力D内部阻力与外部阻力

97.人体内钾的总量减少可引起钾缺乏症，就会出现（A）

A肾功能障碍B佝偻病C皮肤干燥D坏血病

98.糖尿病患者的膳食中，可适当增加摄入的营养物质是（A）

A膳食纤维B淀粉C蔗糖D脂肪

99.以下属于无氧运动的是（D）

A散步B游泳C慢跑10分钟D米快速跑

.可使髋关节屈的肌肉是（C）

A竖棘肌B股二头肌C髂腰肌D臀大肌

.阔肌的腱又称为（D）

A肌腹B腱鞘C筋膜D腱膜

在背阔肌的抗阻训练动作中，属于高危动作的是（C）

A俯身划船B人姿划船C颈后下拉D引体向上

.下列属于竞技体适能的要素是（C）

A身体成分和脂肪含量B肌肉力量和肌肉耐力C平衡性和灵敏性D心肺耐力和爆发力

.肘关节可完成（D）运动

A水平屈、伸B外展、内收C环转D屈、伸

.成年后经常性的体育锻炼有助于保持骨质的密度，但是不能（A）

A减缓钙盐的沉积B减缓骨质流失C预防骨质疏松D促进钙的吸收

.器械夹胸锻炼胸大肌时，与阻力方向相同的动作是（B）

A上臂水平屈、前臂屈B上臂水平伸、前臂伸

C上臂水平屈、前臂伸D上臂水平伸、前臂屈

.髋关节内收使（D）伸展

A股中肌B耻骨肌C髂腰肌D臀中肌

.碳水化合物的主要功能是（B）

A促进维生素A的吸收B供给能量C提供蛋白质D维持体温

.器械坐姿平推的运动轨迹是（B）

A左右B前后C内外D上下

.下列属于亚健康状态的是（B）

A心悸B健忘C发烧D呕吐

.下列食物中可以提供给人体能量的是（D）

A水B左旋肉碱C脱脂牛奶D魔芋

.《国民体质监测工作规定》中指出国家开展国民体质监测工作的频率是（D）

A每3年一次B每4年一次C每2年一次D每5年一次

.“比肌力”是指以肌肉单位生理横切面肌纤维做最大收缩时所能产生的肌肉张力，通常被称为（D）

A力量耐力B最大力量C速度力量D相对力

.（D）由骨、骨连结和骨骼肌三部分构成

A循环系统B身体系统C消化系统D运动系统

.身体成分指的是（C）

A人体脂肪组织重量占体重的百分比B人体脂肪组织占非脂肪组织重理的百分比

C人体脂肪组织重理和非脂肪组织重量分别占体重的百分比D人体非脂肪组织重理占体重的百分比

.双杠臂屈伸向下的动作是（B）

A前臂在肘关节处伸B上臂在肘关节处屈C上臂在肘关节处伸D前臂在肘关节处屈

.肱二头肌的功能是（D）

A肘关节伸B肘关节内旋C肩关节水平伸D肘关节外旋

.下列关节属于多轴关节的是（A）

A椭圆关节B滑车关节C圆柱关节D平面关节

.在进行无氧耐力训练过程中，必须使机体处于无氧酵解状态，产生乳酸，一般心率应达到（A）

A~次/分B~次/分C~次/分D~次/分

.引体向上向上时，肩关节的运动是（D）

A伸B外展C屈D内收

.关于肌肉痉挛预防与处理原则的描述正确的是（A）

A处理方法上，可分为两部分，一为急性期的处理，二为治本的处理

B长时间运动之前、中、后，不及时补充足够的水分和电解质

C肌肉痉挛就是抽筋，很常见，不用特殊处理

D在日常饮食中忽略摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）

人体所需的维生素有10多种，按其溶解性质可分为（A）两类月

A脂溶性和水溶性B脂溶性和难溶性C易溶性和难溶性D易溶性和水溶性

.影响健康最主要的因素是（A）

A生活条件和生活方式B遗传因素C环境因素D医疗卫生与服务

.王先生，年龄35岁，心肺耐力测试结果为“一般”，自述有3个月心肺耐力训练经历，以下适合王先生的心肺耐力训练强度与时间组合为（D）

A55%~64%HRmax,30~60minB80%~85%HRmax,30~90min

C55%64%HRmax,20~30minD65%~75%HRmax,30~60min

.在做腿推举时，较为安全的屈膝幅度是（A）

A90度B度C70度D度

.根据《全民健身条例》的规定，每年的全民健身日是（C）

A6月23日B6月6日C8月8日D9月9日

.关于金字塔指导技法的描述，下列表述错误的是（A）

A金字塔指导技法就像金字塔的形状一样，是一种由递增到递减健身单个动作次数的方法

B逐渐减少重复动作次数，加大动作组织的复杂度称为“倒金字塔法”

C逐渐增加重复动作次数，同时伴随音乐节奏且连顺畅称为“正金字塔法”

D使用金字塔指导技法时要注意递增或递减的动作应简单、多样化，并注重上下肢动作的均衡性

.做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节的运动是（D）

A屈B水平屈C水平伸D伸

.不属于抗阴训练基本原则的是（B）

A特殊性原则B趣味性原则C渐进性原则D超负荷原则

.热身后进行伸展的主要目的是（B）

A提高机体代谢B防止关节和肌肉的损伤C放松肌肉D提高肌肉力量

.使膝关节屈的肌肉是（A）

A腓肠肌B股四头肌C髂腰肌D臀大肌

俗语“曲不离口，拳不离手”强调的是（B）

A变化练习法B重复练习法C持续练习法D间歇练习法

.我国成功举办了第十一届亚动会的城市是（B）

A深圳B北京C上海D广州

.下列血管中血液含氧量最较高的是（C）

A肺动脉B上腔静脉C肺静脉D下腔静脉

.训练背阔肌时避免进行颈后下拉动作是遵循了（B）

A有效性原则B安全性原则C全面性原则D因人而异原则

.竖脊肌的对抗肌是（B）

A股直肌B腹直肌C胸大肌D背阔肌

.人体最主要的、经济的、快速的能源物质是（D）机体60%的热能均由其供给

A蛋白质B脂肪C维生素D糖类

.人体肌肉在工作时克服阻力的能力称为（A）

A力量素质B速度素质C灵敏素质D耐力素质

.动脉血液从左心室－毛细血管－各级静脉－右心房，这一循环途径称为（A）

A大循环B肺循环C小循环D中循环

.反映人体呼吸机能的指标是（C）

A脉搏B肺活量C血压D心率

.社会体育指导员必须具备的基本文化程度是（C）

A高中B中专C初中D大专

.急性运动损伤最初（C）内，肌肉、韧带、骨骼等组织发生的损伤可引起肌肉韧带撕裂、血管破裂、骨折等问题

A1周B72小时C24~48小时D1月

.经常参加体育锻炼能改善人体（C）提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调性，从而促进人体感知能力的发展

A呼吸系统B免疫系统C中枢神经系统D运动系统

.投掷运动过程中，最关键的技术要领主要在于哪一种速度素质形成（B）

A反应速度B动作速度C加速度D位移速度

.以下关于关节、韧带扭伤的处理方法错误的是（C）

A伤后立即抬高患肢B自来水冲淋C热敷D加压包扎

.间歇练习法中，对于体质和健身基础均较差的练习者，负荷强度应控制在本人最大强度的（B）

A80~90%B60~70%C70~80%D50~60%

.反式脂肪在（A）中的含量最高

A氢化油B奶油C花生油D豆油

.收缩压的概念是（A）

A心室收缩时动脉血压的最高值B心房收缩时动脉血压的高低值

C心房收缩时动脉血压的最高值D心室收缩时动脉血压的最低值

.对于初学游泳的人来说，为培养学习的兴趣和习惯，应采用（A）

A持续练习法B变换练习法C重复练习法D间歇练习法

.小明在米跨栏训练时，每两组间休息2分钟，使身体得到必要的休息和恢复，然后再进行下一组训练，这种健身方法属于（C）

A重复练习法B变换练习法C间歇练习法D持续练习法

.中国居民膳食营养参考摄入量表研究组推荐；除婴儿外，碳水化合物的适宜摄入量应占总能量的（A）

A55~65%B25~35%C15~25%D35~45%

.下列食物富含碳水化合物的是（C）

A西红杮B鱼肉C红薯D白菜

.通过激素调节人体机能的方式称为（B）

A循环调节B体液调节C神经调节D感官调节

.上肢带关节包括（C）

A桡尺关节和胸锁关节B桡尺关节和肩锁关节

C胸锁关节和肩锁关节D胸锁关节和肩关节

.以下不属于循环系统的主要功能的是（C）

A维持内环境的稳定性B运输营养物质C分泌激素D运输代谢产物

.制定运动计划时，首先进行（C）

A身体健康状况调查和评价B对客户运动目的的了解

C健康体适能测试和评价D对客户运动频率的了解

.小明的最高心率为次/分，安静时的心率为60次/分，他想达到70%的强度，那么他的最佳运动负荷为（B）

A次/分B次/分C次/分D次/分

.无氧耐力训练过程中，采用间歇训练法时要充分考虑到运动员的机体承受能力，一般训练时间控制在（C）

A3分钟以上B30秒以内C30秒－2分钟D2－3分钟

循环练习通常应包括（D）个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45~60秒钟，每个循环间歇为2－3分钟

A1－10B2－11C5－12D4－16

.关于步行表述错误的是（D）

A正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腹背部肌肉的压力

B步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大

C当脚后跟着地后，迅速过渡到前肚脚掌，分散地面对脚掌的反作用力

D步行是运动中最为简便，经济和安全的运动方式

.糖在无氧酵解过程中生成（D）

A水和能量B蛋白质和能量C氨基酸和能量D乳酸和能量

.体适能测试能够反映身体成分的是（D）

A心率B血压C心肺功能D体脂百分比

下列油脂中不饱和脂肪酸含量最多的是（）

A棕榈油B椰油C可可油D鱼油

.按照肌肉能量供应的特点，耐力通常可以分为（C）

A有氧耐力与肌肉耐力B力量耐力与无氧耐力C无氧耐力与有氧耐力D静力耐力与动力耐力

.下列练习中，下肢带关节压力较大的是（A）

A负重下蹲B坐姿腿屈伸C俯卧挺身D仰卧屈体

.氨基酸是构成（B）的基本单位

A脂肪B蛋白质C有机物D无机盐

.锻炼后温水浴最适宜的水温是（B）

A25度B35度C40度D30度

.采用持续练习法时，老年人一次持续锻炼的时间一般不超过（C）

A分钟B分钟C90分钟D分钟

.以下不属于初级社会体育指导员职业能力的是（D）

A健身咨询能力B技能指导能力C运动计划指导能力D经营管理能力

.下列关于抗阴训练组数安排描述错误的是（D）

A发展肌肉力量与体积一般3－6组B发展肌肉力量一般8－10组

C发展肌肉耐力一般2－3组D开始训练的几个月可以采用单组法

.经CVD危险因子判定危险分层高危人群者，参于中等强度运动前进行医学检测的建议是（A）

A必要B不必要C必须D推荐

.进行高位下拉时，肩关节的运动是（D）

A水平伸B水平屈C外展D内收

.购买游泳年卡属于（A）

A参于型体育消费B观赏型体育消费C实物型体育消费D虚拟型体育消费

.经常长跑锻炼的人，却不一定适应自行车运动并表现出高水平，体现了（D）

A渐进性原则B周期性原则C超负荷原则D特殊性原则

.将心脏输出的血液运送到全身各器官和组织的血管叫（C）

A肺动脉B毛细血管C动脉D静脉

.社会体育指导员进行技能传授、锻炼指导、体育活动组织与管理的出发点是（D）

A维护自身荣誉B增加自身收入C减少师生之间冲突D增强健身者身心健康

.下面不属于有氧运动项目的是（B）

A骑自行车B打网球C快走D慢跑

.占全身肌肉重量比例最大的是（C）

A上肢肌B背肌C下肢肌D胸肌

.杠铃平板卧推向下时，肩关节的动作是（A）

A水平伸B伸C屈D水平屈

.下列伸展练习方式中较为安全且可以自已完成的是（D）

A静力性被动伸展BPNF伸展C冲击性伸展D静力性主动伸展

.用来反应人体形态发育水平和匀称度的指数是（A）

A身高体重指数B哈佛台阶指数C身高坐高指数D腰臀比指数

.体现渐进性原则的是（D）

A训练初期采用循环训练法，后期进行单组法

B训练初期采用金字塔法，后期再进行单组法

C训练初期采用增肌训练，后期再进行耐力训练

D训练初期采用单组法，后期进行金字塔法

.使肩关节伸的肌肉是（C）

A斜方肌中束B竖脊肌C背阔肌D斜方肌上束

.体育锻炼能有效地降低焦虑，要达到此效果每次锻炼的时间至少要大于（A）

A20分钟B10分钟C5分钟D15分钟

.体育最本质的功能是（BCF）

A政治功能B健身功能C经济功能D教育功能

.以上关于运动强度表述正确的是（C）

A运动强度是运动计划，定量化和科学性的核心问题

B决定运动量是，不需要考虑运动强度

C运动强度并非运动计划中决定运动量的最主要因素

D运动强度与运动效果无关，只与运动安全有关

.肱三头肌伸展时，拉伸的用力方向是（A）

A向前臂所指的方向B向后C向外D向内

.第一届现代奥林匹克运动会召开的时间是（D）

A年B年C年D年

.柔韧素质的高低不仅与基因遗传有关，后天的训练也占很大的影响因素，通常影响胯关节柔韧性的主要因素是（C）

A胯关节肌肉发达程度B胯关节的骨骼

C韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性D胯关节肌腱的伸展性

.以下属于膳食钎维的是（A）

A海藻多糖B淀粉C果糖D蔗糖

.人体进行气体交换的器官是（D）

A．喉B．心脏C．细支气管D．肺

.训练计划持续4～6周或更久是（B）训练

A:训练课B:大周期C：小周期D：中周期

.下列选项，不属于肩关节前脱位致伤主要原因的是（A）

A肱二头肌肌腱拉伤；B手臂强力被迫外旋；

C肩部直接打击；D跌到压在外展并强力被迫过顶的手臂上

.坐姿腿屈伸练习向下运动时，股四头肌做（A）

A：离心收缩B:等张收缩C:向心收缩D：等动收缩

.股四头肌远固定的练习(A)

A：下蹲B：腿屈伸C：腿弯举D:提踵

.一般而言，以练习者的心率降至（D）及以下，视为休息充分

A.70次/分B.80次/分C.次/分D.90次/分

.人体（A）缺乏时，可导致神经,肌肉兴奋亢进。

A.镁B.钾C.钙D.铁

.以下运动性猝死机制的叙述错误的是。（D）

A.人体在进行剧烈运动时，机体需氧量急剧减少

B.某些严重心律失常，可以直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死

C代谢速率加快，血液中儿茶酚胺水平增高，容易引起心肌缺氧，表现为急性心肌梗死

D.运动时体内电解质和激素内分泌的改变与心律失常无关

.股四头肌远固定的练习(A)

A：下蹲B：腿屈伸C：腿弯举D:提踵

休息一下，继续练习

一、判断：

1、哑铃上斜弯举可以训练到肱三头肌（×）

2、体育健身消费包括购买健身卡参与健身，参与各种项目的健身运动，购买健身鞋等（√）

3、负重下蹲练习时，保护着的高度要高于练习者（√）

4、心理学上的挫折是指个体有目的行为受到阻碍而产生的偶然的情绪反应（√）

5、心血管系统由心脏和血管组成（√）

6、在三角肌的抗阻训练中，窄握直立划船属于高危动作（√）

7、剧烈运动后，为了尽快恢复身体的能量，应为人体补充的营养素是脂肪（×）

8、脊柱屈可伸展竖脊肌（√）

9、准备活动常采用部分中等强度的有氧运动和动态伸展练习（×）

10、如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在延展性（√）

11、在哑铃颈后臂屈伸训练时，上臂应尽量贴近耳朵，且保持与地面垂直。（√）

12、制定适当的活动类型、强度、时间及频度，要以锻炼者的运动目的为依据（√）

13、在运动中理想的补液频率和数量是每15-20分钟一次，每次-ml（√）

14、只要了解了练习者的特点，就能很好的进行帮助和保护（√）

15、RPE方法依靠运动实践者在运动过程中，通过主观感觉判断运动强度（√）

16、股骨、胫骨、腓骨和髌骨参与构成了膝关节（×）

17、肩关节有肩胛骨的关节盂和肱骨头组成（√）

18、器械挺伸为腹直肌抗阻训练动作（×）

19、椭圆仪练习时，可以采用向前或向后两个不同方向（×）

20、指导员要善于利用面部表情和眼神的变化来刺激学生，如微笑、点头等（√）

21、变化练习法中较难适应的是运动器械、运动负荷、动作要素及附加条件的变化。（√）

22、血尿酸异常提示有痛风、肾功能障碍等（√）

23、四肢远离躯干的部分为外侧（×）

24、脉搏产生后沿管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏（√）

25、在关节结构基本正常的前提下，伸展练习的主要作用是提高肌肉的伸展性（√）

26、在进行训练前准备活动时间越长越好（×）

27、决定柔韧素质的因素主要有运动器官的结构，关节周围组织的体积大小，跨关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性（√）

28、肝脏中的脂肪含维生素AD很丰富，奶和蛋黄中也含有维生素AD植物油中含维生素B（×）

29、常见的肌肉痉挛发生的机制有电解质紊乱、低温刺激、代谢废物堆积、疲劳其他疾病的并发症等（√）

30、体育健身消费包括购买健身卡参与健身、参与各种项目的健身运动、购买体育健身鞋帽服装、参与体育消费培训活动等方面的支出。（√）

31、训练水平良好的耐力运动员，安静时心率较快（×）

32、青少年下肢较上肢发育晚,脊柱发育更晚,各部位发育结束时期是:足长约在16岁,下肢长约在20岁,手长约在15岁,上肢长约在20岁,躯干长约在21岁。(√)

33、人体内维持神经、肌肉兴奋的无机盐是铁（×）

34、作为一般健身者，一次抗阻训练的时间不宜超过90分钟（√）

35、脊柱常见的运动损伤主要是一些慢性劳损性损伤，并以腰部损伤多见、如健身者腰背肌膜炎、腰椎间盘突出等（√）

36、运动锻炼有助于促进骨的生长，使骨变得更加粗壮和坚固，提高骨抗折。抗压缩和抗扭转的能力（√）

37、场地器材应分散布置，互不干扰（√）

38、动作速度的快慢主要取决于肌纤维的类型，快肌的百分比组成越大则肌肉收缩速度越快，动作速度越快，与肌肉的条件反射越快（√）

39、线性渐进指导技法运用过程中，为避免锻炼者混淆，动作的选择不应多样化（√）

40、走步是有氧运动（√）

41、腹直肌可以使脊柱侧屈（√）

42、双杠臂屈伸可以锻炼肱二头肌（×）

43、伸展练习是解决肌肉不平衡问题的练习方法之一（√）

44、髋关节损伤与肌肉及韧带无关（×）

45、当出现了运动性腹痛，说明运动量偏大或过于激烈，机体还不能适应，应减少运动量，然后循序渐进进行锻炼（√）

46、女性骨盆较宽，躯干相对较长，使身体重心较低，稳定角大，不适合进行艺术体操、高低杠、平衡木及自由体操等项目（×）

47、为增加肌肉力量练习动作的科学性与合理性，在进行力量训练的过程中应先练上肢再练下肢，再练腰（×）

48、腕舟状骨骨折主要治疗法是手术治疗（×）

49、做器械胸前平推练习的向前推出动作时，肩关节的运动是水平伸（×）

50、制定抗阻训练前，需要了解客户的锻炼目的（√）

51、职业素养的核心内容包括职业道德、职业知识与技能、职业行为习惯（√）

52、测定食物中的含氮量可以准确算出蛋白质的含量（√）

53、健身运动计划应包括有氧运动和抗阻训练（×）

54、长期坚持体育锻炼能降低患高血压的风险（√）

55、正踢腿、悬垂举腿，是发展腹部肌肉力量（√）

56、为增加跑步者的位移速度，只需要进行专门步幅与步频的练习，没有必要特意去增加运动员的力量与柔韧平衡这样的素质练习（×）

57、参与型体育健身消费的消费资料的生产过程和消费过程不是同步进行的（×）

58、环转是运动环节绕矢状轴和额状轴以及他们之间的中间轴做连续的圆周运动（√）

59、运动性胃肠道综合征是发生在运动中或运动后的胃肠道功能性紊乱（√）

60、评定体育健身效果时应注意活动项目的特点，评定方法的一致性与指标的变异特征（√）

二、选择

1、人体所需的维生素有十多种，按其溶解性质可分为脂溶性和水溶性两类，其中水溶性维生素主要有（C）

A维生素B1B2B3B4C叶酸等；B维生素B1B2B3B4C叶酸等

C维生素B1、B2、B3、B6、B12、C、叶酸等；D维生素B1B2B3B4C叶酸等

2、运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动是（C）

A回旋；B水平屈伸；C屈、伸；D伸展、内收

3、人体缺乏维生素A时，会引起（A）

A夜盲症；B坏血病；C脱发；D干眼症

4、下列选项，不属于肩关节前脱位致伤主要原因的是（C）

A肱二头肌肌腱拉伤；B手臂强力被迫外旋；C肩部直接打击；D跌到压在外展并强力被迫过顶的手臂上

5、肱三头肌近固定的练习是（B）

A双杠臂屈伸；B拉力器胸前下推；C训练凳臂屈伸；D俯卧撑

6、运动计划的制定时针对（A）状况而制定的指导方案

A个人；B部分；C绝大多数；D所有人

7、桡腕关节属于（D）A鞍状关节；B圆柱关节；C滑车关节；D椭圆关节

8、下列关于体循环正确的是（B）

A带氧血液从左心房出发回到右心室；B带氧血液从左心室出发回到右心房

C带氧血液从左心房出发回到左心室；D带氧血液从右心室出发回到右心室

9、经常参加体育锻炼能改善人体（D），提高大脑皮层的兴奋性和抑制的协调性，从而促进人体感知。A呼吸系统；B免疫系统；C运动系统；D中枢神经系统

10、初级者的抗阻训练频率通常是（B）

A每周三至四次B每周两至三次C每周一两次D每周四五次

11、以下属于膳食钎维的是（A）A海藻多糖B淀粉C果糖D蔗糖

12、上肢带关节包括（D）A桡尺关节和胸锁关节B桡尺关节和肩锁关节C胸锁关节和肩关节D胸锁关节和肩锁关节

13、儿童缺乏（A）时，就会影响骨和牙的生长发育，容易患佝偻病

A维生素D；B维生素B；C维生素E；D维生素A

14、神经系统由位于颅腔和椎管内的脑和脊髓，以及与脑和脊髓相连的（B）组成

A中枢神经B周围神经C中间神经D周边神经

15、人体中占比重最大的物质是（B）A蛋白质B水C脂肪D矿物质

16、伸展单侧腹直肌可采用（B）A头部后仰B躯干侧屈C吸气捏肋D躯干后仰

17、静态伸展方法的单次伸展时间是（D）A40-50秒B30-40秒C5-9秒D10-30秒

18、对营养概念的描述正确的是（C）

A人体每日所摄取的食物，其中能够满足所需人体的那部分

B生物必须获得利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为营养

C食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命代谢的物质

D营养包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物维生素、矿物质

19、关于肱二头肌的说法正确的是（A）

A肱二头肌和肱三头肌互为对抗肌；B肱二头肌短头不跨过肩关节

C肱二头肌短头时肩关节肌D肱二头肌长头时单关节肌

20、肌肉最大的增长主要途径是（D）

A无氧训练B变换训练方式，提高肌肉适应性

C超负荷训练与抗阻训练D改善肌肉内协调能力与增大肌肉体积

21、根据《全民健身条例》国家对以健身指导为职业的社会指导员实行（D）

A培训就业制度B技术等级制度C准入制度D职业资格证书制度

22、心理学研究表明，一个人的焦虑情绪与学习效率关系密切，学习效率较高的是（A）

A中等焦虑者B高焦虑者C低焦虑者D无焦虑者

23、腹直肌功能是（D）A脊柱回旋B脊柱伸C骨盆前倾D脊柱屈

24、维生素A属于（C）A水溶性维生素B宏量营养素C脂溶性维生素D微量营养素

25、碳水化合物由3中元素组成，分别是碳、氢、（氧）

26、脊柱由（26）块骨组成

27、股二头肌的功能是（D）A髋关节屈B膝关节伸C髋关节外展D髋关节伸

28、每克蛋白质能提供（D）能量

A5kalB7kalC9kalD4kal

29、要提高肌耐力时，采用的方法是（D）

A大重量短间歇B大重量少次数C小重量长间歇D小重量多次数

30、保护的重点时身体的要害和容易受伤的部位，下列正确的是（C）

A首先时上肢，其次时头颈部，要避免头部直接着地和直臂手撑地

B首先是头颈部，其次是下肢，要避免头部直接着地

C首先是头颈部，其次时上肢，要避免头部直接着地和直臂手撑地

D首先是下肢，其次是头颈部，要避免头部直接着地和直臂手撑地

31、人体的中枢神经系统由大脑、脑干、间脑（D）组成

A小脑和脊柱B脑神经和脊柱C脑神经和脊髓D小脑和脊髓

32、没有参与组成踝关节的是（A）A跖骨B距骨C胫骨D腓骨

33、参与组成桡腕关节的是（C）A掌骨B尺骨C桡骨D肱骨

34、下列运动中，可以用于臀大肌伸展练习的是（C）

A骨盆前倾B骨盆后倾C髋关节屈D髋关节伸

35、主动行为模式的人体应付压力的表现是（D）

A自我忍受B总结过去的经验C向专家求救D考虑多种变换方式

36、下列方法练习属于重复练习的是（B）

A连续上下台阶10分钟；B同一姿势跳绳次

C连续爬山一小时；D用蛙泳和仰泳游泳半小时

37、准备活动部分一般不包括（D）

A慢跑B固定自行车练习C步行D快速跑

38、属于躯干肌的是（A）A竖脊肌B臀大肌C三角肌D髂腰肌

39、投掷过程，最关键的技术要领在于哪种速度素质形成（B）

A位移速度B动作速度C反应速度D加速度

40、骨连结是骨与（A）相连的部位A骨B韧带C肌肉D肌腱

41、一般不建议的拉伸方式是（C）

APNF拉伸B静力性被动伸展C冲击性伸展D静力性主动伸展

42、从运动形式规律看，健身指导者纠正错误动作的关键时机在（A）

A泛化和分化阶段B分化阶段C泛化阶段D动作定型阶段

43、腹直肌上固定的练习是（D）A仰卧屈体B仰卧举腿C平板支撑D器械屈体

44、下列俯身飞鸟练习的动作技术要点中正确的是（B）

A向上幅度为肘关节低于肩关节B向上吸气，向下呼气

C躯干与地面平行D动作过程中肘关节微屈

45、不属于抗阻训练基本原则的是（A）

A趣味性原则B渐进性原则C超负荷原则D特殊性原则

46、有氧运动的方法中，适应于所有人群的是（B）

A间歇训练B持续训练C循环训练D交叉

47、常量元素与微量元素的根本区别在于（A）

A前者体内存量比后者多B前者日需量比后者多

C两者日需量一样多D前者日需量比后者少

48、杠铃仰卧臂屈伸要点是（B）

A练习者不要保护B上臂与地面垂直C采用中握距D向下时肘关节大于90度

49、下列食物中富含维生素B12的有（C）A核桃B花生C鸡肝D燕麦片

50、下列属于微量营养素的是（B）A膳食钎维B维生素C水D脂肪

51、下列属于上肢骨的是（A）A桡骨B椎骨C胫骨D肋骨

52、力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力，主要分为（A）

A内部和外部阻力B外部和空气阻力C内部和做功阻力D空气和做功阻力

53、人的神经系统由（D）组成A脑神经和脊神经B灰质和白质C脑和脊髓D中枢神经和周围神经系统

54.肩关节属于（D）A脊柱关节B平面关节C鞍状关节D球窝关节

55、滑车关节可以完成（C）活动A外展、内收B环转C屈、伸D回旋

56、人体（A）缺乏时，可导致神经、肌肉亢奋A钾B铁C钙D镁

57、做器械推举时，膝关节伸时，髋关节运动（D）是A水平伸B水平屈C屈D伸

58、下列练习，下肢带关节压力较大的是（D）

A仰卧屈体B俯卧挺身C负荷下蹲D坐姿腿屈伸

59、社会体育指导员工作向职业化方向迈出新步伐的标志是（D）

A《全民健身条例》的颁布B《中华人民共和国体育法》的颁布

C《社会体育指导员等级制度》的颁布D《社会体育指导员国家职业资格标准》的颁布

60、胸大肌近固定的功能是（B）

A肩关节伸B肩关节外展C肩关节水平伸D肩关节水平屈

61、运动员跳马落地后前冲过大，站立不稳，顺势做团身前滚翻该方式属于（D）

A他人保护B直接帮助C间接帮助D自我保护

62、某男子自由泳用了49秒，描述的是该男子（B）

A距离速度B位移速度C动作速度D反应速度

63、常见的膝关节运动损伤有（B）A腕舟状骨骨折B前交叉韧带损伤C股骨头缺血性坏死

64、抗阻训练肌肉的酸痛时间一般在（D）

A12-24小时后B72小时后C48-72小时D24-48小时

65、体育锻炼能有效降低焦虑，要达到此效果每次锻炼的时间至少要大于（B）

A15分钟B20分钟C5分钟D10分钟

66、肌肉收缩的直接物质是（ATP）

67在指导员进行多方向进行示范动作时，以下哪项不是其目的（C）

A便于纠正动作B便于练习者模仿学习

C便于锻炼者找到合适自己的角度D便于指导员观察

68下列人体组织中水分含量最高的是（C）A骨胳B脂肪C血液D肌肉

69、下列关于有氧运动描述不正确的是（A）A有氧运动也可增加肌肉力量B有氧运动持续时间较长C有氧运动是改善心肺功能非常好的方式D有氧运动消耗较多的能量

70、在杠铃坐姿推举中经常使用的方法是（A）A正握B反握C正反握D对握

71、运动员耐力素质的高低，主要看其在运动过程中机体对于不同程度负荷的反映，主要评价为（C）A有氧耐力与无氧耐力B血糖高低C血乳酸含量D心率快慢

72小明最高心率为次/分，安静时心率为60次/分，他想达到70%的强度，那么他最佳运动负荷为（A）

A次/分B次/分C次/分D次/分

73与原动机功能相反的肌肉称为（D）A协同肌B中和肌C固定肌D对抗肌

74、下列食物中可以供给人体能量的是（C）A魔芋B水C脱脂牛奶D左旋肉碱

75下列不属于社会指导员的主要工作内容的是（A）A运动损伤的治疗与康复B组织人们进行运动健身活动C指导人们进行体育健身知识和体能D对教学场地安全性进行检查

76下列富含碳水化合物的是（D）A西红柿B白菜C鱼肉D红薯

77、杠铃俯身划船时躯干应（B）

A平行于水平面B与水平面夹角40度C垂直于水平面D与水平面夹角25度

78、将心脏输出血液运送到全身各器官和组织的血管叫（D）

A毛细血管B静脉C肺动脉D动脉

79、健美运动员要追求体型完美，要通过力量训练来（D）

A刺激肌肉收缩时动员肌纤维的数量B改变肌纤维类型

C提高对肌肉神经系统的控制能力D增大肌肉的生理横切面积

80、氨基酸时构成（D）的基本单位A有机物B无机盐C脂肪D蛋白质

81、如果突然进行一次大强度，长时间和多重复的锻炼，则有可能导致身体技能失调，使身体和心理受到伤害，因此（B）

A个性化原则B循序渐进性原则C需要性原则D安全性原则

82、女性肥胖的传统标准是脂肪百分比超过（C）A25%B35%C30%D32%

83关节属于（B）

A过渡型骨连结B有腔隙骨连结C有腔隙骨连结和过渡型骨连结D无腔隙骨连结

84、构成肺的基本机构单位（A）是A肺小叶B毛细血管C肺泡D细支气管

85、在有氧供能练习中，一般练习者的心率应控制在（A）

A-次/分B-次/分C-次/分D90-次/分

86以下关于抗阻呼吸方法正确的是（D）

A抗阻训练时，目标肌肉向心收缩时吸气B抗阻时，目标肌肉离心收缩憋气

C目标肌肉离心时呼气D目标肌肉向心时呼气

87、肩关节伸可用于伸展（A）A胸大肌B斜方肌C背阔肌D肱三头肌

88、柔韧性练习的最佳频率为（C）A两天一次B两到三天一次C每天一次D每周一次

89、营养学上重要的脂类主要有甘油三酯、磷脂、（C）

A氯B蛋白质C固醇类物质D氟

90、仰卧屈体的主动肌为（C）A股直肌B竖脊肌C腹直肌D腰大肌