人体的膝盖，是非常重要的一个关节，也是常常受伤的关节，无论是运动伤害或者老年人有些关节退化的问题，医院常常碰到的问题，而其中的半月板是膝盖非常重要的一个组织，就像汽车的弹簧一样，可以协助吸收来自地面的冲击，以避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头，也就是小腿的胫骨(Tibia)和大腿的股骨(Femoral)。

★损伤的机理:损伤动作＋解剖弱点

半月板损伤分级

一级半月板损伤，形态正常，表面光滑完整，内部呈均匀的低信号区。而对于一度的半月板损伤主要是形态正常，表面光滑，内部出现片状高信号区，范围小于半月板断面的二分之一。

二度半月板损伤，主要是形态及表面结构正常，内部高信号区大于半月板断裂的二分之一，但未达关节面。

三度半月板损伤，主要是内部出现重型或者是斜型或者是放射状的，高信号区并达关节面，半月板形态正常，或者是变薄，表面不连续。

四度半月板损伤，主要是半月板呈多块状，并向关节腔内移位，结构部分或者是全部的消失，局部呈明显高信号区，并且伴有中重度的增生性骨关节病的发生。

治疗方案

手术治疗如果保守治疗6周无效，症状持续存在，则应考虑手术。①半月板切除术：对于半月板的磨损性撕裂，半月板滑膜附着处广泛分离，同时伴有半月板体部严重损伤和撕裂，半月板白区体部的严重损伤和撕裂，以及老年人半月板的磨损性损伤等情况，可行关节镜下半月板切除术治疗。②半月板缝合修复：膝关节半月板损伤的解剖修复——关节镜下半月板缝合修复，是半月板损伤治疗的理想手术方法。

手术后的康复锻炼也格外重要。下面就来介绍一下半月板损伤手术后的康复锻炼方法。

⑷直腿抬高练习：大腿股四头肌绷紧保持膝关节绷直，伸膝后直腿抬高至足跟离床15cm，保持10s，缓慢放下，组/天

⑷弯腿练习：坐于床边，膝盖以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，足跟紧贴床档，达到指定度数后保持10分钟。

⑸负重练习：保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到单腿完全负重站立，5分钟/次，1次/日

日常生活保护膝关节的锻炼

背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。

2.坐姿抬腿

坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5~10分钟。

脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5~10分钟。

4.平躺蹬踩

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