在所有运动损伤中，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位，是什么原因导致的呢？该如何避免这种情况？

膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。

同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，所以软组织受伤的可能性也比较高。

下面我就跟大家说几种常见的膝关节运动损伤。

看门狗总是先受伤

前交叉韧带（Anteriorcruciateligament，ACL），国外有些地方也叫“看门狗韧带”，因为它对于维持膝关节的稳定非常重要，其主要作用是限制胫骨过度前移、膝关节过伸、胫骨旋转等。正是由于其重要作用，这才造成了在各种膝关节的急性伤病中，它总是很不幸的首当其冲。

图：膝关节解剖结构及各处韧带。膝关节前交叉韧带防止胫骨过度前移

前交叉韧带的受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的。这种损伤在需要急停、急转这样结合各种变向动作的运动中会非常的常见，典型的就是足球、篮球。足球运动中抬脚射门时出现的“踢漏脚”（一脚踢空），是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作，这是由于突然失去受力点导致了膝关节过度前伸。另外，在身体对抗后失去重心导致膝关节过度外展也很可能造成前交叉韧带撕裂。

年3月，黄蜂队大前锋大卫-韦斯特在比赛中遭遇前十字韧带撕裂

另外，在一些短时内急速发力动作较多的运动中，前交叉韧带的损伤同样比较常见，比如棒球、垒球、短跑等；而暴力撞击也是造成各种膝关节损伤的重要原因，因此摔跤、跆拳道等等则也有可能导致受伤。有时候，膝关节的外翻所造成的伤病不只是前交叉韧带撕裂，由于膝关节过度外翻，在前交叉韧带断裂的同时一定还有内侧副韧带的损伤。

左右为难的缓冲垫

半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨，分别被称为内侧和外侧半月板。它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等。半月板常常会因为膝关节活动中突然出现变化而导致受伤。

当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。结果，一心不能二用的半月板就有可能出现“自相矛盾”，导致半月板没有出现在合适的位置上，被膝关节关节面挤压，造成半月板挤伤或者破裂。半月板损伤在足球、体操等等运动中比较常见。

绝大多数的膝关节伤病都会形成多重的损伤。最常见的就是我们所说的“膝关节三联征”，这一般是膝关节受到强大的旋转暴力造成的，内侧副韧带、内侧半月板和前交叉韧带同时受伤的三重打击。

预防和低调是最好的方法

膝关节伤病确实常常在运动中困扰我们，对于锻炼者来说，进行预防是最为重要的，那么我们应该做好以下几点

一：热身运动不能少

热身运动能够帮助体温提升，增加肌肉深部的血液循环，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。建议在运动之前进行几分钟分钟的热身运动，包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动还可以延长。

二：运动环境要挑好。

一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应该避免，另外我们踢球可没有职业球员们那样的防滑长钉鞋，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的。

三：整理运动不要忘

在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。当然，有条件的话进行一些物理手段的恢复（电疗、水疗、热疗法等等）同样是不错的选择。

四：重点部位重点防

对于身体来说，保护自然是必要的。对运动来说，保护就分作两种：自身保护和外界保护。所谓自己的保护，就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体，那么在膝关节，我们加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。

五：做人还是要低调

对于防止伤病，我们还有最后一条、也是最实用的一条，就是运动的时候一定要对自己的能力有清楚的认识，对于自己的能力达不到的动作千万不要轻易尝试，否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。

能够记住以上几点，相信我们可以一起安心地享受运动带来的乐趣。保护好自己，才能让我们的膝盖“伤不起来”。

医院骨科、康复科、运动三科联盟针对颈肩腰膝、肌肉关节、术后康复等方面的问题，除了传统治疗项目外，还采用特色疗法（运动疗法），将体医结合，打破传统、固有的治疗方式，用运动的方式使身体恢复健康。

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编辑/程正军

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