《气排球运动怎样做才能使膝关节损伤降到最低》

(小猩异异推荐高山玉岩整理)

有不少中年气排球友说：“中老年人打气排球，能给我带来快乐的同时，也带来了挥之不去烦扰，那就是膝盖总是酸痛。”的确如此，打气排球对膝盖损伤非常大，特别是对半月板的磨损。因为气排球要求速度快，像急停或下蹲等对膝盖的冲击力很大，这是气排球运动不同于其他运动的特点。

造成膝关节疼的原因:

膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以是在运动中最易受损的关节。扣球收腹后会带动脚往前翘，落地时有意识控制前脚板先着地再到脚心和后脚跟，这样就可以给脚跟和膝盖得以缓冲。（平时练习时就要注意控制）

打气排球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

没有做充分的热身运动:

气排球属于球类运动项目，在运动时需要不停奔跑，急停，移动，如果准备活动未作充分，遇到突发情况就极造成膝关节的损伤。

技术动作不正确:

在气排球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲以及回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

学会正确的运动步伐，可以让你养成良好的动作习惯。

(年2月23日于石河子)

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