导读：

膝关节，是人体最大最复杂的关节，也是最容易出毛病的关节。我们的膝关节只有15年左右的好时光，其余的时间里，都会由于不同的原因而出现不同类型的疼痛。

不同年龄段的膝关节问题

15岁之前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，轻揉之后会缓解。这个现象提醒人们，可能已经发生半月板损伤了，该注意保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。如果不格外加小心，膝关节痛就会经常悄然而至。

中老年人如何保养膝关节

1、减少蹲和跪

要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，但要注意鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

3、学会用护膝

受凉、受冻会诱发膝关节炎症，所以要注意关节保暖，避免久居潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

需要提醒的是，护膝虽然可以帮助腿部用力，但最好只在运动时佩戴。平时不要戴，以免膝关节变得越来越脆弱。

4、心态要摆正

随着年龄增长，尤其是女性70岁之后会出现第二轮的骨丢失，膝关节疾病会经常发生。有些老人由此担心自己今后能否生活自理或者寄希望于高科技而忽视了日常养护等等，这样往往会导致烦躁、焦虑等心理变化，给疾病的康复带来不良影响。

粗盐热敷缓解膝关节疼痛

将两斤粗盐在锅中炒热至发烫。然后用毛巾做一个热敷包，从留下的洞口处灌入粗盐，最后将洞口缝起来。将热敷包放置在疼痛的关节部位，每次20分钟左右，可以治疗膝关节疼痛。

粗盐热敷可以使皮肤温度升高，肌肉放松，局部血液循环得到改善。另外，温热刺激还能够活跃网状内皮系统的吞噬能力，加速炎症吸收，缓解组织粘连，促进病体的康复。

这个偏方适用于畏寒、疼痛的膝关节骨质增生患者，如果关节有肿胀和发炎，则不宜用此办法。而且，单纯依靠这种物理疗法想达到根治是不可能的，还要配合疏风散寒、活血通经的药物口服，否则，有可能失去治疗的最佳时机。

适合中老年人的膝关节保健操

方法：

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤的人，可以用健康的腿去带动痛的那条腿，或者两脚轮换托着前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

膝盖是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用。还要注意不断加强膝关节的力量练习，这样才能保证膝关节少受伤害。

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。