膝关节是人体最大而复杂的关节，它所受到的压力大，结构稳定又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。膝关节是人体中最容易出毛病的关节，随着年龄的增长，它会退化衰老。

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁-30岁：膝关节处于完美状态，使用起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3至5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁-50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们应该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的使用寿命已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

总之在25-45岁之间，膝关节已开始逐渐退变，功能走下坡路，肌肉在萎缩，软骨没有年轻时那么有厚度和韧性，磨损越来越多；到45岁以后，这些状况又会加速，膝关节更容易损伤。

在炎炎夏日，当恰逢有个温度适宜、风景独好的条件，人们的运动量加大了，户外徒步、爬山、郊游成为不少人的首选。然而，一些人在游玩途中出现了膝关节疼痛。在这里提醒您，夏天虽热，锻炼也要注意以下事项，保护好膝关节。

有个好膝盖，就是有个好身体。炎炎夏日，如何才能避免发生膝关节疼痛不适呢？应该从以下几个方面注意：

一、忌冷风：电扇、空调是人们纳凉的有效工具，若使用过度，温度太低，或使用时间过长，将会使风寒之邪侵及膝关节，使气血凝滞，致膝关节疼痛、麻木、肿胀等病痛。

二、忌冷水洗浴：夏天气候炎热，若在身热汗出之时，急入冷水中洗浴或冷水冲凉，会使寒湿之邪乘虚侵及膝关节，诱发膝关节病变。

三、忌冷饮：过于贪凉饮冷，过食生冷，则损伤脾胃，使脾胃运化水湿功能下降，膝关节失于温煦，寒湿留滞不化，膝关节运化不利，使病情加重。

四、适当功能锻炼：根据自己体质确定锻炼方式及运动量，如果膝关节软骨已经出现退变磨损，尽量避免爬山、剧烈活动等会加重关节负重的锻炼方式，可选择游泳、慢走等活动。

有些人年纪轻轻就出现膝关节疼痛，除了特异性病变外，很可能是使用膝关节不当造成的。膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。

膝关节很脆弱，因此，平时就要加强对它的保护。建议应注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒、受湿；平时尽量不要让膝关节受累，路不要走太久，当觉得膝盖不舒服时就应立即休息；保持理想体重以减轻膝盖的负担，肥胖人群的膝关节更容易受损；少搬重物，少穿高跟鞋;运动时尽量选择专业运动场地，应穿运动鞋、运动服。

膝关节受损跟运动方式息息相关。例如现在很流行的走路和跑步，在平地上直接运动，没什么问题。但如果经常做攀登的动作，或是突然间下蹲、扭转等，就可能对膝关节造成难以负荷的压力，甚至出现急性扭伤。而经常穿高跟鞋走路，尤其是上下楼梯的女性，膝关节承受的重量往往是普通人的数倍，也容易造成损伤。

应尽量避免以上这些过度刺激膝关节的运动方式，多走平路、直线，如需长时间走路，最好换穿舒服的平底鞋，如在运动时需做扭转动作，用身体来转，少用膝关节去急速扭转。一旦出现膝关节疼痛、肿胀、无力等，影响到正常的走路和运动，别硬撑着坚持活动，暂时休息一下等症状缓解，医院就诊，医院之前，可以先做冰敷、制动休息等保护，通常会有一定帮助。

推荐两种锻炼膝关节的方式：第一种是靠墙蹲马步，要根据自己的承受能力靠着墙蹲，并调整蹲的角度，避免膝盖出现疼痛。背部紧靠墙站着，脚向前前两英尺左右。弯曲你的膝盖，膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节，踝关节，保持30到60秒，然后站起来。重复三次。这个动作虽然简单，但锻炼效果不差，很多超模都会用这个方法做日常锻炼。

第二种是脚底绷宽皮筋，上下左右做抬腿运动，可锻炼腿部肌肉，减少膝关节受伤的概率。

（素材源于网络）

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